رسیدگی و تقویت پوست در منزل
داشتن پوستی شاداب، درخشان و بدون نقص، آرزوی بسیاری از افراد است. اما آیا برای رسیدن به این هدف، همیشه نیاز به صرف هزینه های گزاف در کلینیک های زیبایی و خرید محصولات گرانقیمت داریم؟ پاسخ قطعا خیر است. راز اصلی داشتن پوستی سالم و جوان، در دو کلم هی ساده خلاصه میشود: مراقبت مستمر و تغذیه اصولی.بخش بزرگی از سلامت پوست شما به کارهایی بستگی دارد که هر روز در خانه انجام میدهید و غذاهایی که در بشقاب خود میگذارید.
امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان رسیدگی به پوست صورت در منزل | برای تقویت پوست صورت چه بخوریم؟ را می توانید مشاهده کنید.
همچنین بخوانید: فواید لایه برداری پوست صورت
رسیدگی به پوست صورت در منزل
برای داشتن پوستی سالم، باید یک روتین مراقبتی روزانه و هفتگی داشته باشید. پوست صورت به طور مداوم در معرض آلودگی ها، اشعه های مضر و استرس های روزمره است. اجرای مراحل زیر در خانه، به پوست شما جان تازه ای میبخشد:
۱. پاکسازی؛ اولین قدم برای تنفس پوست
هیچ روتین پوستی بدون شستشوی صحیح معنا ندارد. شما باید روزی دو بار (صبح پس از بیداری و شب پیش از خواب) پوست خود را بشویید.
نکته کلیدی: از شوینده های ملایم و متناسب با نوع پوست خود (چرب، خشک، مختلط یا حساس) استفاده کنید. صابون های معمولی PH پوست را به هم میریزند و باعث خشکی مفرط یا ترشح چربی بیش از حد میشوند. اگر آرایش میکنید، حتما قبل از شستشو با فوم یا ژل، از میسلار واتر یا بالم پاک کننده (دابل کلینزینگ) استفاده کنید.
۲. تونر؛ تنظیم کننده PH و پاک کننده منافذ
بسیاری از افراد تونر را از روتین خود حذف میکنند، در حالی که این محصول نقشی حیاتی دارد. تونرها نه تنها آلودگی های باقیمانده در عمق منافذ را پاک میکنند، بلکه PH پوست را که پس از شستشو تغییر کرده، به حالت طبیعی برمیگردانند و پوست را برای جذب بهتر سرم ها و کرم ها آماده میکنند.
همچنین بخوانید: کرم سفت کننده پوست صورت چیست
۳. لایه برداری (اسکراب) ملایم
پوست ما هر ۲۸ تا ۳۰ روز یکبار سلولهای جدید میسازد و سلولهای مرده روی سطح پوست انباشته میشوند. این انباشتگی باعث کدر شدن پوست و ایجاد جوش میشود.
روش خانگی: هفته ای یک الی دو بار از یک اسکراب ملایم استفاده کنید. میتوانید از ترکیب شکر قهوه ای و عسل به عنوان یک لایه بردار طبیعی در منزل استفاده کنید. دقت کنید که لایه برداری بیش از حد باعث نازک شدن و التهاب پوست میشود.
۴. آبرسانی و رطوبت رسانی
حتی اگر پوست چربی دارید، به آبرسان و مرطوبک ننده نیاز دارید. آبرسانها (مانند محصولات حاوی هیالورونیک اسید) آب را به سلولهای پوست تزریق میکنند و مرطوب کننده ها با ایجاد یک لایه محافظ، از تبخیر این آب جلوگیری میکنند. این کار باعث جلوگیری از ایجاد چین و چروکهای زودرس و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست میشود.
۵. ضد آفتاب؛ حتی در روزهای ابری و در خانه
یکی از بزرگترین اشتباهات در رسیدگی به پوست صورت در منزل، عدم استفاده از ضد آفتاب است. اشعه های UVA که عامل اصلی پیری پوست و لکهای صورت هستند، به راحتی از شیشهی پنجره ها عبور میکنند. بنابراین، استفاده از ضد آفتاب با SPF حداقل ۳۰، یک قانون تخطی ناپذیر در طول روز است.
۶. معجزه ی ماسک های خانگی برای پوست
استفاده از ماسک های طبیعی میتواند مکمل عالی برای روتین شما باشد. چند ماسک محبوب خانگی عبارتند از:
ماسک عسل و دارچین: ضد باکتری فوق العاده قوی برای درمان جوش های صورت.
ماسک ماست و خیار: خنک کننده، روشن کننده و تسکین دهنده التهابات.
ماسک ژل آلوئه ورا: بهترین التیام بخش و آبرسان طبیعی برای پوست های خسته.
همچنین بخوانید: عوامل ضعیف شدن لایه محافظتی پوست
برای تقویت پوست صورت چه بخوریم؟
همانطور که میگویند: شما همان چیزی هستید که میخورید. بهترین کر مهای دنیا هم نمیتوانند آسیب های ناشی از یک رژیم غذایی ناسالم را جبران کنند. سلامت پوست به شدت به سلامت کبد، روده ها و ویتامین های دریافتی بدن وابسته است. در ادامه بررسی میکنیم که برای تقویت پوست صورت چه بخوریم:
۱. ماهی های چرب و معجزه امگا ۳
ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ به حفظ ضخامت، نرمی و رطوبت پوست کمک میکند. کمبود این اسید چرب میتواند منجر به خشکی شدید پوست شود. علاوه بر این، امگا ۳ التهاب پوست را کاهش داده و از قرمزی و جوش جلوگیری میکند. اگر ماهی نمیخورید، دانه چیا، بذر کتان و گردو جایگزین های گیاهی عالی برای دریافت امگا ۳ هستند.
۲. ویتامین C؛ قهرمان کلاژن سازی
کلاژن پروتئینی است که پوست را سفت و جوان نگه میدارد و با افزایش سن، تولید آن در بدن کاهش مییابد. ویتامین C برای ساخت کلاژن در بدن کاملا ضروری است. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر رادیکالهای آزاد و آسیب های نور خورشید محافظت میکند.منابع عالی ویتامین C: مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ فروت)، فلفل دلمه ای (مخصوصا رنگ زرد و قرمز)، توت فرنگی، کیوی و کلم بروکلی.
۳. ویتامین E؛ محافظ طبیعی پوست در برابر پیری
ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدانهای قدرتمند است که در ترکیب با ویتامین C، سد دفاعی بین ظیری برای پوست میسازد. این ویتامین از آسی بهای اکسیداتیو جلوگیری کرده و به ترمیم بافتهای آسیب دیده کمک میکند.
منابع عالی ویتامین E: بادام درختی، تخمه آفتابگردان، آووکادو و روغن زیتون فرابکر.
۴. بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A)؛ ضد آفتاب درونی
بتاکاروتن رنگدانهای است که در گیاهان یافت میشود و در بدن به ویتامین A تبدیل میگردد. این ماده با تجمع در لایه های پوست، مانند یک ضد آفتاب طبیعی عمل کرده و از سلولها در برابر اشعه UV محافظت میکند (البته این به معنای حذف کرم ضد آفتاب نیست). ویتامین A همچنین به بازسازی سلول های پوستی کمک میکند.
منابع عالی بتاکاروتن: هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، اسفناج و طالبی.
همچنین بخوانید: معجزه ی آب خیار برای پوست صورت
۵. چای سبز؛ اکسیر جوانی و ضد التهاب
چای سبز سرشار از ترکیباتی به نام کاتچین است که آنت یاکسیدانهای بسیار قوی محسوب میشوند. مصرف روزانه یک تا دو فنجان چای سبز میتواند رطوبت، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود ببخشد و قرمزی ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب را تا حد زیادی کاهش دهد.
۶. گوجه فرنگی؛ دشمن لک و چین و چروک
گوجه فرنگی منبع غنی از لیکوپن، لوتئین و بتاکاروتن است. ثابت شده است که لیکوپن به طور خاص از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری میکند. جالب است بدانید که پختن گوجه فرنگی با کمی روغن زیتون، جذب لیکوپن را در بدن به شدت افزایش میدهد.
۷. آب؛ ارزان ترین و حیاتی ترین نیاز پوست
شاید کلیشه ای به نظر برسد، اما هیچ چیز به اندازه آب برای تقویت پوست صورت مهم نیست. دهیدراته شدن (کم آبی) بدن، بلافاصله خودش را به صورت تیرگی، کدر شدن و ایجاد خطوط ریز روی صورت نشان میدهد. روزانه مصرف ۸ الی ۱۰ لیوان آب را در برنامه خود قرار دهید. مصرف میوه های آبدار مانند هندوانه و خیار نیز بسیار کمک کننده است.
همچنین بخوانید: ماسک برای پوست خسته و کدر
غذاهایی که باید از آنها دوری کنید (دشمنان پوست)
برای تقویت پوست، فقط دانستن اینکه چه بخوریم کافی نیست؛ باید بدانیم از چه چیزهایی پرهیز کنیم:
قند و شکر مصنوعی: شکر باعث فرآیندی به نام گلیکاسیون در بدن میشود. در این فرآیند، مولکولهای قند به پروتئین های کلاژن و الاستین میچسبند و آنها را خشک و شکننده میکنند که نتیجه آن افتادگی پوست و ایجاد چروک است.
لبنیات بیش از حد: در برخی افراد، هورمون های موجود در شیر گاو میتواند غدد چربی را تحریک کرده و باعث ایجاد آکنه های کیستیک و جوش های سرسخت شود.
غذاهای فرآوری شده و فست فود ها: چربی های ترانس و نمک زیاد موجود در این غذاها، باعث التهاب بدن و پف کردن صورت (به دلیل احتباس آب) میشوند.
سخن آخر
رسیدگی به پوست صورت در منزل، یک فرآیند یکشبه نیست، بلکه یک سبک زندگی است. ترکیب یک روتین مراقبتی منظم (شامل شستشو، آبرسانی و محافظت در برابر آفتاب) با یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم، کلید طلایی دستیابی به پوستی بینقص است. فراموش نکنید که پوست شما، آینه ی تمام نمای سلامت درونی شماست. با مصرف مواد غذایی کلاژنساز و پرهیز از قندهای مصنوعی، نه تنها به تقویت پوست صورت خود کمک میکنید، بلکه سلامت کلی بدنتان را نیز تضمین خواهید کرد. استمرار و صبر را فراموش نکنید؛ پوست شما برای بازسازی و نشان دادن نتایج، حداقل به ۴ تا ۸ هفته زمان نیاز دارد.