از زندان نگاه دیگران رها شو؛راهکارهای جادویی غلبه بر ترس از قضاوت
برای پاسخ به سوال چگونه بر ترس از قضاوت دیگران غلبه کنیم؟ 7 راهکار کاربردی ،باید بدانید که این ترسی که دارید تا حد زیادی طبیعی است و تمایل انسان برای پذیرفته شدن در جامعه را نشان می دهد. اما زمانی که از نظر و نگاه دیگران، جلوی پیشرفت ،پیش برد اهداف یا حتی راحت بودن شما گرفته می شود حتی در زندگی روزمره، وقت آن رسیده نگرش ذهنیتان را تغییر دهید. زمانی که ترس از قضاوت شدن توسط دیگران را دارید، مدام رفتارهای خود را سانسور می کنید و حرف های بقیه خیلی بزرگتر برای شما نشان داده می شود. بهتر است با تمرکز از بیرون به درون و تمرین رفتارهای شجاعانه، کنترل ذهنتان را دوباره به دست بگیرید و خود واقعیتان شوید.
همچنین بخوانید: بازگشت به سلامت روان پس از بحران | تکنیک های مؤثر و عملی
چگونه بر ترس از قضاوت دیگران غلبه کنیم؟
اگر بخواهیم واقع بینانه این موضوع را بررسی کنیم، ترس از قضاوت دیگران بیشتر از اینکه به رفتار اطرافیان مربوط باشد، به نحوه تحلیل ذهن خود ما برمی گردد. در دنیای روانشناسی پدیده ای وجود دارد به نام(اثر نورافکن )،یعنی ما طوری فکر می کنیم که انگار یک نورافکن بزرگ روی ذهن ما روشن می شود و همه دارند با ذره بین و دقت به حرف ها ،لباس ،نوع پوشش و یا اشتباهات و خطاهای ما نگاه می کنند.
اما واقعیت جدای ذهن ماست .یعنی مردم آنقدر که ما تصور می کنیم ،درگیر ما نیستند. اینطور باید نگاه کنیم که ،هر شخصی درگیر مشکلات ،دغدغه ها و شلوغی های زندگی خودش است و اگر چیزی هم می گوید یا نظری می دهد، خیلی زود آن را فراموش می کند .درک همین موضوع ساده، اولین قدم برای کم کردن بار ترس از روی شانه هایمان است.
7 راهکار کاربردی برای غلبه بر ترس از قضاوت
اگر دوست دارید خطاهای ذهنی را کنار بگذارید و دیگر نگران حرف و دید دیگران نباشید، این 7 راهکار ساده و عملی را در زندگی روزمره تان اجرا کنید:
- به جای اینکه مدام فکر کنید، الان درباره من چه فکری می کنند؟ از خودتان بپرسید آیا این کار و یا تصمیم حالم را خوب می کند؟ و یا حتی درست است؟
- خودتان را در موقعیت های کوچک قرار دهید.یعنی در یک جمعی نظرتان را راحت بگویید یا لباسی که دوست دارید را بپوشید، بدون اینکه نظر دیگران برای شما مهم باشد.
- دلیلی ندارد برای هر تصمیم کوچک از همه آدم ها نظرسنجی کنید. سعی کنید به انتخاب خودتان اعتماد کنید و روی تصمیم خودتان بمانید.
- نکات مهم و موارد مهمی که برایتان مهم است را مشخص کنید. زمانی که یک مسئله برای شما مهم و حکم ارجعیت داشته باشد شاید باعث شود نظر و دید دیگران برای شما مهم نباشد.
- هر زمانی که احساس کردید شما را نگاه می کنند و یا روی رفتار شما دقت کرده اند، خیلی زود به خودتان یادآور شوید که ذهن بقیه درگیر مسائل شخصی خودشان است و نگاه یا نظر دیگران خیلی زود تمام می شود و مهم نیست.
- بپذیرید که همه انسان ها اشتباه می کنند. اگر جایی اشتباه کردید یا حرفی زدید که بهترین نبود ،خودتان را سرزنش نکنید .اشتباه کردن بخش طبیعی از تجربه و رشد ماست.
- زمانی که ذهن شما به شما هشدار داد که اگر این کار را بکنم، آبرویم می رود یا مسخره می شوم به مهربانی با خودتان رفتار کنید و در جواب به خودتان بگویید: (شاید همه موافق نباشند، اما نظر بقیه ارزش واقعی من را تعیین نمی کند).
همچنین بخوانید: چرا فکر می کنم به اندازه کافی خوب نیستم؟ (علت ها + راهکارها)
سخن آخر
رها شدن از ترس قضاوت دیگران، هیچ وقت یک شبه اتفاق نمی افتد. با تمرین و راهکارهای ساده ای که می توانید انجام بدهید، آرامش را به ذهن و جسم خود برگردانید. یادتان باشد ارزشمندی شما به نظر و تایید دیگران وابسته نیست بلکه به باور و رفتارهای خودتان از خودتان بستگی دارد. برای خواندن مقالات کاربردی و روانشناسی بیشتر، مجله خبری آلامتو را دنبال کنید.