هدف گذاری یکی از مهم ترین قدم ها برای ساختن یک زندگی بهتر است اما پایبند ماندن به مسیر همیشه ساده نیست. گاهی روزهایی از راه می رسند که نه انرژی کافی دارید و نه حوصله تلاش کردن برای چیزی که قبلاً برایتان مهم بوده است. در چنین وقت هایی باید یاد بگیرید چطور دوباره خودتان را سرحال و با انگیزه کنید و به مسیری برگردید که برای آینده تان انتخاب کرده اید.
چگونه همیشه سرحال و با انگیزه بمانیم؟
بی انگیزگی برای همه پیش می آید و قرار نیست همیشه با همان شور و انرژی روزهای اول جلو بروید. مهم این است که وقتی انگیزه تان کم می شود تسلیم نشوید و با چند راهکار ساده دوباره خودتان را جمع وجور کنید. در ادامه درباره روش هایی صحبت می کنیم که کمک می کنند انگیزه تان را بازیابی کنید و با آرامش بیشتری به سمت اهدافتان قدم بردارید.
هدفتان را در تقویم یادداشت کنید
برای اینکه در طول مسیر همیشه سرحال و با انگیزه بمانید می توانید یک محرک بیرونی مثل مشخص کردن یک تاریخ دقیق در تقویم برای خودتان بسازید. وقتی هدف شما زمان مشخصی برای پایان داشته باشد تمرکز و تعهدتان به کار بیشتر می شود.
کارهایی مثل آمادگی برای یک آزمون خاص یا شرکت در دوره هایی که زمان اتمام مشخصی دارند نمونه های خوبی از این روش هستند. حتی اگر کارتان ساختار مشخصی ندارد خودتان باید یک ضرب الاجل واقعی تعیین کرده و آن را در تقویم ثبت کنید.
مثلاً اگر می خواهید در یک دو ماراتن شرکت کنید تاریخ دقیق ثبت نام را بنویسید یا برای یادگیری یک مهارت جدید زمان اتمام دوره را مشخص کنید. داشتن یک تاریخ نهایی به شما کمک می کند پیشرفت خود را اندازه بگیرید و بدانید چقدر تا مقصد فاصله دارید که همین امر عملکرد شما را به شدت بهبود می دهد.
تلاش برای دستیابی به هدف خود را تبدیل به عادت کنید
وقتی کارهای مربوط به هدفتان را به یک عادت روزانه تبدیل می کنید رفتارتان به شکل خودکار و طبیعی درمی آید و در نتیجه دیگر نیازی ندارید که هر روز منتظر بمانید تا سرحال و با انگیزه شوید تا کارتان را شروع کنید. تبدیل کردن یک کار به عادت فرمول های ساده ای دارد که به شما کمک می کند بدون مقاومت ذهنی به سمت اهدافتان حرکت کنید.
محرک را شناسایی کنید
یکی از کارهای روزمره ای که هر روز بدون فکر کردن انجام می دهید مثل مسواک زدن یا صرف غذا را انتخاب کنید تا به عنوان محرک آغاز عادت جدید عمل کند. این کار را با یک برنامه ساده شرطی سازی پیش ببرید به این صورت که بگویید اگر فلان کار روزمره را انجام دادم بلافاصله کار مربوط به هدفم را شروع می کنم.
مثلاً اگر هدف شما این است که هر روز کمی درس بخوانید بگویید اگر اولین فنجان چای را ریختم پس از آن باید پنج دقیقه ریاضی حل کنم. این کار احتمال پایبندی شما به برنامه هایتان را بسیار بالا می برد.
از چیزهای کوچک شروع کنید
در روزهایی که احساس می کنید زیاد سرحال و با انگیزه نیستید شروع کردن کارهای بزرگ می تواند بسیار سخت و طاقت فرسا باشد و به همین دلیل بهتر است کار را با قدم های بسیار کوچک آغاز کنید. کارهایی مثل پنج دقیقه مطالعه ساده یا پوشیدن کفش های ورزشی نمونه های خوبی هستند.
این اقدامات کوچک ذهن شما را آماده می کنند تا در ادامه بتوانید بدون مقاومت کارهای بزرگ تر مثل یک ساعت مطالعه کامل یا یک جلسه تمرین ورزشی طولانی را انجام دهید.
برای کنارزدن موانع برنامه ریزی کنید
داشتن اعتماد به نفس بالا برای رسیدن به اهداف بسیار خوب است اما گاهی اوقات خوش بینی بیش از حد باعث می شود فراموش کنیم که در مسیر همواره موانعی وجود دارند. برای اینکه در شرایط سخت همچنان سرحال و با انگیزه باقی بمانید باید از قبل برای مشکلات احتمالی برنامه ریزی کنید و فهرستی از موانع احتمالی را بنویسید.
این موانع می توانند قطعی ناگهانی اینترنت یا سر و صدای محیط یا حتی مشکلات پیش بینی نشده خانوادگی باشند. وقتی از قبل بدانید در مواجهه با قطعی اینترنت چه کاری انجام خواهید داد به جای ناامیدی سریعاً سراغ راه حل جایگزین می روید و مسیرتان را متوقف نمی کنید.
اهداف کوچک مشخص کنید تا به شما نیروی حرکت بدهند
برای اینکه در مسیر رسیدن به هدف هایتان سرحال و با انگیزه بمانید لازم نیست همیشه از کارهای بزرگ شروع کنید. گاهی یک قدم کوچک می تواند همان نیرویی باشد که شما را به حرکت می اندازد. ویلیام اچ مک ریون دریاسالار نیروی دریایی در سخنرانی معروف خود در دانشگاه تگزاس گفته بود اگر می خواهید دنیا را تغییر دهید از مرتب کردن تختتان شروع کنید.
منظور او این بود که انجام دادن یک کار ساده در ابتدای روز به شما حس موفقیت می دهد و همین حس باعث می شود برای انجام کار بعدی آماده تر شوید.
مراحل پیشرفت خود را دنبال کنید
یکی از بهترین راه ها برای اینکه سرحال و با انگیزه بمانید این است که روند پیشرفت خود را ببینید. وقتی متوجه می شوید از نقطه شروع چقدر جلوتر آمده اید اعتمادبه نفستان بیشتر می شود و ادامه دادن برایتان ساده تر خواهد شد. حتی یک نشانه کوچک از پیشرفت می تواند به شما یادآوری کند که تلاش هایتان بی نتیجه نبوده است.
برای پیگیری مسیرتان لازم نیست حتماً ابزارهای پیچیده داشته باشید. یک فهرست ساده از کارهای روزانه یا یک تقویم که در آن روزهای موفق خود را علامت می زنید کافی است. اگر دوست دارید منظم تر پیش بروید می توانید از ابزارهایی مثل ترلو استفاده نموده و هدف های بزرگ خود را به کارهای روزانه و هفتگی و ماهانه تقسیم کنید.
حتی می توانید یک نمودار کاغذی درست کنید و آن را جایی بگذارید که همیشه جلوی چشم باشد. هر بار که یک قدم به هدفتان نزدیک تر می شوید بخشی از آن را رنگ کنید تا پیشرفتتان برایتان قابل لمس شود.
برای بردهای کوچک و بزرگ به خودتان جایزه بدهید
برای اینکه در مسیر هدف هایتان سرحال و با انگیزه بمانید بهتر است موفقیت های کوچک و بزرگ خود را نادیده نگیرید. پاداش دادن به خود فقط یک کار دلخوش کننده نیست.
این کار می تواند میل شما به ادامه دادن را بیشتر کند و باعث شود از مسیر رسیدن به هدف هم لذت ببرید. وقتی برای تلاش خود ارزش قائل می شوید ذهن شما انگیزه بیشتری برای تکرار آن رفتار پیدا می کند.
پاداش ها لازم نیست گران یا عجیب باشند. گاهی یک استراحت کوتاه می تواند بهترین جایزه باشد.
- می توانید بعد از انجام یک بخش از کارتان کمی قدم بزنید.
- خوراکی مورد علاقه تان را بخورید.
- یک فصل از کتابی را که دوست دارید بخوانید.
- چند دقیقه مدیتیشن کنید.
- به پادکست محبوبتان گوش بدهید.
- با دوستانتان بیرون بروید.
- کمی بازی کنید.
- به موزه یا یک جای دیدنی سر بزنید.
- دوش طولانی بگیرید یا با یکی از عزیزانتان تماس بگیرید.
- بهتر است چند دقیقه وقت بگذارید و فهرست پاداش های شخصی خودتان را بنویسید تا هر وقت به یک مرحله تازه رسیدید بدانید چطور از خودتان قدردانی کنید.
فشار مثبت از طرف همسالان را بپذیرید
اگر می خواهید در روزهای سخت هم سرحال و با انگیزه بمانید از اثر ارتباط با آدم های هم مسیر غافل نشوید. درست است که در نهایت خود شما باید برای هدفتان تلاش کنید اما حضور افراد حمایتگر می تواند انرژی شما را چند برابر کند.
وقتی احساس می کنید بخشی از یک جمع هستید پشتکار و مشارکتتان بیشتر می شود و حتی اگر بخش زیادی از مسیر را تنهایی طی کنید باز هم از حس همراهی آن گروه نیرو می گیرید.
این گروه بسته به هدف شما می تواند شکل های مختلفی داشته باشد. شاید یک گروه مطالعه باشد. شاید یک تیم دویدن یا یک کلاس ورزشی در باشگاه باشد. شاید هم یک جمع حرفه ای یا یک چالش آنلاین باشد که اعضای آن هدفی شبیه شما دارند.
حتی گفتن هدفتان به کسی که نظرش برایتان مهم است می تواند تعهدتان را بیشتر کند. اگر هدفتان شغلی است آن را با راهنما یا سرپرست خود در میان بگذارید. اگر هدف آموزشی دارید با معلم یا مشاور صحبت کنید.
اگر می خواهید به تناسب اندام برسید هدف خود را با مربی یا یکی از هم باشگاهی هایی که برایتان الهام بخش است مطرح کنید. همین همراهی ساده می تواند شما را در مسیر نگه دارد.
قدردانی کنید (حتی از خودتان)
شاید فکر کنید شکرگزاری باعث می شود دست از تلاش بردارید و به همان جایی که هستید راضی شوید اما در واقع این تمرین یکی از بهترین راه هاست تا همیشه سرحال و با انگیزه بمانید. قدردانی موتور محرک شماست و برخلاف تصور عمومی نه تنها شما را متوقف نمی کند بلکه اشتیاق درونی تان را برای بهتر شدن شعله ور نگه می دارد.
وقتی یاد می گیرید قدر داشته هایتان را بدانید حس پیوند عمیق تری با اطرافیانتان پیدا می کنید و سلامت جسمی و روانی تان هم به شکل محسوسی بهتر می شود که نتیجه اش خوابی آرام تر و روحیه ای قوی تر است. سعی کنید هر روز صبح بعد از بیدار شدن فقط پنج دقیقه را صرف فکر کردن به داشته ها و اتفاقات خوبی کنید که بابتشان شکرگزارید تا روزتان را با انرژی متفاوتی شروع کنید.
کاری کنید که حس وحال خوبی به شما بدهد
اگر می خواهید بازدهی کاری تان بالا برود و کیفیت کارهایتان بهتر شود لازم است که سرحال و با انگیزه باشید. البته منظورمان این نیست که همیشه باید یک لبخند مصنوعی روی صورتتان داشته باشید یا خوشحالی اجباری را تجربه کنید چون چنین چیزی نه ممکن است و نه واقعی.
اما در لحظاتی که حس می کنید انرژی تان افت کرده و توانی برای شروع ندارید انجام یک کار ساده که روحیه تان را تغییر دهد معجزه می کند. اگر دنبال ایده ای هستید که حالتان را عوض کند می توانید کمی زیر نور خورشید قدم بزنید یا یک ویدئوی کوتاه خنده دار ببینید.
محیط خود را تغییر دهید
گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید تا دوباره سرحال و با انگیزه شوید این است که محیط اطراف خود را عوض کنید. این تغییر چشم انداز که به آن اثر تازگی می گویند می تواند مغز شما را تحریک کند تا با نگاهی متفاوت به وظایفش بپردازد و انرژی تازه ای بگیرد.
اگر همیشه در خانه مطالعه می کنید یک بار به کتابخانه بروید یا اگر عادت دارید فیلم های آموزشی را پشت میز کارتان ببینید این بار آن ها را روی گوشی بریزید و در پارک یا فضای سبز تماشا کنید. حتی تغییر مسیر پیاده روی روزانه یا عوض کردن دکوراسیون میز کار هم می تواند این حس تازگی را ایجاد کند و به شما کمک کند تا با قدرت بیشتری به برنامه هایتان برسید.