چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم؟ خاطرات تلخ و ناخوشایند گذشته جزو آن دسته از بارهایی هستند که اگر در گوشه ای از ذهن ما جا خوش کنند تمام لذت و کیفیت زندگی روزمره را به چالش می کشند و سایه ای سنگین بر روح و روان آدمی می اندازند.
رهایی از این بندهای نامرئی که مانع تجربه یک زندگی آرام و دل انگیز می شوند نه تنها یک انتخاب بلکه ضرورتی انکارناپذیر برای بازیابی سلامت روان و داشتن آینده ای درخشان است.
همچنین بخوانید: فراموش كردن خاطرات تلخ گذشته
چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم؟
فارغ از اینکه در سال های رفته چه حوادث تلخ و جان کاهی را پشت سر گذاشته اید نگاه به آینده و امیدواری به اتفاقات پیش رو ارزشمندترین سرمایه شماست. هویت و شخصیت فعلی ما در واقع برآیند تمام تجربیات خوب و بد و حتی زشتی هایی است که در طول مسیر زندگی با آن ها برخورد داشته ایم.
گاهی همین اتفاقات دردناک به شکلی در حافظه ما رسوب می کنند که حتی بدون اینکه متوجه باشیم به طور مداوم بر نحوه تصمیم گیری ها و واکنش های ما اثر می گذارند. روانشناسان همیشه گذشته را کلیدی برای رمزگشایی از شخصیت امروز انسان دانسته اند اما پرسش اصلی اینجاست که آیا واقعاً می توان این خاطرات را از صفحه ذهن پاک کرد و چگونه می توان از شر سنگینی این بار خلاص شد.
از شر چیزهای ملموس خلاص شوید
چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم؟ اگر به واسطه دیدن اشیاء یا نشانه های خاصی در محیط پیرامونتان مدام خاطرات تلخ برایتان تداعی می شود و این روند شما را در تنگنا قرار داده است باید با شجاعت دست به کار شوید و تمام آن نشانه های فیزیکی را از دیدرس خود خارج کنید.
به عنوان مثال اگر قصد دارید یاد و خاطره یک رابطه عمیقاً آزاردهنده را از بین ببرید اولین قدم این است که به اطراف خود نگاهی بیندازید و هر وسیله یا هدیه ای که یادآور آن روزهاست را دور بریزید یا به جایی بفرستید که دیگر در معرض دیدتان نباشد.
روی خاطرات بد تمرکز نکنید
هر چقدر بیشتر به موضوعی که قصد فراموشی اش را دارید فکر کنید انرژی روانی بیشتری را صرف آن کرده اید و در نتیجه احساسات منفی شدیدتری را تجربه خواهید کرد. حتی وقتی با تمام توان تلاش می کنید که به این خاطرات فکر نکنید باز هم در لایه های زیرین ذهن خود روی آن ها متمرکز هستید و همین توجه ناخودآگاه باعث زنده ماندن آن ها می شود.
برای اینکه واقعاً این خاطرات تلخ را از حوزه نفوذ خود خارج کنید باید یاد بگیرید توجهتان را آگاهانه از آن ها برگردانید و روی افکار و تجربیات مثبت متمرکز شوید. شما این قدرت را دارید که ذهنتان را تربیت کنید تا به محض سر برآوردن احساسات منفی بلافاصله به سمت یک فکر شاد یک خاطره زیبا یا یک هدف امیدبخش حرکت کنید.
همچنین بخوانید: ریشه اصلی نارضایتی از زندگی مشترک چیست و چطور باید حل شود؟
تغییر حافظه
برای کم اثر کردن یک خاطره ناخوشایند می توانید تکنیکی را امتحان کنید که در آن سعی می کنید آن واقعه را در حالی به یاد بیاورید که مشغول انجام یک فعالیت لذت بخش یا در شرایطی کاملاً شاد هستید. البته این کار نیازمند کمی تاب آوری است چون باید اجازه دهید آن تصویر در ذهنتان حاضر شود بدون اینکه اجازه دهید درد همراهش بر خوشحالی لحظه فعلی غلبه کند.
با این تمرین مداوم مغز شما یاد می گیرد که آن خاطره بد را با احساسات خوشایند پیوند بزند و به مرور زمان آن نیش و گزندگی اولیه برای همیشه از بین برود.
تنظیم احساسات و واکنش های خود نسبت به حافظه
اگرچه دست شما برای تغییر اصل وقایعی که رخ داده است بسته است اما قدرت کامل دارید که واکنش هیجانی خود را نسبت به آن ها بازتعریف کنید. هر بار که یک خاطره تلخ بازخوانی می شود بدن شما همان واکنش های فیزیکی مثل تپش قلب یا اضطراب را از خود نشان می دهد چون مغز دستور می دهد که همان شرایط گذشته دوباره تکرار شود.
برای محو کردن این واکنش ها بهترین راه این است که تمرینات تنفسی عمیق را در زمان یادآوری آن خاطرات انجام دهید تا به سیستم عصبی خود فرمان آرامش بدهید. با کشیدن نفس های عمیق و پر کردن ریه ها از اکسیژن به بدنتان می فهمانید که در زمان حال خطری شما را تهدید نمی کند و می توانید با خونسردی از کنار آن خاطره عبور کنید.
انجام توصیه های مذهبی
گاهی رها کردن روح و تزکیه نفس از طریق تمرینات معنوی می تواند قدرتمندترین ابزار برای رهایی از بند خاطرات باشد. یک روش نمادین و بسیار اثربخش این است که آن خاطره بد را در ذهن خود به شکل یک عکس ثابت تصور کنید و تمام جزئیات دردناک و منفی را به آن نسبت دهید سپس در فضای ذهنی خود آن عکس را به قطعات ریز تبدیل کرده یا آن را محو و ناپدید کنید تا از صحنه ذهنتان برای همیشه پاک شود.
همچنین بخوانید: فرمول شاد بودن در زندگی چیست و چگونه می توان آن را ساخت؟
خاطرات بد را با خاطرات جدید جایگزین کنید
چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم؟ ذهن انسان مانند یک بوم نقاشی است که اگر آن را با رنگ های تازه و درخشان پر کنید جایی برای ماندن رنگ های تیره باقی نخواهد ماند. با ورود به گروه های اجتماعی جدید پرداختن به سرگرمی های هنری یا ادبی و حتی شروع یک فعالیت شغلی متفاوت می توانید تجربه های مثبتی را رقم بزنید که به مرور زمان جایگزین خاطرات خاکستری گذشته می شوند. وقتی ذهن شما درگیر یادگیری و کشف چیزهای تازه باشد دیگر فضایی برای مرورِ مکررِ اتفاقات آزاردهنده پیدا نخواهد کرد.
این خاطرات را برای همیشه پاک کنید
در برخی شرایط که خاطرات چنان ریشه دوانده اند که با روش های عادی قابل حل نیستند کمک گرفتن از متخصصان هیپنوتراپی می تواند راهگشا باشد. هیپنوتراپی نه بر ذهن منطقی و تحلیل گر بلکه بر لایه های زیرین و نیمه هشیار ذهن تمرکز دارد و کمک می کند تا ریشه های منفی آن خاطرات در همان سطحِ عمیق اصلاح شود. متخصص این حوزه ابتدا شما را به وضعیت آرامش مطلق می برد و سپس با کار کردن روی واکنش های ناخودآگاهِ شما نسبت به آن خاطره آن احساسات دردناک را از ریشه می خشکاند به طوری که در نهایت آن حافظه دیگر هیچ پیامی برای شما ندارد.
فراموش کردن حافظه ناخواسته
روش سرکوب انتخابی خاطرات که برخی تلاش می کنند با درمان های خاص انجام دهند معمولاً نتیجه بخش نیست. در این روش فرد تلاش می کند خاطره را به زور در پسِ ذهن خود حبس کند اما چون پاکسازی اصولی انجام نشده است این خاطرات معمولاً مانند یک فنر فشرده در اولین فرصت با شدت بیشتری دوباره به سطح ذهن برمی گردند و اثر تخریبی خود را تکرار می کنند.
فراموشی ایجاد کردن
استفاده از داروهای خاص برای القای فراموشی مقطعی بیشتر در محیط های درمانی و برای بیمارانی کاربرد دارد که تحت عمل های سنگین پزشکی قرار گرفته اند تا درد و اضطراب ناشی از جراحی را از خاطر ببرند و به هیچ عنوان راهکار مناسبی برای مدیریت خاطرات روزمره زندگی شخصی نیستند.
اختلال عملکرد مولکولی مغز
چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم؟ دانشمندان بر این باورند که هر خاطره در واقع نوعی الگوی سیناپسی در مغز است که با هر بار یادآوری بازسازی می شود. تئوری های علمی جدید به دنبال روش هایی هستند که بتوانند مکانیسم های مولکولیِ تشکیل دهنده این الگوها را تغییر دهند تا عملاً آن خاطره از ساختار مغزی محو شود هرچند که این مباحث همچنان در مراحل پژوهشی قرار دارند.
فرآیند یکپارچگی حافظه را متوقف کنید
نکته بسیار مهمی که باید بدانید این است که هر بار که خاطره ای را مرور می کنید در واقع دارید آخرین باری را که آن را به یاد آورده اید بازسازی می کنید نه خودِ واقعیتِ اولیه را. این بهترین فرصت است تا زنجیره یادآوری را قطع کنید. به محض اینکه متوجه شدید ذهنتان به سمت خاطره تلخی رفت بلافاصله با تمرکز بر لحظه اکنون و انجام کاری که حواستان را پرت می کند این فرآیند بازسازی ذهنی را متوقف کنید.
تکنیک های کمک به خود را امتحان کنید
روش هایی مانند تکنیک آزادی احساسی یا همان ای اف تی بر پایه رهاسازی انرژی های منفی متمرکز هستند که بدون نیاز به دارو انجام می شوند. اگرچه اثربخشی دقیق این روش ها برای همه یکسان نیست اما بسیاری از افراد با استفاده از این تمریناتِ فشاری بر نقاط خاص بدن توانسته اند آرامش خود را بازیابند و پیوندهای عاطفی دردناک با خاطرات گذشته را سست کنند.