چگونه بینایی را تقویت کنیم؟

10 راهکار مفید برای بهبود بینایی چشم

تقویت بینایی

احساس ضعف در بینایی خود دارید و میخواهید هرچه سریعتر مثل سابق چشمان تیزی داشته باشید؟

انجام معاینات منظم چشم فقط یکی از راه های بهبود بینایی و جلوگیری از صدمات یا بیماری هایی است که می تواند به بینایی شما آسیب برساند. روش های دیگری نیز وجود دارد که می توانید از آن طریق بینایی تان را بهبود بخشید. 10 مورد از این روش ها را در این مطلب مفید از مجله آلامتو به شما معرفی می کنیم. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.


  1. ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را به اندازه کافی دریافت کنید

ویتامین های A ، C و E و همچنین ماده معدنی روی، حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از ابتلا به تباهی لکه زرد یا دژنراسیون ماکولا (Macular degeneration) جلوگیری کنند. دژنراسیون ماکولا شرایطی است که، در آن ماکولا، یعنی آن بخش از چشم که بینایی مرکزی را کنترل می کند، آسیب می بیند.

منابع غذایی برای این مواد مغذی مهم شامل انواع سبزیجات و میوه های رنگارنگ از جمله موارد زیر هستند:

  • هویج
  • فلفل قرمز
  • کلم بروکلی
  • اسفناج
  • توت فرنگی
  • سیب زمینی شیرین
  • مرکبات

مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، مانند ماهی قزل آلا و تخم کتان نیز برای سلامت بهتر چشم توصیه می شود.


  1. کاروتنوئیدها را فراموش نکنید

علاوه بر مواد مغذی که در قسمت قبل گفته شد، چند ماده مغذی دیگر وجود دارد که کلیدهای بهبود بینایی هستند. از جمله این ها می توانیم به لوتئین و زآگزانتین که کاروتنوئیدهای موجود در شبکیه چشم هستند، اشاره کنیم. شما می توانید این مواد مغذی را در سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، کدو سبز و تخم مرغ پیدا کنید.

لوتئین و زاگزانتین را می توان به صورت مکمل نیز مصرف کرد. این کاروتنوئیدها با بهبود تراکم رنگدانه ها در آن قسمت از چشم و جذب نور ماورابنفش و آبی به محافظت از ماکولا کمک می کنند.


  1. متناسب باقی بمانید

بله، در کمال تعجب، مزایای ورزش و حفظ وزن سالم فقط به داشتن اندامی متناسب و سلامت جسمانی ختم نمی شود، بلکه در سلامت چشم و بهبود بینایی نیز تاثیرگذار است.

جالب است بدانید که دیابت نوع 2 که بیشتر در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی دیده می شود، می تواند به رگهای خونی ریز چشم آسیب برساند. به این بیماری رتینوپاتی دیابتی (Diabetic retinopathy) گفته می شود.

مقدار زیاد قند در جریان خون شما به دیواره های ظریف عروق آسیب می رساند. رتینوپاتی دیابتی باعث می شود که عروق بسیار کوچک موجود در شبکیه شما – قسمت پشتی چشم که به نور حساس است – با نشت خون و مایعات به داخل چشم به بینایی شما آسیب برساند.

بررسی مرتب سطح قند خون و تناسب اندام می تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و بسیاری از عوارض آن را کاهش دهد.


  1. شرایط مزمن را مدیریت کنید

دیابت تنها بیماری‌ای نیست که می تواند بینایی شما را تحت تأثیر قرار دهد. سایر بیماری ها مانند فشار خون و مولتیپل اسکلروز یا ام اس (MS) نیز قادرند بر بینایی شما تأثیر بگذارند. این بیماری ها معمولا با التهاب مزمن همراه هستند و این التهاب مزمن چیزی است که می تواند از سر تا پا به سلامت شما آسیب برساند.

به عنوان مثال التهاب عصب بینایی می تواند باعث درد و حتی کاهش بینایی شود. درست است که نمی توان از بیماری های مانند ام اس پیشگیری کرد، اما با عادت ها و داروهای مربوط به آن می توانید آن را کنترل کنید. فشار خون بالا را می توان با رژیم غذایی مناسب برای قلب، ورزش و داروهای مربوط به فشار خون به طور موثر درمان کرد.


  1. از عینک محافظ استفاده کنید

چه در حال بازی راکتبال باشید، چه در کارگاه خود مشغول به کار باشید و چه بخواهید یک آزمایش علمی در مدرسه انجام دهید، بسیار مهم است که با استفاده از عینک مناسب از چشم هایتان محافظت کنید.

در صورتی که خطر ورود مواد شیمیایی، اشیاء تیز یا موادی مانند تراش چوب، خرده های فلزی و … به چشم وجود دارد، استفاده از عینک محافظتی بسیار ضروری است.

بسیاری از عینک های محافظ با نوعی پلی کربنات ساخته می شوند که حدود 10 برابر سخت تر از سایر مدل های پلاستیکی است.


  1. عینک آفتابی بزنید

عینک آفتابی فقط برای داشتن ظاهری زیبا نیست. محافظت از چشم ها در برابر اشعه های مضر خورشید، یکی از مهم ترین کارهایی است که باید در زمینه بهبود بینایی انجام دهید. شما باید از یک عینک آفتابی استفاده کنید که 99 تا 100 درصد اشعه UVA و UVB ناشی از نور خورشید را مسدود کند.

جالب است بدانید که عینک آفتابی به محافظت از چشم شما در برابر شرایطی که از آسیب چشم ناشی می شود، کمک می کند. این موارد شامل آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و ناخنک/ پتریژیوم است. استفاده از کلاه لبه پهن نیز می تواند به محافظت از چشم شما در برابر آفتاب کمک کند.


  1. قانون 20-20-20 را دنبال کنید

چشمان شما در طول روز سخت کار می کنند و هر از چند گاهی به استراحت نیاز دارند. به ویژه اگر در یک زمان طولانی با رایانه کار کنید، این فشار به چشم ها، شدت می یابد.

برای کاهش فشار، قانون 20-20-20 را دنبال کنید. این بدان معناست که هر 20 دقیقه که به کامپیوتر کار می کنید، کار را متوقف کنید و به مدت 20 ثانیه به چیزی که 20 فوت دورتر است، نگاه کنید.

همچنین بخوانید: ورزش چشم برای تقویت بینایی

  1. سیگار کشیدن را ترک کنید

شما می دانید که سیگار کشیدن برای ریه ها و قلب شما مضر است. مو، پوست، دندان ها و سایر اعضای بدن نیز از این عادت مخرب آسیب می بینند. جالب است بدانید که عوارض سیگار کشیدن به چشم ها نیز می رسد. سیگار کشیدن به طور چشمگیری خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولای وابسته به سن را افزایش می دهد.

خبر خوب اینکه خوشبختانه، چشم‌ها، ریه ها، قلب و سایر اعضای بدن شما می توانند در طی اولین ساعات ترک سیگار از سالها آسیب ناشی از مصرف دخانیات بهبود یابند و هرچه مدت بیشتری بتوانید از سیگار کشیدن اجتناب کنید، رگ های خونی شما بیشتر سود می برد و التهاب موجود در چشمها و بقیه بدن شما نیز بیشتر تسکین می یابد.


  1. با سابقه سلامت چشم خانواده خود آشنا شوید

برخی از بیماری های چشمی ارثی هستند، بنابراین آگاهی از بیماری های چشمی که والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ شما داشته اند می تواند به شما در اقدامات احتیاطی که باید انجام دهید، کمک کند.

بیماری های ارثی عبارتند از:

  • آب ‌سیاه یا گلوکوم
  • جدا شدگی شبکیه
  • دژنراسیون ماکولای وابسته به سن
  • اپتیک آتروفی

  1. دست ها و لنزهای خود را تمیز نگه دارید

چشم شما به طور خاص در برابر میکروب و عفونت آسیب پذیر است. حتی مواردی که فقط چشم شما را تحریک کنند نیز می توانند بر روی بینایی شما تأثیر بگذارند. به همین دلایل، همیشه باید دستان خود را قبل از لمس چشم و دست زدن به لنزهای تماسی، تمیز بشویید.

همچنین شستن دست ها و ضد عفونی کردن لنزهای تماسی طبق دستورالعمل بسیار مهم است. همچنین باید طبق توصیه سازنده یا پزشک، لنزهای تماسی خود را هر چند وقت یکبار تعویض کنید. میکروب های موجود در لنزهای تماسی شما می تواند منجر به عفونت باکتریایی چشم شود.


و اما سخن پایانی…

ممکن است بینایی بهتر شما به شستن دست ها، خوردن سبزیجات یا متناسب نگه داشتن وزن وابسته نباشد، اما قطعا همه آنها در بهبود بینایی نقش دارند.

شاید داشتن یک سبک زندگی سالم و محافظت از چشم در برابر آفتاب و اجسام خارجی نتواند در برابر هر مشکل مرتبط با چشم از شما محافظت کند، اما همه این ها می توانند احتمال ایجاد مشکلی را که می تواند به بینایی شما آسیب برساند را کاهش دهند.

نظر خود را بیان کنید