مواد غذایی برای بلند شدن قد جنین
یکی از شیرین ترین دغدغه های هر مادر بارداری، سلامتی، زیبایی و البته رشد کامل و قد بلند شدن فرزندش است. وقتی صحبت از قد جنین به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن میرسد ژنتیک است. بله، ژن هایی که کودک از پدر و مادر دریافت میکند، نقش اصلی را در تعیین قد او دارند؛ اما این تمام ماجرا نیست! اگر ژنتیک نقشه ساخت یک ساختمان باشد، تغذیه مادر در دوران بارداری، مصالح ساختمانی آن است.حتی اگر بهترین ژن های قد بلندی به کودک ارث رسیده باشد، بدون دریافت مواد مغذی کافی در رحم مادر، جنین نمیتواند به حداکثر پتانسیل رشد خود دست پیدا کند.
امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان برای قد بلند شدن جنین چی بخوریم؟ مواد غذایی برای قد بلند شدن جنین را می توانید مشاهده کنید.
همچنین بخوانید: برای پرپشت شدن موی جنین در بارداری چه بخوریم؟
آیا واقعا تغذیه مادر در قد جنین تاثیر دارد؟
از نظر علمی، حدود60 تا 80درصد از قد نهایی یک فرد توسط ژنتیک تعیین میشود. اما آن20 تا 40درصد باقیمانده، کاملا به عوامل محیطی، به ویژه تغذیه دوران جنینی و کودکی بستگی دارد.سوء تغذیه در دوران بارداری میتواند باعث محدودیت رشد داخل رحمی شود و نوزادی با قد و وزن کمتر از حد نرمال متولد شود. بنابراین، هدف از رژیم غذایی برای قد بلند شدن جنین، تغییر ژنتیک نیست، بلکه فراهم کردن بهترین شرایط برای رسیدن جنین به حداکثر قد ژنتیکی خود و ساخت استخوان هایی متراکم و قوی است.
مهمترین مواد مغذی برای رشد استخوان و افزایش قد جنین
برای اینکه بدانیم چه غذاهایی بخوریم، ابتدا باید بدانیم استخوانهای جنین برای رشد به چه عناصری نیاز دارند:
۱. پروتئین (آجرهای سازنده بدن)
پروتئین مهمترین درشت مغذی برای رشد سلولی است. تمام بافت های بدن جنین، از جمله عضلات و استخوان ها، برای شکل گیری به اسیدهای آمینه (اجزای سازنده پروتئین) نیاز دارند. مصرف کافی پروتئین ارتباط مستقیمی با وزن و قد هنگام تولد دارد.
۲. کلسیم (ماده اصلی استخوان سازی)
کلسیم حیاتی ترین ماده معدنی برای رشد و سفت شدن استخوانه ای جنین است. در سه ماهه سوم بارداری، جنین با سرعت بالایی کلسیم را از بدن مادر برداشت میکند تا اسکلت خود را بسازد. اگر مادر کلسیم کافی دریافت نکند، نه تنها رشد استخوانی جنین به خطر میافتد، بلکه مادر نیز در آینده دچار پوکی استخوان میشود.
۳. ویتامین دی
کلسیم بدون ویتامین D فایده ای ندارد، ویتامین D مانند کلیدی عمل میکند که درهای سلول را برای ورود کلسیم باز میکند. کمبود این ویتامین در بارداری مستقیما با کوتاهی قد نوزاد، نرمی استخوان و وزن کم هنگام تولد در ارتباط است.
۴. زینک یا روی (موتور محرک رشد)
زینک یک ماده معدنی شگفت انگیز است که برای تقسیم سلولی و سنتز DNA ضروری است. کمبود زینک در بارداری میتواند روند رشد قد و وزن جنین را به شدت کند کند.
۵. منیزیم و فسفر
این دو ماده معدنی در کنار کلسیم، ساختار شبکه استخوانی را تشکیل میدهند و به استحکام و رشد طولی استخوانها کمک میکنند.
همچنین بخوانید: برای وزن گیری جنین در ماه های آخر چی بخوریم؟
مواد غذایی برای قد بلند شدن جنین
حالا که با ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز آشنا شدیم، بیایید ببینیم این مواد در کدام خوراک یها یافت میشوند و در طول روز چه چیزهایی باید در بشقاب غذای مادر باردار باشد:
۱. لبنیات؛ پادشاه کلسیم
هیچ چیز به اندازه شیر، ماست و پنیر نمیتواند کلسیم و پروتئین باکیفیت به بدن شما برساند.
- شیر گاو: روزانه ۲ تا ۳ لیوان شیر پاستوریزه بنوشید. شیر حاوی پروتئین، کلسیم و اغلب غنی شده با ویتامین D است.
- ماست یونانی: این نوع ماست پروتئین بسیار بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد و برای میان وعده عالی است.
نکته مهم: حتما از لبنیات پاستوریزه استفاده کنید تا از عفونت های خطرناک دوران بارداری در امان بمانید.
۲. تخم مرغ؛ کامل ترین منبع پروتئین
تخممرغ یک سوپرفود واقعی در دوران بارداری است. یک تخم مرغ بزرگ علاوه بر پروتئین کامل، حاوی ویتامین D، زینک، و کولین (برای رشد مغز) است. خوردن روزانه یک تا دو عدد تخم مرغ کاملا پخته (برای جلوگیری از سالمونلا) به رشد قد و وزن جنین کمک شایانی میکند.
۳. گوشت های بدون چربی و مرغ
گوشت قرمز (بدون چربی)، سینه مرغ و بوقلمون سرشار از پروتئین، آهن و زینک هستند. آهن کافی باعث میشود خون رسانی و اکسیژن رسانی به جفت و جنین به درستی انجام شود؛ وقتی جنین اکسیژن و غذای کافی دریافت کند، رشد طولی او با سرعت و کیفیت بهتری پیش میرود.
۴. ماهی های چرب (با جیوه پایین)
ماهی هایی مانند سالمون (قزل آلای پرورشی) منبع بی نظیری از اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین D طبیعی هستند. امگا-۳ علاوه بر رشد مغز و چشم، در تکامل بافته ای استخوانی و غضروفی نیز نقش دارد. حتما ماهی را کاملا پخته مصرف کنید و از ماهی های با جیوه بالا (مانند ارهماهی و کوسه) پرهیز کنید.
۵. حبوبات؛ منبع گیاهی پروتئین و فولات
عدس، نخود، لوبیا و لپه سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر، آهن، فولات (اسید فولیک) و کلسیم هستند. اگر گیاه خوار هستید یا گوشت زیاد دوست ندارید، حبوبات بهترین جایگزین برای تامین پروتئین و مواد معدنی جهت رشد جنین هستند.
۶. آجیل و دانه های مغذی
- بادام درختی و گردو: سرشار از کلسیم، منیزیم و چربی های سالم هستند.
- دانه چیا و کنجد: کنجد یکی از منابع غنی کلسیم گیاهی است. دانه چیا نیز حاوی امگا-۳ و کلسیم فراوان است که میتوانید به ماست یا اسموتی خود اضافه کنید.
- مصرف روزانه یک مشت کوچک آجیل خام (بدون نمک) به شدت برای رشد جنین توصیه میشود.
۷. سبزیجات برگ سبز تیره
اسفناج، کلم بروکلی، و کلم پیچ منابع عالی کلسیم گیاهی، آهن، ویتامین C و فولات هستند. ویتامین C موجود در این سبزیجات به جذب آهن کمک کرده و در ساخت کلاژن (پروتئین پایه ای استخوان ها) نقش اساسی دارد.
۸. میوه های غنی از ویتامین ها
- پرتقال و مرکبات: سرشار از ویتامین C برای کلاژن سازی استخوان ها.
- موز: منبع عالی پتاسیم و انرژی.
- انجیر: انجیر خشک یکی از میوه هایی است که کلسیم بسیار بالایی دارد و برای رشد استخوان جنین عالی است.
همچنین بخوانید: از کجا بفهمیم بچه دختره یا پسر؟
چه عواملی مانع رشد قد جنین میشوند؟
برای اینکه تغذیه شما جواب بدهد، باید از عواملی که مانع رشد جنین (محدودیت رشد) میشوند دوری کنید:
- سیگار و دخانیات: نیکوتین رگه ای خونی جفت را تنگ میکند و غذا و اکسیژن به جنین نمیرسد، که نتیجه آن نوزادی با قد کوتاه و وزن کم است.
- مصرف الکل: به شدت روی رشد فیزیکی و مغزی جنین تأثیر منفی میگذارد.
- کافئین بیش از حد: مصرف زیاد قهوه و چای (بیش از ۲۰۰ میلیگرم کافئین در روز) میتواند در روند رشد جنین اختلال ایجاد کند
- رژیم های لاغری در بارداری: بارداری زمان رژیم گرفتن برای کاهش وزن نیست. کمبود کالری مستقیما رشد جنین را متوقف میکند.
نقش مکملهای دوران بارداری
فراموش نکنید که حتی با بهترین رژیم غذایی، ممکن است تامین تمام نیازهای بدن مادر و جنین از طریق غذا ممکن نباشد. به همین دلیل، مصرف مکمل های تجویز شده توسط پزشک (مانند اسید فولیک در ماه های اول، و قرص آهن، کلسیم، ویتامین D و مولتی ویتامین های پریناتال در ماه های بعدی) برای تضمین رشد کامل و قد بلند شدن جنین کاملا ضروری است.
همچنین بخوانید: تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین
سخن آخر
سعی کنید بشقاب غذایی خود را رنگارنگ نگه دارید، از تمام گروه های غذایی (لبنیات، گوشت ها، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل) به اندازه کافی مصرف کنید و از استرس دوری کنید. خواب کافی مادر و آرامش روان نیز به ترشح بهتر هورمون های رشد در جنین کمک میکند. حتما برای تنظیم یک برنامه غذایی دقیق با توجه به شرایط بدنی خود، با پزشک متخصص زنان یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آرزومندیم فرزندی سالم، قوی و زیبا در آغوش بگیرید.
راهنمای شیر دادن به نوزاد
بهترین ورزشهای دوران بارداری
عوارض استرس در بارداری چیست؟
چگونه فرزندی زیبا و باهوش به دنیا بیاوریم؟