این مطلب داستان زندگی مسن ترین ساکنان کره زمین را روایت می کند. اگر به شیوه زیستن افرادی که بیشترین عمر را در دنیا دارند دقت کنید خواهید دید که عادت های بسیار ساده ای در روزمرگی هایشان وجود دارد که فراتر از سبک زندگی سالم باعث شده تا آن ها عمری طولانی داشته باشند.
راز مشترک افرادی که بیشترین عمر را دارند
آمارها نشان می دهند زنان به طور معمول عمر طولانی تری نسبت به مردان دارند و میانگین سنی آنان هشتاد و یک سال برآورد می شود در حالی که این عدد برای مردان حدود هفتاد و شش سال است.
با این وجود ما در شمار افرادی که بیشترین عمر را دارند جای داریم و داستان زندگی مان فراتر از محاسبات عددی معمول است چرا که نام ما در کتاب های رکورد به ثبت رسیده و شیوه زیستن مان برای همه خواندنی باقی مانده است.
تا ۵ سال قبل از مرگش سیگار می کشید
ژان کالمان فرانسوی نماد بارز میان ما یعنی افرادی که بیشترین عمر را دارند محسوب می شود و توانست تا سن صد و بیست و دو سالگی زندگی کند. او در شهر آرلس متولد شد و همیشه عقیده داشت دوری از فشارهای عصبی و مصرف روغن زیتون عامل اصلی دوام او بوده است.
ژان تا صد سالگی با دوچرخه تردد می کرد اما جالب است بدانید که عادت های غیرمتعارف هم داشت و تا پنج سال پیش از پایان عمرش سیگار می کشید و هر هفته مقدار زیادی شکلات می خورد. او حتی در کودکی خود با ونسان ونگوگ دیدار کرد و شاهد تحولات بزرگ تاریخی بود.
عوض کردن جای قهوه با چای یک راز طول عمر
تجربه ما نشان می دهد مواد ارزشمندی به نام پلی فنول که در چای یافت می شوند نقشی حیاتی در کیفیت زیستن ما دارند. این ترکیبات ضدالتهاب به بدن کمک می کنند تا در برابر بیماری های قلبی و سرطان های گوناگون مقاومت کند.
تحقیقات ثابت کرده اند افرادی که چای را جایگزین نوشیدنی های دیگر کرده اند و به شکل مرتب آن را می نوشند شانس بالاتری برای داشتن یک عمر طولانی دارند.
ما به کسانی که به دنبال سلامتی هستند توصیه می کنیم هنگام استفاده از چای کیسه ای آن را کمی در آب تکان دهند تا پانزده درصد بیشتر از مواد مفید آن آزاد شود. اگر این جزئیات را نمی دانید نگران نباشید زیرا پرستاران مجرب به خوبی از عهده این مراقبت ها برمی آیند.
هر روز صبح روی یک پا تعادل برقرار کنید راز طول عمر با سلامتی
شاید به نظر شما این پیشنهاد عجیب باشد اما ما به عنوان افرادی که بیشترین عمر را دارند به خوبی می دانیم که کمردرد یکی از موانع اصلی کیفیت زندگی در سالمندی است. تمرین حفظ تعادل روی یک پا نه تنها عضلات لگن و پشت را تقویت می کند بلکه مسیرهای عصبی بدن را نیز بهبود می بخشد.
فیزیوتراپیست ها تاکید دارند که این فعالیت ساده باعث می شود بدن در برابر سقوط و شکستگی های استخوانی مقاوم شود و عمر شما کیفیت بالاتری پیدا کند.
حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی منظم داشته باشید
بدن انسان با رابطه جنسی سالم هورمونی به نام اکسی توسین ترشح می کند که تاثیر شگرفی بر جوانی و طول عمر دارد. مطالعات انجام شده در بیمارستان سلطنتی ادینبورگ نشان می دهد انجام این فعالیت به صورت منظم و حداقل دو بار در هفته می تواند روند پیری را کندتر نماید.
ما شاهد هستیم زوج هایی که به این جنبه از زندگی خود اهمیت می دهند بسیار جوان تر از همسالان خود به نظر می رسند و شادابی بیشتری را تجربه می کنند.
آجیل بیشتر بخورید
مصرف روزانه آجیل مانند یک موتور محرک برای جوانی عمل می کند و در میان افرادی که بیشترین عمر را دارند به عنوان یک اصل ثابت شناخته می شود. این خوراکی های لذیذ سرشار از پروتئین و فیبر و آنتی اکسیدان هستند که همه آن ها برای حفظ سلامتی ضروری به شمار می روند.
آجیل منبع غنی ویتامین هایی مانند ای و بی شش و مواد معدنی مفید همچون منیزیم و مس و پتاسیم است که ترکیب این مواد مغذی آجیل را به یک راز بزرگ برای داشتن عمر طولانی تبدیل کرده است.
دوست خوب پیدا کنید که همیشه به آنها اعتماد کنید
مطالعات گسترده در استرالیا روی صدساله ها ثابت کرده است که داشتن روابط عاطفی عمیق و دوستان صمیمی نقشی حیاتی در افزایش عمر دارد. حمایت های روانی دوستان باعث خنثی شدن آثار مخرب استرس می شود. حس پذیرفته شدن در میان دوستان باعث ترشح دوپامین و اکسی توسین در مغز می شود که از پیری زودرس ذهن جلوگیری می کند.
ما پیشنهاد می کنیم حداقل شش دوست صمیمی داشته باشید. پیوندهای اجتماعی سالم احتمال بقا را تا پنجاه درصد افزایش می دهند و کمک به دیگران را نباید دست کم گرفت زیرا این کار برای روحیه خود ما سودمندتر است.
وقتی ۸۰٪ سیر شدید ، غذا خوردن را متوقف کنید
ساکنان یکی از جزایر ژاپن که رکورددار بیشترین تعداد صدساله ها هستند کمترین میزان چاقی را در دنیا دارند. راز آنان این است که هرگز تا حد انفجار غذا نمی خورند و به محض رسیدن به احساس سیری نسبی سفره را ترک می کنند.
ما دریافتیم که پرخوری فشار مضاعفی به قلب وارد می کند و در زنان نیز با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. کاهش حجم وعده های غذایی باعث می شود بدن از فرسودگی ناشی از هضم سنگین رها شود و عمر طولانی تری داشته باشد.
راز طول عمر طولانی با یک ساعت زودتر خوابیدن
یافته های جدید بیانگر آن است که کمبود خواب عامل بسیاری از بیماری های مهلک است. خواب کافی نه تنها فشار خون را تنظیم می کند بلکه از حملات قلبی و مغزی پیشگیری می نماید. ما همیشه به اهمیت خواب منظم تاکید داریم زیرا این زمان استراحت به بدن اجازه بازسازی می دهد و به طور مستقیم طول عمر را افزایش می دهد.
برای داشتن عمر طولانی هر شب نخ دندان بکشید
بیماری های لثه شایع ترین مشکلات دهانی هستند که به گفته متخصصان با بیماری های قلبی و دیابت و حتی برخی سرطان ها مرتبط اند. ما به عنوان افرادی که بیشترین عمر را دارند معتقدیم که استفاده مرتب از نخ دندان فقط برای زیبایی دندان نیست بلکه یک روش پیشگیرانه برای حفظ سلامت کلی بدن است که نباید نادیده گرفته شود.
شخص نکته سنج و با وجدان باشید
تحقیقات مختلفی نشان داده افراد منظم و باوجدان و دقیق بیشتر از دیگران عمر می کنند. این ویژگی شخصیتی باعث ترشح سروتونین در مغز می شود که هضم غذا و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. مطالعات روی هزاران نفر ثابت کرده که کودکان منظم و پیگیر یازده درصد عمر بیشتری داشته اند زیرا آن ها سبک زندگی سالم تری را انتخاب می کنند و نسبت به سلامت خود مسئولیت پذیرتر هستند.
میوه را در یخچال قرار ندهید
شاید گمان کنید خنک کردن میوه ها عمر آن ها را زیاد می کند اما مطالعات می گویند میوه های نگهداری شده در دمای اتاق مواد مغذی بیشتری دارند. برای نمونه گوجه فرنگی و فلفلی که در محیط آشپزخانه می مانند مقدار بسیار بیشتری لیکوپن و بتاکاروتن نسبت به نمونه های داخل یخچال دارند که این امر برای سلامت قلب و پیشگیری از سرطان بسیار مفید است.
برای داشتن عمر طولانی به دیگران کمک کنید
کمک به همنوعان علاوه بر حس خوبی که ایجاد می کند پاداش های سلامتی فراوانی نیز دارد. نتایج یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد داوطلبان و افرادی که به طور مرتب به دیگران یاری می رسانند نرخ افسردگی بسیار پایین تری دارند و درد جسمانی کمتری را تجربه می کنند. سلامتی عمومی این افراد در سنین بالا به مراتب بهتر از دیگران است.
ترک سیگار تاثیر معجزه آسایی در افزایش طول عمر دارد
برخی افراد سیگاری همیشه به یک فرد خاص اشاره می کنند که با وجود استعمال دخانیات عمر طولانی داشته اما باید بدانید این افراد تنها استثناهای نادر هستند و میلیون ها نفر به دلیل امراض ناشی از سیگار جان خود را از دست می دهند.
سیگار کشیدن عمر شما را تا ده سال کوتاه می کند و خطر مرگ زودرس را به شدت افزایش می دهد. ترک این عادت غلط یکی از ضروری ترین اقدامات برای هر کسی است که می خواهد در زمره افرادی که بیشترین عمر را دارند قرار بگیرد.