چطور از گوشی استفاده کنیم، بدون اینکه گوشی زمانمان را مدیریت کند
اگر برای انجام یک کار ساده گوشی را کنار دستتان می گذارید و چند دقیقه بعد می بینید بین پیام ها، شبکه های اجتماعی و ویدئوهای مختلف می چرخید،احتمالا مشکل فقط کمبود تمرکز نیست. گاهی خود گوشی به محرکی تبدیل می شود که ذهن را مرتب از کار اصلی جدا می کند. دیجیتال دیتاکس چیست؟ 7 راه برای افزایش تمرکز بدون حذف شبکه های اجتماعی به همین موضوع می پردازد. اینکه چطور استفاده از فناوری را کنترل کنیم، بدون اینکه مجبور باشیم ارتباط خود را با شبکه های اجتماعی یا پیام رسان ها قطع کنیم. خاموش کردن اعلان های غیر ضروری،تعیین زمان مشخص برای استفاده و ایجاد فاصله فیزیکی با گوشی،از تغییرات ساده ای هستند که می توانند شروع خوبی باشند.
همچنین بخوانید: 11 تکنیک ضد حواس پرتی موقع درس خواندن برای افزایش تمرکز و یادگیری بهتر
دیجیتال دیتاکس چیست؟
- دیجیتال دیتاکس یا سم زدایی دیجیتال یعنی استفاده آگاهانه تر از ابزار های دیجیتال، نه اینکه گوشی، اینترنت یا شبکه های اجتماعی را برای همیشه کنار بگذاریم! خیر مسئله اصلی این است که استفاده از این ابزارها از حالت خودکار خارج شود و دوباره تحت کنترل خودمان قرار بگیرد.
- تفاوت مهمی میان (( استفاده کردن)) و (( چک کردن)) وجود دارد. وقتی برای پاسخ دادن به یک پیام مشخص گوشی را باز می کنید،هدف دارید. اما وقتی گوشی را بدون دلیل بر می دارید تا ببینید پیام جدیدی آمده یا نه، احتمالا با یک عادت تکراری طرف هستید. این بررسی های کوتاه اگر چندین بار در روز اتفاق بیفتند،فقط چند دقیقه از وقت شما را نمی گیرند،هر بار بخشی از توجهتان را هم از کاری که انجام می دهید جدا میکنند.
- برای همین، شروع دیجیتال دیتاکس بهتر است از حذف شدید و ناگهانی شروع نشود.ابتدا ببینید چه زمانی بیشتر از گوشس استفاده می کنید. اگر متوجه شدید هنگام کار یا مطالعه مدام سراغ آن می روید، حواستان را جمع کنید شما در خطر شروع دیجیتال دیتاکس قرار گرفته اید.
7 راه برای افزایش تمرکز بدون حذف شبکه های اجتماعی
- اعلان هایی را خاموش کنید که واقعا ضروری نیستند
همه اعلان ها ارزش دیده شدن در همان لحظه را ندارند. صدای یک پیام،ظاهر شدن یک اعلان روی صفحه یا حتی روشن شدن نمایشگر می تواند توجه شما را از کاری که در حال انجامش هستید جدا کند، حتی اگر در نهایت اعلان راباز نکنید.
اعلان شبکه های اجتماعی،فروشگاه ها،بازی ها و برنامه هایی را که فوریت ندارند غیر فعال کنید و فقط موارد ضروری را نگه دارید. مثلا اگر در حال انجام یک پروژه هستید، لازم نیست هر لایک یا پیام تبلیغاتی همان لحظه وارد میدان توجه شما شود. - برای دیدن شبکه های اجتماعی زمان مشخص کنید
اگر هر بار که حوصله تان سر می رود سراغ شبکه های اجتماعی بروید، استفاده از آنها خیلی راحت از چند دقیقه به نیم ساعت و حتی ساعت های طولانی تبدیل می شود. به جای ممنوع کردن برنامه، برای مراجعه به آن و دیدن آن زمان تعیین کنید.
مثلا پانزده دقیقه بعد از نهار به مدت بیست دقیقه عصر را به شبکه های اجتماعی که دوست دارید بروید. وقتی زمان مشخص باشد ،لازم نیست در طول روز هربار با خودتان مذاکره کنید که (( الان بازش کنم یا نه؟ در شبکه های اجتماعی چه خبر است؟!))
البته قرار نیست زمان تعیین شده حتما بسیار کوتاه باشد. هدف، تبدیل استفاده تصادفی به استفاده آگاهانه است. - گوشی را از جلوی چشم بردارید
گاهی لازم نیست گوشی را لمس کنید تا حواستان پرت شود. وقتی موبایل کنار دستتان است،بخشی از توجه شما ممکن است صرف مقاومت در برابر میل به بررسی آن شود.
هنگام مطالعه،نوشتن یا انجام کاری که نیاز به تمرکز دارد، گوشی را داخل کیف، کشو یا اتاق دیگری قرار دهید. این تغییر کوچک مخصوصا برای کارهایی که بیشتر از چند دقیقه تمرکز مداوم می خواهند، کاربردی است و حواس شما را پرت گوشی نمی کند. - برنامه های وقت گیر را از صفحه اصلی بردارید
وقتی یک برنامه درست مقابل چشم های شما قرار دارد،باز کردن آن تقریبا عادت می شود. کافی است قفل گوشی را باز کنید و به صورت خودکار و از روی عادت ساعت ها در برنامه های وقت گیر بروید.
برنامه های وقت گیر و بی استفاده تر را در یک پوشه دوم منتقل کنید. باز هم می گویم هدف متوقف کردن شما از دنیای مجازی نیست ،قبل از استفاده از چنین برنامه هایی فقط یک سوال از خودتان بپرسید، من واقعا برای چه کاری وارد این برنامه شده ام؟ - قبل از بازکردن گوشی،هدف خود را مشخص کنید
یکی از عادت های رایج این است که گوشی را برای یک کار مشخص باز می شود، اما چند دقیقه بعد فرد در برنامه ای کاملا متفاوت قرار دارد.
قبل از برداشتن گوشی، یک جمله ساده را برای خود مشخص کنید: (( می خواهم به این پیام جواب بدهم)) یا (( می خواهم قیمت این محصول را بررسی کنم)) و بعد از انجام کار گوشی را کنار بگذارید. - به جای تمرین چند ساعت کنار گذاشتن گوشی، از بازه زمانی کوتاه شروع کنید
اگر عادت دارید مرتب گوشی را بررسی کنید، تصمیم ناگهانی برای چند ساعت استفاده نکردن از آن معمولا پایدار نیست. بهتر است یک بازه کوتاه بسازید. مثلا 30 دقیقه بدون شبکه های اجتماعی و بدون بررسی بی هدف و یا چرخیدن بدون دلیل در آن. - اخرین استفاده شبانه از گوشی را مدیریت کنید
اگر آخرین کاری که قبل از خواب انجام می دهید بررسی پیام ها و شبکه های اجتماعی است،احتمال دارد تخت خواب هم به محل پیدا کردن فعالیت آنلاین تبدیل شود.
برای خودتان یک زمان مشخص برای آخرین بررسی پیام ها تعیین کنید.
بعد از آن گوشی را از تخت فاصله دهید و اگر امکانش وجود دارد، آن را روی میز و یا جای ترجیحا غیر دسترس قرار دهید. این فاصله ساده کمک می کند، بررسی کردن بی فایده گوشی را کنار بگذارید و خوابی راحت را تجربه کنید.
همچنین بخوانید: علت های عدم تمرکز در بزرگسالان + راهکارهای درمان عدم تمرکز در بزرگسالان
از کجا بفهمیم استفاده از گوشی از کنترل ما خارج شده است؟
لازم نیست حتما ساعت های زیادی را در شبکه های اجتماعی بگذرانید تا متوجه ی این مشکل شوید. گاهی الگوی استفاده مهم تر از عدد نهایی است.
یک آزمایش ساده انجام دهید. فقط برای یک روز، هر بار که بدون هدف مشخص گوشی را بر می دارید، یک علامت روی کاغذ بزنید. لازم نیست برنامه خاصی نصب کنید یا اطلاعات پیچیده ای ثبت کنید. در پایان روز ببینید این رفتار چند بار تکرار شده و بیشتر در چه موقیعت هایی اتفاق افتاده است. زمان کار،قبل از خواب،زمان بی حوصلگی یا حتی زمانی که منتظر چیزی هستید.همین بررسی می تواند نشان دهد که مسئله اصلی کجاست.
حرف آخر
تمرکز همیشه با کنار گذاشتن کامل گوشی به دست نمی آید.گاهی کافی است مشخص کنید چه چیزی واقعا به توجه شما نیاز دارد و چه چیزی صرفا بر حسب عادت باعث می شود سراغ گوشی بروید.برای خواندن مطالب کاربردی بیشتر درباره سبک زندگی، سلامت و عادت های روزمره، همراه آلامتو باشید،ممنون از توجه شما.