لاغری با روزه گرفتن
یکی از سوالات پر تکرار در ایام ماه مبارک رمضان تاثیر روزه داری در میزان لاغری و تناسب اندام است و بسیاری از افراد می خواهند که بدانند آیا گرفتن روزه می تواند به لاغری و یا کاهش وزن آن ها کمک کند یا خیر؟ برای پاسخ به این سوال باید به شما بگوییم که گرفتن روزه می تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند اما این موضوع کاملا به میزان کالری دریافتی شما در وعده های سحری و افطاری بستگی داشته و در صورتی که شما میزان کالری دریافتی خود را در این وعده ها محدود کرده و از خوردن شیرینیجات و انواع خوراکی های پر چرب و پر کالری نیز پرهیز کنید، در پایان این ماه می توانید مقداری قابل توجهی کاهش وزن را در بدن خود تجربه کنید.
امروز ما در آلامتو پستی را به این سوال پرتکرار برای شما عزیزان تحت عنوان با روزه گرفتن چند کیلو لاغر می شویم؟ با یک روز روزه گرفتن چند کالری میسوزانیم؟ اختصاص داده ایم و امیدواریم که این پست مورد توجه شما قرار بگیرد و از مطالعه ی آن لذت ببرید.
با روزه گرفتن چند کیلو لاغر می شویم؟
همانطور که در مطالب بالا نیز گفته شد روزه داری یکی از مواردی است که در صورت رعایت برخی شرایط می تواند به شما در ایجاد لاغری و تناسب اندام کمک نماید. البته در خصوص میزان تاثیر روزه داری در کاهش وزن و تناسب اندام باید به شما بگوییم که این موضوع کاملا به نوع و حجم تغذیه ی شما در ساعات بین افطار تا سحری بستگی داشته و در صورت ریزه خواری و یا خوردن بیش از حد غذا در این ساعات نه تنها کاهش وزن را تجربه نمی کنید بلکه بعضا برخی افراد پس از این ماه افزایش وزن چشم گیری را در خود مشاهده می کنند.
بسیاری از مردم اینطور تصور می کنند که ریزه خواری یا پر خوری در ساعات بین افطار تا سحری می تواند به آن ها برای گرفتن روزه کمک نماید و احساس گرسنگی را نیز در آن ها کاهش دهد. اما جالب است بدانید که هر 7 ساعت یکبار معده ی شما به صورت کامل تخلیه می گردد و این بدین معنی است چه دو قاشق غذا خورده باشید و چه 5 بشقاب فرقی نمی کند زیرا که معده ی پس از گذشت این زمان تخلیه شده و مجدد احساس گشنگی در شما پدیدار می شود. بنابراین خوردن بیش از حد غذا در این ساعات تنها منجر به اضافه وزن در شما شده و کمکی به شما د راین امر نمی کند.
اما اگر در ماه مبارک رمضان در ساعات بین افطار تا سحری از مواد غذایی سالم و مفید مصرف نمایید و میزان کالری دریافتی در این ساعات را نیز کنترل کرده و در خوردن زیاده رویی نکنید تا پایان این ماه ممکن است کاهش وزنی بین 2 تا 5 کیلو را در خود مشاهده کنید.
همچنین دقت داشته باشید که ورزش کردن و یا پیاده رویی پس از افطار یکی دیگر از مهم ترین موارد موثری است که می تواند به شما در ایجاد لاغری در این دوران کمک نماید.
میزان لاغری در طول روزه داری به چه مواردی بستگی داشته است؟
دقت داشته باشید که میزان لاغری شما در طول این دوران به میزان سوخت و ساز بدن، حجم غذا و میزان کالری دریافتی، میزان فعالیت بدنی شما در طول روز و یا پس از افطار، میزان خواب شما در طول روز و همچنین به نوع تغذیه ای که در ساعات بین افطار تا سحری انتخاب می کنید بستگی داشته و بر این اساس ممکن است هر شخص در این دوران با رعایت موارد فوق میزان متفاوتی از کاهش وزن را در خود تجربه نماید.
با یک روز روزه گرفتن چند کالری میسوزانیم؟
اثر روزه داری برای کاهش وزن معمولا به صورت تدریجی نمایان می شود و یک روز روزه داری به تنهایی تاثیر چشمگیری در کاهش وزن و لاغری نداشته است. بنابراین می توان گفت که به طور معمول تاثیر روزه داری در کاهش وزن مسئله ای است که به چند روز تا چند هفته زمان احتیاج داشته و معمولا پس از گذشت چندین روز روزه داری نمایان می شود.
زیرا که در ساعات و روز های ابتدایی روزه داریی، ابتدا آب و ذخایر قندی مصرف شده و سپس چربی سوزی به تدریج آغاز می شود.
بر این اساس نمی توان عدد دقیقی را به عنوان میزان کالری سوزانده شده برای یک روز روزه داری تعیین کرد.
در ساعات بین افطاری تا سحری چه چیز هایی بخوریم که لاغر شویم؟
همانطور که گفته شد نوع تغذیه و حجم غذای شما در طول زمان روزه داری اصلی ترین نقش را در کاهش و یا افزایش وزن شما داشته اند و بر این اساس لازم است تا به نوع تغذیه و حجم غذای خود در این دوران توجه داشته باشید.
برای مثال در این دوران بهتر است از مصرف مواد غذایی چرب و پر کالری، مواد غذایی با قند بالا، کربوهیدرات بالا، نوشیدنی های با قند بالا همانند نوشابه و یا مواد غذایی شور پرهیز کنید و به جای آن مواد غذایی حاویی پروتئین بالا را مثل تخم مرغ، سینه ی مرغ، عدسی و ماهی و… را جایگزین کنید.
الته دقت داشته باشید در این دوران حتما در کنار وعده های غذایی از سبزیجات هم استفاده کرده و در طول ساعات بین افطار تا سحری نیز حتما به میزان کافی آب و میوه مصرف نمایید و بدین صورت از کم آبی بدن خود نیز جلوگیری کنید.
سخن آخر
از تمامی کسانی که امروز ما را در آلامتو در این پست تحت عنوان با روزه گرفتن چند کیلو لاغر می شویم؟ با یک روز روزه گرفتن چند کالری میسوزانیم؟ همراهی کردند سپاس گذاریم.