آرامش اعصاب و تمرینات برای بهتر شدن
همان طور که نشسته بودم توی ترافیک سنگین عصرگاهی، بوق ممتد ماشین پشت سرم اعصابم را خرد می کرد. موبایل زنگ خورد. رئیسم می خواست یک کار فوری انجام بدهم. دلم می خواست فریاد بزنم. اما چند سال پیش بود. الان دیگر نه. یاد گرفتم چطور در همین شرایط آرام بمانم. راستش را بخواهید، آرامش اعصاب یک موهبت ذاتی نیست. یک مهارت است. قابل یاد گرفتن است. در این مطلب از مجله خبری آلامتو می خواهم از ته دل بگویم برای آرامش اعصاب چکار کنیم؟ چگونه اعصاب خود را قوی کنیم؟ انواع تکنیک هایی که خودم امتحان کردم و جواب گرفتم.
همچنین بخوانید: بهترین قرص گیاهی برای آرامش اعصاب
برای آرامش اعصاب چکار کنیم؟
بیایید اول یک واقعیت را قبول کنیم. زندگی مدرن پر از استرس است. راه فراری نیست. اما می توانیم واکنش مان را عوض کنیم. برای آرامش اعصاب چکار کنیم که دیگر از کوچک ترین اتفاقی به هم نریزیم؟
- تکنیک تنفس عمیق
ساده ترین و در دسترس ترین راه. هر وقت حس کردید دارید از کوره در می روید، بایستید. سه نفس عمیق بکشید. طوری که شکمتان باد کند. بعد به آرامی بیرون دهید. شمردن را هم اضافه کنید. چهار بشمارید نفس بکشید. چهار بشمارید نگه دارید. چهار بشمارید بیرون دهید. این کار ضربان قلبتان را کم می کند. فشار خون را پایین می آورد. ذهن را آرام می کند. در ترافیک، سر کار، حتی سر جلسه امتحان می توانید انجام دهید. کسی هم متوجه نمی شود. - تکنیک 5-4-3-2-1
این یکی را یک روانشناس به من یاد داد. وقتی اضطراب به سراغتان آمد، دور و برتان را نگاه کنید. 5 تا چیز ببینید. 4 تا چیز لمس کنید. 3 تا چیز بشنوید. 2 تا چیز بو کنید. 1تا چیز بچشید. این تکنیک شما را به لحظه حال برمی گرداند. ذهنتان از فکرهای منفی و نگرانی های آینده خارج می شود. خیلی زود آرام می شوید. - قدم زدن بدون موبایل
هر روز 20 دقیقه پیاده روی کنید. بدون موبایل. بدون هندزفری. فقط خودتان و قدم هایتان. به صدای پرنده ها گوش کنید. به باد نگاه کنید. به ابرها. این کار مغز را بازنشانی می کند. هورمون استرس (کورتیزول) را کم می کند. هورمون شادی (اندورفین) را زیاد می کند. بهترین زمان صبح زود یا غروب آفتاب است. - حرف زدن با یک دوست واقعی
نه چت کردن. نه پیام دادن. صدای واقعی. رو در رو. یک دوست خوب که قضاوت نمی کند. فقط گوش می دهد. گفتن مشکلات از دل سنگین، نیمی از آن را حل می کند. اگر دوستی ندارید، با یک مشاور حرف بزنید. شرمنده نباشید.
چگونه اعصاب خود را قوی کنیم؟
آرامش موقتی خوب است اما چیزی که می خواهید، یک اعصاب فولادی است. چگونه اعصاب خود را قوی کنیم برای همیشه؟ اینها کارهای روزمره هستند.
- ورزش منظم
قوی ترین داروی ضد استرس، ورزش است. نیازی به بدنسازی سنگین نیست. پیاده روی تند، دویدن آرام، شنا، یوگا، حتی طناب زدن. هفته ای 3 بار، هر بار نیم ساعت. ورزش اندورفین آزاد می کند. خوابتان را بهتر می کند. اعتماد به نفستان را بالا می برد. آدمی که ورزش می کند، در برابر فشارهای روانی مقاوم تر است. - خواب کافی
شاید تکراری به نظر برسد اما حقیقت دارد. کم خوابی اعصاب را شکننده می کند. یک شب نخوابیدن معادل 3 لیوان الکل روی عملکرد مغز اثر می گذارد. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. ساعت خوابتان منظم باشد. یک ساعت قبل از خواب موبایل را کنار بگذارید. نور آبی صفحه نمایش مغز را فعال نگه می دارد. - تغذیه مناسب
عصبی هستید؟ شاید کمبود منیزیم دارید. مغزها، تخمه کدو، سبزیجات برگ سبز بخورید. ویتامین B کم دارید؟ غلات سبوس دار، تخم مرغ، لبنیات بخورید. قند و کافئین زیاد اعصاب را تحریک می کند. قهوه را کم کنید. چای سبز جایگزین خوبی است. آب کافی بنوشید. کم آبی حتی خفیف، تحریک پذیری را زیاد می کند. - نه گفتن یاد بگیرید
بزرگترین دلیل استرس ما این است که نمی توانیم نه بگوییم. به کار اضافی. به مهمانی ناخواسته. به قرض دادن پول. به کمک خواستن دیگران. شما نمی توانید به همه کمک کنید. نه گفتن به دیگران، بله گفتن به خودتان است. تمرین کنید. اولش سخت است. اما عادت می کنید.
همچنین بخوانید: برای آرامش اعصاب چه داروی گیاهی و دمنوشی بخوریم؟
انواع تکنیک ها
حالا برسیم به بخش عملی. انواع تکنیک های طلایی که روانشناسان استفاده می کنند. اینها را جدی بگیرید.
- تکنیک جعبه ابزار احساسات
یک جعبه درست کنید پر از چیزهایی که شما را آرام می کند. یک کتاب شعر. یک عکس از یک خاطره خوب. یک اسانس اسطوخودوس. یک تکه شکلات تلخ. یک دفترچه و قلم. هر وقت حس کردید دارید از کنترل خارج می شوید، جعبه را باز کنید. یکی از چیزها را بردارید. چند دقیقه با آن وقت بگذرانید. - تکنیک نوشتن بدون سانسور
هر شب قبل از خواب، 5 دقیقه بنویسید. هر چیزی که توی ذهنتان است. نگرانی ها. خشم ها. آرزوها. هیچکس قرار نیست آن را بخواند. حتی خودتان هم لازم نیست دوباره نگاه کنید. نوشتن ذهن را تخلیه می کند. مثل باز کردن شیر فشار. روز بعد سبک تر بیدار می شوید. - تکنیک مدیتیشن راهنما
خیلی ها فکر می کنند مدیتیشن سخت است. اصلا. برنامه های رایگان زیادی هست. صداهای آرام بخش طبیعت. صدای باران. صدای موج دریا. یک راهنما به شما می گوید چطور نفس بکشید. چطور فکرها را رها کنید. روزی 10 دقیقه کافی است. یک ماه که مداوم انجام دهید، تفاوت را حس می کنید.
همچنین بخوانید: بهترین ذکر آرامش دهنده قلب، اعصاب و ذهن
اشتباهات رایج در مدیریت استرس
خیلی ها استرس را با غذا خوردن مدیریت می کنند. پرخوری موقتی آرام می کند اما بعدش احساس گناه می آید. بعضی ها سیگار یا قلیان می کشند. نیکوتین در لحظه آرام می کند اما بعد اضطراب را چند برابر برمی گرداند. بعضی ها ساعت ها فیلم می بینند یا بازی می کنند. فرار موقتی است. مشکل اصلی را حل نمی کند. بعضی ها هم قهر می کنند و در خود فرو می روند. بدترین کار.
چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟
اگر استرس شما بیش از دو هفته ادامه دارد. اگر خوابتان را گرفته. اگر اشتهایتان را از بین برده. اگر افکار خودکشی دارید. اگر بدون دلیل گریه می کنید. اگر از جمع فرار می کنید. وقتش است که از یک روانشناس کمک بگیرید. شرمنده نباشید. مغز هم مثل هر عضو دیگری گاهی مریض می شود.
سوالات متداول
- آیا داروی گیاهی برای آرامش اعصاب خوب است؟
بله. سنبل الطیب، بابونه، بادرنجبویه، اسطوخودوس می توانند کمک کنند. اما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. بعضی ها با گیاهان تداخل دارویی دارند. - چقدر طول می کشد تا اعصاب قوی شود؟
حداقل 8 هفته تمرین مداوم. مغز نیاز به زمان دارد تا عادت های جدید بسازد. صبور باشید. - آیا می توان بدون دارو اعصاب را قوی کرد؟
در بیشتر موارد بله. با تغییر سبک زندگی، تغذیه، ورزش، خواب و تکنیک های روانشناسی. فقط در موارد شدید و بالینی نیاز به دارو هست. - تفاوت استرس و اضطراب چیست؟
استرس واکنش به یک محرک بیرونی است. مثلا ترافیک. اضطراب ترس بدون دلیل مشخص است. هر دو قابل درمان اند.
همچنین بخوانید: متن دعا برای آرامش قلب و اعصاب و رفع استرس
سخن آخر
اعصاب قوی یعنی زندگی بهتر. یعنی روابط بهتر. یعنی تصمیم های بهتر. در این مطلب از مجله خبری آلامتو گفتیم برای آرامش اعصاب چکار کنیم؟ چگونه اعصاب خود را قوی کنیم؟ انواع تکنیک ها را یاد گرفتیم. از تنفس عمیق و تکنیک 5-4-3-2-1 تا ورزش و خواب و نه گفتن. یادتان باشد آرامش یک مقصد نیست. یک سفر است. هر روز یک قدم. ممنون که همراه ما بودید. این مطلب را برای کسی که می شناسید و از استرس خسته شده بفرستید. آرام و قوی باشید.