بهترین نوع منیزیم برای خواب و استرس چیست؟ بررسی انواع، دوز و عوارض

در شلوغی و دغدغه های تمام نشدنی زندگی امروزی همه ما به نوعی با فشارهای عصبی دست به گریبان هستیم. این موضوع باعث می شود که خیلی از افراد شبها در رختخواب غلت بزنند و به دنبال راهکاری بی ضرر برای داشتن یک خواب عمیق و آران بگردند. اینجاست که پیدا کردن یک مسیر طبیعی برای بازیابی تعادل درونی بدن اهمیت زیادی پیدا می کند. در ایمان اینهمه محصولات دارویی که برای کنترل خواب وجود دارند نام مکمل های منیزیم بیش از هر چیز دیگری به گوش می رسد. اما واقعیت این است که قفسه داروخانه ها پر از اسامی گوناگون بوده و هر نوع منیزیمی برای زمان خوبا ساخته نشده است. بنابراین شناخت تفاوت های واقعی این ترکیبات به شما کمک می کند بدون دردسرهای گوارشی شب ارامی را سپری نمایید. به همین خاطر ما در این مطلب از سایت آلامتو تصمیم داریم بهترین نوع منیزیم برای خواب و استرس را معرفی نماییم. با ما همراه باشید.

دلایل تاثیرات منیزیم بر روی خواب شبانه

خیلی ها می خواهند بدانند چرا منیزیم می تواند تاثیرات مثبتی روی کیفیت خواب بگذارد. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که این ماده معدنی ارزشمند مانند کلید خاموشی سیستم عصبی عمل نمی کند. بلکه بستر فیزیولوژیکی بدن را برای ورود به فاز استراحت مهیا می نماید. زیرا عضلات و رشته های عصبی برای رها شدن از انقباضات روزمره نیازمند مقادیر کافی این عنصر هستند. جالب است بدانید که پژوهش های علمی نشان می دهند که این افراد با سطح پایدار این ماده معدنی کیفیت خواب بهتری را تجربه می کنند. هر چند این مکمل ها هرگز جایگزین اصول پایه ای سبک زندگی سالم نخواهند شد بلکه در کنار عادات درست شبانه بیشتری اثرگذاری خود را نشان می دهند.

نقش منیزیم در کنترل استرس

سیستم عصبی انسان هنگام قرار گرفتن زیر بار روانی وارد وضعیت واکنشی می شود و در چنین شرایطی هورمون های متعددی را در بدن آزاد می کند تا به این صورت بدن در حال آماده باش قرار بگیرد. قطعا تداوم این وضعیت برای بدن فرسایشی می باشد. اما وجود ماده منیزیم در بدن شبیه یک ترمز اطمینان طبیعی عمل می کند که ترشح هورمون کورتیزول را مهار می سازد تا سیستم پاسخی بدن بیش از اندازه فعال نماند و سریع تر سکون خود برگردد. در کنار این موضوع منیزیم به گیرنده های انتقال دهنده گابا در بافت مغز پیوند می خورد و با مهار تکانه های اضافی سیگنال های آرامبخش ارسال نموده و به این طریق اجازه نم دهد هیجان های منفی و دلشوره های بی دلیل روحیه شما را برهم بزنند.

بهترین مکمل منیزیم برای استرس

برای اینکه بتوانید بهترین مکمل منیزیم متناسب با نیاز بدنتان را برای کنترل استرس مصرف نمایید شناخت ترکیبات گوناگون این عنصر الزامی می باشد. چون پیوند منیزیم با مولکول های حامل، شیوه جذب و اثربخشی آن را کاملا دگرگون می سازد. در ادامه بیشتر با بهترین مکمل منیزیم برای استرس آشنا می شویم:

منیزیم سیترات

این مکمل پرطرفدار از اتصال منیزیم به اسید سیتریک تولید می شود به خاطر فراهم زیستی قابل توجهی که دارد خیلی راحت وارد جریان خود می گردد. این ترکیب به دلیل تمایل به جذب آب در لوله گوارش عملکردی رونده دارد و برای کسانی که همزمان با استرس دچار تنبلی روده هستند گزینه ای عالی به حساب می آید.

ساشه منیزیم 300 کیلی گرمی

این فراورده پوردی انتخابی بیسیار هوشمندانه برای آندسته از اشخاصی است که با بلعیدن قرص های بزرگ مشکل دارند و می خواهند منیزیم مورد نیازشان خیلی سریغ در آب حل شده و جذب بافت های بدن شوند. مصرف روزانه این مکمل به نرم شدن عصلات و ارتقای حس آسودگی بعد از یک وز خسته کننده کمک محسوسی می کند.

قرص منیزیم سیترات و ویتامین B6

ترکیب ویتامین گروه ب با منیزیم سیترات در این قرص نوعی هم افزایی کارآمد می سازد که کارایی سلول های عصبی را دوچندان تقویت می نماید. افرادی که با مشغله های سنگین کاری سروکار دارند با دریافت همزمان این دو ترکیب مقاومت بیشتری در برابر افت انرژی و خستگی مفرط پیدا می کنند.

کپسول کالمگ سیترات سمانیک

فرمولاسیون کپسولی این محصول با بهره گیری از نمک سیترات باعث جذب تدریجی و هضم ملایم تر در سیستم گوارشی می شود. این فراورده بدن را از تنش های متوالی رها نموده و به عضله ها شانس بازسازی بهتری پس از فشارهای روانی می دهد.

منیزیم گلیسینات

ترکیب این ماده با اسید آمینه آرامبخش گلایسین ترکیبی ایده آل را تشکیل می دهد که بیشتری اثر را روی مغز و اعصاب دارد و در مقابل کمترین میزان ناراحتی معده را ایجاد می کند. این ترکیب به عنوان طلایی ترین شکل برای بهبود خواب و از بین بردن اضطراب های شبانه شناخته می شود.

قرص منیزیم بیش گلایسینات یوروویتال 250 میلی گرم

این فرمولاسیون تخصصی با داشتن اسید آمینه همراه بیشتری سازگاری را با سیستم گوارشی به همراه داشته و احساس سبکی و رهایی از استرس را تقویت می کند. افرادی که خواب نامنظم دارند با بهره گیری از این قرص می توانند ریتم ارامش شبانه خود را دوباره احیا نمایند.

فواید مصرف منیزیم برای خواب

همانطور که گفته شد ترکیب منیزیم با آسیدآمینه گلیسین یکی از کارآمدترین ترکیبات را به وجود آورده که نه تنها هضم بسیار آسانی دارد بلکه به هیچ عنوان دستگاه گوارش را در ساعات پایانی شب تحریک نمی کند و مستقیما روی گیرنده های آرامش بخش سیستم عصبی اثر می گذارد. جالب است بدانید که آزمایش های بالینی اخیر بر روی افراد مبتلا به بی خوابی نشان داده که مصرف منظم منیزیم شدن علائم بیداری های مکرر را کاهش می دهد. به همین دلیل امروزه متخصصان سلامت این دارو را به عنوان نخستین انتخاب برای استفاده پیش از خواب پیشنهاد می کنند.

دوز مصرفی منیزیم چقدر است؟

به طور کلی می توان گفت میزان مصرف روزانه منیزیم برای کنترل استرس به مواردی از قبیل سن و جنسیت افراد بستگی دارد. اما معمولا دوز رایج مصرف آن بین 300 تا 400 میلی گرم می باشد.

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم

اگر هدف شما درمان بی خوابی و آرامش اعصاب می باشد معمولا مصرف آن حدود یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب بالاترین بازدهی را دارد. در حالیکه برای دریافت انرژی در طول روز مصرف یک عدد قرص منیزیم به همراه وعده صبحانه یا ناهار مطلوب تر خواهد بود.

چه کسانی باید در مصرف منیزیم احتیاط بیشتری داشته باشند؟

• به طور کلی می توان گفت افرادی که با نارسایی یا اختلالات عملکرد کلیه مواجه هستند باید حساسیت فوق العاده ای به خرج دهند. زیرا کلیه ها مسیر اصلی دفع مقادیر اضافی این عنصر می باشند.
• همچنین بیماران ناراحتی های قلبی و یا کسانی که آنتی بیوتیک های خاصی را مصرف می نمایند پیش از مصرف این دارو بایستی شرایط جسمی خود را با پزشکشان در میان بگذارند.