ترفند ها و علل عرق کردن در تابستان
فصل تابستان با روزهای بلند، تعطیلات و تفریحات هیجان انگیزش برای بسیاری از ما دوستداشتنی است؛ اما یک مشکل همیشگی و آزاردهنده در این فصل وجود دارد: تعریق بیش از حد. عرق کردن یک واکنش کاملا طبیعی و ضروری برای تنظیم دمای بدن است، اما خیس شدن لباس ها، بوی نامطبوع و احساس چسبندگی میتواند اعتماد به نفس ما را کاهش دهد و کلافه کننده باشد. اگر شما هم به دنبال راهی هستید تا در روزهای گرم سال احساس خنکی و خشکی بیشتری داشته باشید، این مقاله دقیقا برای شماست.
امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان چگونه در تابستان کمتر عرق کنیم؟ ترفندهای کاهش عرق در تابستان را می توانید مشاهده کنید.
همچنین بخوانید: علت عرق كردن سر و گردن در خواب در زنان و مردان
چرا در تابستان بیشتر عرق میکنیم؟
پیش از آنکه به سراغ ترفندها برویم، بهتر است بدانیم چرا بدن عرق میکند. مغز ما دارای یک ترموستات طبیعی است. وقتی دمای هوا بالا میرود، بدن برای جلوگیری از گرمازدگی، غدد عرق را فعال میکند. تبخیر این عرق از روی پوست باعث خنک شدن بدن میشود. بنابراین، عرق کردن مکانیسم دفاعی بدن در برابر گرماست. با این حال، با رعایت برخی نکات میتوانیم نیاز بدن به این خنک سازی شدید را کاهش دهیم.
بهترین ترفندهای کاهش عرق در تابستان
در ادامه، موثرترین و ساده ترین روشها برای جلوگیری از تعریق زیاد را معرفی میکنیم:
۱. انتخاب هوشمندانه لباسها
اولین و مهمترین قدم برای کاهش عرق در تابستان، تغییر کمد لباس است. لباسهایی که میپوشید تاثیر مستقیمی بر دمای بدن شما دارند.
جنس پارچه: دور پارچه های مصنوعی مانند پلی استر، نایلون و ریون را خط بکشید. این پارچه ها گرما را حبس میکنند و اجازه تنفس به پوست نمیدهند. در عوض، از پارچه های نخی (پنبهای)، کتان و لنین استفاده کنید که هوا را به خوبی از خود عبور میدهند.
رنگ لباس: رنگهای تیره (مثل مشکی و سرمه ای) نور خورشید و گرما را جذب میکنند. پوشیدن لباس هایی با رنگهای روشن مانند سفید، کرم و پاستلی باعث انعکاس نور خورشید و خنک ماندن بدن میشود.
مدل لباس: لباس های تنگ باعث اصطکاک و گرمای بیشتر میشوند. لباسهای گشاد و آزاد بپوشید تا هوا به راحتی در اطراف بدن شما جریان داشته باشد.
همچنین بخوانید: علت عرق کردن کف دست چیست؟ کمبود کدام ویتامینه؟
۲. استفاده صحیح و اصولی از ضد تعریق ها
بسیاری از افراد تفاوت بین مام رول های ضدتعریق و دئودورانت ها (خوشبوکننده ها) را نمیدانند. دئودورانت فقط بوی بد عرق را از بین میبرد، اما ضد تعریق ها حاوی ترکیبات آلومینیوم هستند که به طور موقت مجاری غدد عرق را مسدود کرده و میزان تعریق را کاهش میدهند.
زمان طلایی استفاده: بزرگترین اشتباه این است که ضد تعریق را صبح ها یا بعد از دوش گرفتن (زمانی که پوست مرطوب است) استفاده کنید. بهترین زمان استفاده از ضد تعریق، شبها قبل از خواب است. در طول شب، دمای بدن پایین تر است و غدد عرق فعالیت کمتری دارند؛ در نتیجه ترکیبات ضدت عریق فرصت کافی دارند تا جذب شوند و مجاری عرق را مسدود کنند.
۳. تغییرات هوشمندانه در رژیم غذایی
آنچه میخورید میتواند شما را خنک نگه دارد یا باعث شود مثل یک کوره بسوزید!
غذاهای تند و پرادویه: مصرف فلفل و ادویه های تند به مغز سیگنال گرما میفرستد و بدن برای خنک کردن خود شروع به تعریق شدید میکند. در تابستان از غذاهای ملایم تر استفاده کنید.
کافئین و الکل: قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و الکل ضربان قلب را بالا برده و سیستم عصبی را تحریک میکنند که نتیجه آن افزایش تعریق است.
غذاهای شور و پرچرب: هضم غذاهای سنگین، پرچرب و پر از نمک انرژی بیشتری از بدن میگیرد و دمای درونی را افزایش میدهد.
مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار: هندوانه، خیار، طالبی و کاهو بخورید. این مواد غذایی به هیدراتاسیون بدن کمک کرده و سیستم گوارش را خنک نگه میدارند.
۴. هیدراته ماندن و نوشیدن آب فراوان
شاید عجیب به نظر برسد که برای کاهش آب بدن (عرق)، باید آب بیشتری بنوشید! اما این یک حقیقت علمی است. وقتی بدن شما به اندازه کافی آب دریافت کند، دمای درونی آن تنظیم شده و خنک میماند. در نتیجه، بدن نیازی نمیبیند که برای خنک شدن، عرق زیادی تولید کند. همیشه یک بطری آب خنک (نه یخ زده) همراه خود داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید.
همچنین بخوانید: کمبود کدام ویتامین باعث بوی بد عرق میشود؟
۵. دوش گرفتن با آب ولرم (نه آب یخ!)
بسیاری از افراد در روزهای گرم تابستان به سراغ دوش آب بسیار سرد میروند تا خنک شوند. این کار یک اشتباه بزرگ است! دوش آب سرد باعث میشود منافذ پوست بسته شوند و دمای مرکزی بدن به سرعت افت کند. در واکنش به این افت سریع، بدن تلاش میکند تا خود را دوباره گرم کند و به محض بیرون آمدن از حمام، دوباره شروع به عرق کردن میکنید.بهترین راه، دوش گرفتن با آب ولرم است. آب ولرم دمای بدن را به صورت تدریجی و پایدار پایین میآورد.
۶. اصلاح موهای زائد بدن
موهای زائد به خودی خود باعث تولید عرق نمیشوند، اما مانند یک عایق عمل کرده و گرما را در نواحی مانند زیر بغل و کشاله ران حبس میکنند. علاوه بر این، موها رطوبت عرق و باکتریها را به خود جذب کرده و باعث ایجاد بوی بسیار نامطبوعی میشوند. شیو کردن یا کوتاه نگه داشتن موهای زائد به تبخیر سریعتر عرق و کاهش بوی بد کمک شایانی میکند.
۷. مدیریت استرس و اضطراب
آیا تا به حال پیش از یک جلسه مهم یا یک امتحان به شدت عرق کرده اید؟ این پدیده تعریق عصبی نام دارد. استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنالین شده و غدد آپوکرین (که عرق غلیظ تر و بدبوتری تولید میکنند) را فعال میسازند. با تکنیک های تنفس عمیق، مدیتیشن، و مدیریت زمان، استرس خود را کنترل کنید تا میزان تعریق بدنتان به طرز چشمگیری کاهش یابد.
8. راهکارهای درمانی و پیشرفته
اگر روشهای خانگی پاسخگو نبود، گزینه های پزشکی زیر تحت نظر متخصص پوست پیشنهاد میشوند:
بوتاکس زیر بغل: با مسدود کردن سیگنال های عصبی که غدد عرق را فعال میکنند، تعریق را به مدت ۴ تا ۹ ماه تا ۸۰٪ کاهش میدهد.
یونتوفورزیس : استفاده از جریان الکتریکی ضعیف برای مسدود کردن موقت غدد عرق (بسیار موثر برای دست و پا).
داروهای آنتی کولینرژیک: قرص هایی که فعالیت غدد عرق را در کل بدن کاهش میدهند (باید با تجویز پزشک مصرف شود).
9.ترفندهای محیطی برای خنک ماندن
خنک نگه داشتن نقاط پالس: قرار دادن دستمال خنک یا یخ روی مچ دست، گردن و مچ پا میتواند به سرعت دمای کل بدن را پایین بیاورد.
استفاده از پودر تالک یا نشاسته ذرت: در نواحی که پوست روی هم میافتد (مانند کشاله ران یا زیر سینه)، از این پودرها برای جذب رطوبت و جلوگیری از عرق سوز شدن استفاده کنید.
تهویه شبانه: پنجره ها را در طول روز که هوا گرم است بسته نگه دارید و پرده ها را بکشید. شبها با باز کردن پنجره ها اجازه دهید هوای خنک در خانه جریان یابد.
همچنین بخوانید: بوی بد عرق زیر بغل نشانه چیست؟
درمان های خانگی و طبیعی برای کاهش عرق
اگر تمایلی به استفاده از محصولات شیمیایی ندارید، میتوانید از برخی روش های طبیعی و خانگی کمک بگیرید:
سرکه سیب: سرکه سیب خاصیت قابض (جمع کننده منافذ) دارد و PH پوست را متعادل میکند. میتوانید شبها با یک پنبه مقداری سرکه سیب را به زیر بغل خود بمالید و صبح آن را بشویید.
جوش شیرین و لیمو: مخلوط کردن کمی جوش شیرین با آب لیموترش تازه یک خمیر ضد باکتری و ضدتعریق طبیعی میسازد. این خمیر را ۱۵ دقیقه روی پوست بگذارید و سپس بشویید. (اگر پوست حساسی دارید با احتیاط مصرف کنید).
چای مریم گلی: گیاه مریم گلی دارای اسید تانیک است که به انقباض غدد عرق کمک میکند. نوشیدن روزانه یک فنجان دمنوش مریم گلی یا شستشوی بدن با عصاره آن میتواند در کاهش تعریق موثر باشد.
چه زمانی تعریق زیاد نشانه بیماری است؟
گاهی اوقات، با وجود رعایت تمام ترفندهای بالا، فرد همچنان به شدت عرق میکند؛ به طوری که از دست ها یا زیر بغل او قطرات عرق میچکد. اگر تعریق شما به حدی است که در کارهای روزمره اختلال ایجاد کرده، بدون دلیل مشخص (حتی در هوای خنک) رخ میدهد، یا با کاهش وزن غیرطبیعی و تپش قلب همراه است، ممکن است به وضعیتی به نام هایپرهیدروزیس (تعریق بیش از حد) یا مشکلات تیروئیدی مبتلا باشید. در این شرایط، حتما به یک پزشک متخصص پوست یا غدد مراجعه کنید تا درمانهای پزشکی (مانند تزریق بوتاکس یا داروهای خاص) برای شما تجویز شود.
سخن آخر
عرق کردن در تابستان یک امر اجتناب ناپذیر است، اما قطعا نباید مانع لذت بردن شما از این فصل زیبا شود. با رعایت ترفندهای سادهای که در این مقاله بررسی کردیم از پوشیدن لباس های نخی و روشن گرفته تا استفاده شبانه از ضدتعریق ها، نوشیدن آب کافی و پرهیز از غذاهای تند میتوانید به راحتی یاد بگیرید که چگونه در تابستان کمتر عرق کنیم و احساس طراوت بیشتری داشته باشیم. به یاد داشته باشید که بدن هر فرد با دیگری متفاوت است؛ بنابراین روش های مختلف را امتحان کنید تا بهترین ترکیب را برای کاهش تعریق بدن خود بیابید. روزهای تابستانی خنک و خشکی را برایتان آرزومندیم!