سنجش دویدن ابزاری مهم برای ارزیابی عملکرد، پیشرفت و سلامت دوندگان است. این سنجش شامل معیارهایی مانند سرعت، مسافت، زمان، تعداد گام‌ها، ضربان قلب و میزان کالری سوزانده‌شده میشود. استفاده از فناوری‌های پیشرفته مانند GPS، ساعت‌های هوشمند و اپلیکیشنهای ورزشی، دوندگان را قادر می‌سازد تا داده‌های دقیقی از دویدن خود دریافت کنند. به‌طور کلی، سنجش دویدن برای دوندگان مبتدی و حرفهای ضروری است، زیرا با تحلیل داده‌ها، امکان بهینه‌سازی تمرینات و افزایش کارایی فراهم میشود.
1- ابزار سنجش میزان دویدن آنلاین در سایت onlinecompass.net
ابزار سنجش میزان دویدن آنلاین ?How Far Did I Run که در سایت onlinecompass.net ارائه شده است، یکی از بهترین و کاربردی‌ترین ابزارهای رایگان برای پایش فعالیتهای دویدن (check run distance) محسوب میشود. این ابزار با دو حالت Track Mode و Route Draw Mode، امکانات متنوعی از جمله ثبت مسیر زنده، برنامهریزی مسیر، مشاهده سرعت میانگین، استفاده آفلاین، و قابلیت اشتراک‌گذاری داده‌ها را در اختیار کاربران قرار میدهد.
اگر به دنبال یک ابزار ساده، دقیق و بدون نیاز به ثبت‌نام یا نصب نرم‌افزار اضافی برای بررسی مسیرهای دویدن خود هستید، بدون شک How Far Did I Run? یکی از بهترین انتخاب‌ها برای شما خواهد بود.
بررسی حالت ثبت مسیر (Track Mode)
این حالت به کاربران اجازه میدهد که به‌صورت زنده مسیر دویدن خود را ثبت کرده و اطلاعاتی همچون مسافت طی‌شده، زمان سپری‌شده و سرعت متوسط را مشاهده کنند. برای استفاده از این حالت، کاربران باید مراحل زیر را طی کنند:
- شروع ثبت مسیر: با کلیک روی دکمه زردرنگ “Start”، ابزار شروع به ثبت مسیر خواهد کرد.
- فعال‌سازی موقعیت مکانی: کاربران باید اجازه دسترسی به موقعیت مکانی را به مرورگر خود بدهند تا سیستم بتواند مسیر دویدن را روی نقشه ثبت کند.
- نمایش اطلاعات دویدن: در حین دویدن، ابزار به‌صورت خودکار مسافت طی‌شده، زمان سپری‌شده و سرعت میانگین را نمایش میدهد.
- پایان ثبت مسیر: پس از اتمام دویدن، کاربر می‌تواند با کلیک روی دکمه قرمزرنگ “Stop” فرآیند ثبت را متوقف کند.
پس از پایان فعالیت، مسیر دویده‌شده روی نقشه مشخص شده و تمام اطلاعات مرتبط، از جمله کل مسافت طی‌شده، کل زمان صرف‌شده و سرعت میانگین، در کادر اطلاعاتی نمایش داده میشود.
بررسی حالت برنامهریزی مسیر (Route Draw Mode)
این حالت بیشتر برای برنامهریزی پیش از دویدن مناسب است و به کاربران کمک میکند تا مسیر دویدن خود را از پیش مشخص کنند. روش استفاده از این حالت به شرح زیر است:
- انتخاب نقطه شروع: کاربران میتوانند با کلیک روی گزینه “Start from My Current Location”، نقطه شروع را مکان فعلی خود تعیین کنند.
- تعیین نقطه پایان: کاربران میتوانند با کلیک روی نقشه، نقطه پایانی مسیر را مشخص کنند.
- تنظیم و اصلاح مسیر: مسیر ترسیم‌شده بین دو نقطه مشخص خواهد شد و در صورت نیاز می‌توان آن را تغییر داد.
در این حالت، ابزار اطلاعاتی نظیر مسافت کلی مسیر، زمان تخمینی برای تکمیل مسیر و سرعت موردنیاز را نمایش خواهد داد. اگر کاربران بخواهند مسیر را از نقطه‌ای غیر از مکان فعلی خود شروع کنند، میتوانند گزینه “Start from My Location” را غیرفعال کرده و از قابلیت جستجوی نقشه استفاده کنند.
امکان استفاده از ابزار بدون اینترنت
یکی از ویژگیهای جذاب این ابزار، قابلیت استفاده آفلاین است. اگر کاربران صفحه ابزار را یک‌بار در حالت آنلاین بارگذاری کنند، پس از آن حتی در صورت قطع اتصال اینترنت، امکان ادامه استفاده از ابزار وجود خواهد داشت. این ویژگی به‌ویژه برای افرادی که در مناطق بدون پوشش اینترنت می‌دوند، بسیار مفید است.
اشتراک‌گذاری اطلاعات دویدن
پس از ثبت مسیر، کاربران میتوانند داده‌های مربوط به دویدن خود را به‌راحتی با دیگران به اشتراک بگذارند. برای این کار:
- کلیک روی دکمه اشتراک‌گذاری: این گزینه روی صفحه ابزار قرار دارد.
- انتخاب پلتفرم موردنظر: کاربران میتوانند اطلاعات مسیر دویدن خود را از طریق پیام‌رسان‌ها یا شبکه‌های اجتماعی ارسال کنند.
- انتخاب داده‌های قابل اشتراک‌گذاری: بسته به حالت استفاده (Track Mode یا Route Draw Mode)، اطلاعاتی نظیر زمان سپری‌شده، مسافت طی‌شده و سرعت میانگین یا مسیر برنامه‌ریزی‌شده و زمان تخمینی تکمیل مسیر به اشتراک گذاشته خواهد شد.
امکانات نقشه و تنظیمات نمایش
برای نمایش بهتر مسیر دویدن، کاربران میتوانند از امکانات متنوعی که ابزار در اختیارشان قرار میدهد، استفاده کنند:
- بزرگ‌نمایی و کوچک‌نمایی نقشه: با کلیک روی دکمه‌های + و – می‌توان نقشه را در اندازه‌های مختلف مشاهده کرد.
- مشاهده نقشه در حالت تمام‌صفحه: امکان نمایش نقشه در حالت تمام‌صفحه وجود دارد که برای مشاهده بهتر مسیر مفید خواهد بود.
کاربردهای ابزار سنجش دویدن آنلاین
این ابزار یک گزینه ایده‌آل برای دوندگان حرفهای و مبتدی است و می‌تواند در شرایط مختلف مورد استفاده قرار گیرد. برخی از موارد استفاده عبارت‌اند از:
- تمرینات آمادگی برای مسابقات ماراتن
- سنجش میزان پیشرفت در تمرینات دویدن
- برنامهریزی مسیرهای جدید برای دویدن
- پایش تناسب‌اندام و ثبت داده‌های ورزشی روزانه
2-اپلیکیشن Runna: Running Plans & Coach
Runna یک اپلیکیشن مربیگری دویدن است که با ارائه برنامههای تمرینی شخصیسازی شده و پشتیبانی جامع، به کاربران کمک میکند تا به اهداف دویدن خود برسند. این اپلیکیشن با استفاده از هوش مصنوعی و برنامهریزی مبتنی بر علم، تجربهای منحصربهفرد را برای دوندهها در تمام سطوح، از مبتدی تا حرفهای، فراهم میکند. با امتیاز ۴.۹۹ از ۵ در Trustpilot، Runna به عنوان یکی از برترین اپلیکیشنهای مربیگری دویدن شناخته میشود.
ویژگیهای کلیدی
۱. برنامههای تمرینی شخصیسازی شده
- Runna برنامههای تمرینی را بر اساس سطح آمادگی جسمانی، اهداف و پیشرفت شما تنظیم میکند.
- این برنامهها با استفاده از هوش مصنوعی بهروزرسانی میشوند تا با تغییرات شما سازگار باشند.
- برنامهها شامل تمرینات متنوعی مانند دویدن طولانی، اینتروال، سرعت و تمرینات قدرتی هستند.
۲. همگامسازی با دستگاههای مختلف
- Runna با دستگاههای محبوب مانند اپل واچ، Garmin، COROS، Suunto و Fitbit سازگار است.
- کاربران میتوانند تمرینات خود را به صورت زنده روی دستگاههای خود دنبال کنند.
۳. پشتیبانی جامع
- این اپلیکیشن نه تنها بر دویدن تمرکز دارد، بلکه با ارائه توصیههای تغذیه، مدیریت آسیبها و تمرینات قدرتی، به بهبود کلی عملکرد کاربران کمک میکند.
- تمرینات قدرتی و انعطافپذیری نیز به صورت شخصیسازی شده ارائه میشوند.
۴. ردیابی و ثبت فعالیتها
- Runna با استفاده از GPS، مسیر، مسافت و سرعت شما را ردیابی میکند.
- کاربران میتوانند تمام فعالیتهای خود را ثبت و پیشرفت خود را بررسی کنند.
۵. مربیگری هوش مصنوعی
- هوش مصنوعی Runna به طور مداوم برنامههای شما را بر اساس پیشرفت و تغییرات زندگی بهروزرسانی میکند.
- این ویژگی تضمین میکند که هر تمرین بهینه شده و شما را به اهدافتان نزدیکتر میکند.
جامعه Runna
۱. انجمن دوندهها
- کاربران میتوانند به یک جامعه خصوصی از هزاران دونده در سراسر جهان بپیوندند و از انگیزه و حمایت آنها بهرهمند شوند.
۲. تخفیفها و پیشنهادات ویژه
- Runna با برندهای معتبر در زمینه تغذیه، پوشاک و مکملها همکاری کرده تا تخفیفهای انحصاری به کاربران ارائه دهد.
۳. رویدادها و کلاسهای زنده
- کاربران میتوانند در رویدادهای دویدن مانند دویدن در طبیعت یا مسابقات زماندار شرکت کنند.
- کلاسهای زنده یوگا و پیلاتس نیز به صورت هفتگی برگزار میشوند.
۴. پشتیبانی از تیم مربیان
- تیم پشتیبانی Runna همیشه در دسترس است تا به سوالات کاربران پاسخ دهد.
برنامههای موجود
Runna برنامههای متنوعی برای سطوح مختلف (مبتدی، متوسط، پیشرفته و حرفهای) و اهداف مختلف (۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر، نیمه ماراتن، ماراتن و اولتراماراتن) ارائه میدهد. همچنین برنامههای ویژه برای دوران پس از زایمان، بهبود آسیبها و افزایش تناسب اندام نیز در دسترس هستند.
قابلیت استفاده در هر مکان
Runna برای تمرینات در فضای باز و همچنین دویدن روی تردمیل طراحی شده است. این اپلیکیشن به شما کمک میکند تا سرعت مناسب برای تمرینات طولانی، اینتروال و سرعت را تنظیم کنید.
آمادهسازی برای مسابقات
Runna به شما کمک میکند تا برای مسابقات معروفی مانند ماراتن لندن، ماراتن نیویورک، نیمه ماراتن کپنهاگ و حتی Parkrun محلی خود آماده شوید.
اشتراک Runna Premium
پس از پایان دوره آزمایشی رایگان، کاربران میتوانند با پرداخت هزینه ماهانه یا سالانه به Runna Premium دسترسی پیدا کنند. این اشتراک شامل برنامههای تمرینی شخصیسازی شده، ردیابی پیشرفت و پشتیبانی جامع است.
نقاط قوت
- برنامههای تمرینی شخصیسازی شده و مبتنی بر هوش مصنوعی.
- پشتیبانی جامع از جمله تمرینات قدرتی، تغذیه و مدیریت آسیبها.
- جامعه بزرگ و فعال دوندهها.
- سازگاری با دستگاههای مختلف.
- ردیابی دقیق فعالیتها با GPS.
نقاط ضعف
- برخی کاربران گزارش دادهاند که همگامسازی با اپلیکیشنهای دیگر مانند Strava ممکن است با مشکل مواجه شود.
- هزینه اشتراک ماهانه برای برخی کاربران ممکن است بالا باشد.
Runna یک اپلیکیشن جامع و حرفهای برای دوندهها در تمام سطوح است. با برنامههای تمرینی شخصیسازی شده، پشتیبانی جامع و جامعه فعال، این اپلیکیشن به کاربران کمک میکند تا به اهداف خود برسند. اگرچه ممکن است برخی مشکلات فنی و هزینه اشتراک برای برخی کاربران چالشبرانگیز باشد، اما به طور کلی Runna یک انتخاب عالی برای کسانی است که میخواهند دویدن خود را به سطح جدیدی برسانند.