راز خوشبختی در زندگی زناشویی
احتمالا شما هم بارها در شبکه های اجتماعی، زوج هایی را دیدها ید که همیشه در حال خندیدن، سفر رفتن و ابراز عشق های سینمایی هستند. این تصاویر اغلب این توهم را در ما ایجاد میکنند که یک زندگی زناشویی موفق، زندگیای است که در آن هیچ مشکلی وجود ندارد. اما، باید همین ابتدا یک حقیقت بزرگ را با شما در میان بگذارم: هیچ زندگی مشترک بدون چالشی وجود ندارد.هر زوجی، حتی خوشبخت ترین آنها، روزهای سخت، خستگی، سوء تفاهم و جر و بحث را تجربه میکنند. تفاوت زوج های موفق با دیگران در این نیست که مشکلی ندارند، بلکه در مهارت آنها برای حل مشکلات و نحوه مراقبت از رابطه شان است. اگر شما هم به دنبال راهکارهایی برای بهتر شدن زندگی زناشویی خود هستید و میخواهید بدانید راز خوشبختی در زندگی زناشویی چیست، این مقاله دقیقا برای شما نوشته شده است.
امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان راهکارهایی برای بهتر شدن زندگی زناشویی | راز خوشبختی در زندگی زناشویی چیست؟ را می توانید مشاهده کنید.
همچنین بخوانید: علت بی میلی مردان به رابطه زناشویی
راز خوشبختی در زندگی زناشویی چیست؟
بسیاری از مراجعین در جلسات مشاوره میپرسند: آیا راز خاصی برای خوشبختی وجود دارد؟ فرمولی که ما از آن بی خبریم؟پاسخ این است: بله، اما این راز یک قرص جادویی یا یک ورد عجیب نیست. راز خوشبختی در زندگی زناشویی، تلاش مستمر و آگاهانه است.
عشق در ابتدای رابطه (دوران نامزدی و اوایل ازدواج) به صورت خودکار و به لطف هورمون ها وجود دارد. اما با گذشت زمان و ورود به روزمرگی، عشق از یک احساس به یک انتخاب تبدیل میشود. خوشبختی یعنی شما هر روز صبح که بیدار میشوید، انتخاب کنید که همسرتان را دوست داشته باشید، به او احترام بگذارید و برای رشد رابطه تان قدمی بردارید. رابطه زناشویی مانند یک گیاه زنده است؛ اگر به آن آب و نور نرسد، حتی اگر در بهترین خاک هم کاشته شده باشد، خشک خواهد شد.
مهمترین راهکارهایی برای بهتر شدن زندگی زناشویی
برای اینکه گیاه زندگی مشترک شما سبز و پرطراوت بماند، نیاز به مهارت هایی دارید. در اینجا کاربردی ترین و اثبات شده ترین راهکارها از دیدگاه روانشناسی برای بهبود کیفیت زندگی زناشویی آورده شده است:
۱. ارتباط موثر و گفتگوی سالم؛ شاه کلید حل مشکلات
بیش از ۷۰ درصد مشکلات زوجین ریشه در عدم توانایی در برقراری ارتباط صحیح دارد. حرف زدن به معنای ارتباط موثر نیست. ارتباط موثر یعنی:گوش دادن فعال: وقتی همسرتان صحبت میکند، فقط به دنبال آماده کردن جواب در ذهنتان نباشید. با تمام وجود گوش دهید تا احساسات او را درک کنید.
استفاده از جملات من به جای تو : به جای اینکه بگویید: (تو همیشه من را نادیده میگیری)، بگویید: (من وقتی که دیر به خانه می آیی و خبر نمیدهی، احساس نگرانی و نادیده گرفته شدن میکنم.) این کار حالت تهاجمی را از بین میبرد و همسرتان گارد دفاعی نمیگیرد.
۲. وقت گذراندن با کیفیت (بدون حضور مزاحم های دیجیتال)
در دنیای شلوغ امروز، ما زمان زیادی را صرف گوشی های هوشمند، کار و تلویزیون میکنیم. برای بهتر شدن زندگی زناشویی، باید زمان های اختصاصی داشته باشید.حداقل هفته ای یکبار، یک قرار عاشقانه دو نفره بگذارید. این قرار میتواند یک پیادهر وی ساده، خوردن چای در بالکن یا رفتن به یک رستوران باشد.قانون بگذارید که در زمان های خاصی (مثلا سر میز شام یا در اتاق خواب) استفاده از موبایل ممنوع است. حضور فیزیکی بدون حضور ذهنی، سمی برای رابطه است.
۳. قدردانی و تشکر روزانه؛ معجزه کلمات
روانشناسان معتقدند که یکی از بزرگترین قاتلان عشق، عادی شدن کارهاست. وقتی همسرتان زباله ها را بیرون میبرد، غذا میپزد، کار میکند یا خرید خانه را انجام میدهد، آن را وظیفه او ندانید.تشکر کردن بابت کارهای کوچک، احساس ارزشمندی را در شریک عاطفی شما بیدار میکند. یک جمله ساده مثل: (ممنونم که امروز به فلان کار رسیدگی کردی، قدردان زحماتت هستم) میتواند انرژی مثبت فوق العاده ای به رابطه تزریق کند.
۴. صمیمیت فیزیکی و جنسی را زنده نگه دارید
صمیمیت فقط به معنای رابطه جنسی نیست. صمیمیت فیزیکی شامل در آغوش گرفتن، بوسیدن، گرفتن دستها و نوازش است. این تماس های فیزیکی باعث ترشح هورمون اکسیتوسین (هورمون عشق و دلبستگی) در مغز میشود.البته رابطه جنسی رضایتبخش نیز یکی از پایه های مهم زندگی زناشویی است. درباره نیازها، فانتزی ها و خواسته های جنسی خود بدون خجالت با همسرتان صحبت کنید. اگر در این زمینه مشکلی دارید، حتما از یک سکس تراپیست کمک بگیرید.
۵. مدیریت هوشمندانه تعارضات و دعواها
همانطور که گفتم، دعوا کردن طبیعی است. اما چگونه دعوا کردن مهم است. دکتر جان گاتمن، یکی از بزرگترین محققان ازدواج در جهان، چهار رفتار را پیش بینی کننده طلاق میداند: انتقاد مخرب، تحقیر، حالت تدافعی گرفتن و دیوار کشیدن (سکوت و قهر طولانی).
همچنین بخوانید: چگونه با همسر دروغگو و پنهان کار رفتار کنیم؟
هنگام عصبانیت، به یکدیگر توهین نکنید.
مسائل گذشته را شخم نزنید؛ فقط درباره مشکل همان لحظه صحبت کنید.اگر احساس میکنید کنترل خود را از دست میدهید، درخواست تایم اوت کنید. بگویید: «من الان خیلی عصبانی ام، نیم ساعت دیگر درباره این موضوع صحبت میکنیم.
۶. حفظ استقلال فردی در کنار “ما” بودن
یکی از اشتباهات رایج زوجین این است که بعد از ازدواج، تمام هویت فردی خود را فراموش میکنند. برای اینکه همسر جذابی باشید، باید انسان شاد و پویایی باشید. علایق، سرگرم یها و دوستان سالم خود را حفظ کنید. یک رابطه سالم، رابط های است که در آن دو انسان مستقل، تصمیم میگیرند مسیر زندگی را در کنار هم و با حمایت از یکدیگر طی کنند، نه اینکه به یکدیگر وابسته و آویزان شوند.
۷. بخشش و گذشت؛ رها کردن کینه ای کوچک
هیچ انسانی کامل نیست. همسرتان اشتباه خواهد کرد و شما هم همینطور. نگهداشتن کینه های کوچک و یادآوری مداوم اشتباهات گذشته، مانند حمل کردن یک کوله پشتی پر از سنگ است که شما را خسته میکند. یاد بگیرید که پس از حل یک مشکل، واقعا آن را ببخشید و از آن عبور کنید.
8. شناخت زبان عشق یکدیگر
طبق نظریه دکتر گری چاپمن، هر فردی محبت را به شکل متفاوتی درک میکند. این پنج زبان شامل: کلام تاییدآمیز، وقت گذراندن با کیفیت، هدیه دادن، خدمت کردن و تماس فیزیکی است. ممکن است شما با خرید هدیه ابراز عشق کنید، اما زبان عشق همسرتان وقت گذراندن باشد. شناخت زبان عشق یکدیگر، جلوی بسیاری از سوء تفاهم ها (احساس دوست داشته نشدن) را میگیرد.
۲. قانون نسبت ۵ به ۱ (نسبت جادویی گاتمن)
دکتر جان گاتمن پس از سالها تحقیق به این نتیجه رسید که در زوج های خوشبخت، به ازای هر ۱ تعامل منفی (مثل یک بحث، انتقاد یا دلخوری)، حداقل ۵ تعامل مثبت (مثل لبخند، تایید، شوخی، نوازش یا تشکر) وجود دارد. این نسبت طلایی، سپر دفاعی رابطه در برابر مشکلات است.
۳. مدیریت انتظارات و کمال گرایی
بسیاری از سرخوردگی ها در ازدواج ناشی از انتظارات غیرواقعی است. همسر شما نمیتواند و نباید به تنهایی تمام نیازهای عاطفی، اجتماعی و تفریحی شما را برآورده کند. پذیرش نقص های همسر و دست برداشتن از تلاش برای تغییر دادن کامل او، آرامش بزرگی به رابطه برمیگرداند.
۴. خود مراقبتی؛ پیش نیاز همسرداری
شما نمیتوانید از یک کوزه خالی به کسی آب بدهید. اگر به دلیل کار زیاد، استرس یا عدم توجه به علایق شخصی خودتان، دچار فرسودگی و خستگی روانی باشید، نمیتوانید شریک عاطفی خوبی باشید. توجه به سلامت جسم و روان فردی، خودخواهی نیست، بلکه لازمه داشتن یک رابطه زناشویی سالم است.
همچنین بخوانید: نحوه برخورد و رفتار با جاری حسود و سیاستمدار چگونه است؟
نشانه های یک زندگی زناشویی سالم چیست؟
برای اینکه بدانید آیا در مسیر درستی قرار دارید یا خیر، به این نشانه ها توجه کنید. در یک رابطه سالم:
- شما در کنار همسرتان احساس امنیت روانی میکنید (میتوانید خودِ واقعیتان باشید بدون ترس از قضاوت).
- به تصمیمات و اهداف یکدیگر احترام میگذارید.
- هنگام بروز مشکل، به جای اینکه رو به روی هم بایستید، در کنار هم میایستید تا مشکل را حل کنید.
- هنوز هم از خندیدن و شوخی کردن با یکدیگر لذت میبرید.
- تعادل مناسبی بین “دادن” و “گرفتن” محبت و توجه وجود دارد.
چه زمانی باید به زوج درمانگر مراجعه کنیم؟
گاهی اوقات گره های رابطه آنقدر کور میشوند که با راهکارهای عمومی باز نمیشوند. مراجعه به روانشناس و زوج درمانگر نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه بلوغ، آگاهی و ارزشی است که شما برای رابطه تان قائل هستید. درست همانطور که وقتی ماشینتان خراب میشود به مکانیک مراجعه میکنید، در شرایط زیر نیز باید از یک متخصص کمک بگیرید:
۱. زمانی که دعواها تکراری شده اند و به هیچ نتیجه ای نمیرسند.
۲. زمانی که صمیمیت عاطفی و جنسی به شدت کاهش یافته است.
۳. درگیر شدن با مسائلی مانند خیانت، اعتیاد یا دخالت های شدید خانواده ها.
۴. زمانی که احساس تنهایی عمیقی در رابطه میکنید و حرف زدن با همسرتان غیر ممکن به نظر میرسد.
همچنین بخوانید: انجام چه کارها و رفتارهایی شما را از چشم همسرتان می اندازد؟
سخن آخر
زندگی زناشویی یک سفر طولانی است؛ سفری که در آن هم جادهه ای هموار و زیبا وجود دارد و هم مسیرهای سنگلاخی و طوفانی. راز خوشبختی در زندگی زناشویی در هیچ کتاب جادویی نوشته نشده است؛ این راز در دسته ای شما، در کلماتی که هر روز به زبان می آورید، در نگاهی که به همسرتان میکنید و در گذشت هایی است که به خرج میدهید.برای بهتر شدن زندگی زناشویی، منتظر نمانید تا همسرتان قدم اول را بردارد. تغییر را از خودتان شروع کنید. یک لبخند بیشتر، یک کلمه محبت آمیزتر و یک آغوش گرم تر، میتواند دومینوی مثبتی را در رابطه شما به حرکت درآورد. یادتان باشد که عشق یک فعل است؛ هر روز آن را صرف کنید تا معجزه آن را در زندگی مشترک خود ببینید.