لاغری یکی از مهم ترین عوامل برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است. لاغری به معنای رسیدن به وزن ایده آل بر اساس قد، سن و جنسیت است. لاغری نه تنها ظاهر فرد را زیباتر و جذاب تر می کند، بلکه به سلامت بدن و روان هم کمک می کند. لاغری را می توان با رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و رعایت عادات خوب به دست آورد. در این مطلب به برخی از فواید لاغری برای سلامت قلب و عروق، دستگاه گوارش، استخوان و مفاصل و روان خواهیم پرداخت.
فواید لاغری برای سلامت قلب و عروق
قلب و عروق یکی از حیاتی ترین اعضای بدن هستند که نقش اصلی در تامین خون و اکسیژن به بافت ها دارند. لاغری می تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند. برخی از فواید لاغری برای سلامت قلب و عروق عبارتند از:
- کاهش فشار خون: فشار خون یکی از عوامل خطرساز برای بروز سکته قلبی و مغزی است. لاغر شدن باعث کاهش فشار خون می شود. به طور متوسط، هر ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن، باعث کاهش ۵ تا ۶ میلیمتر جیوه در فشار خون می شود.
- کاهش کلسترول: کلسترول چربی است که در خون حمل می شود. کلسترول دارای دو نوع است: کلسترول خوب (HDL) و کلسترول بد(LDL). کلسترول خوب به پاکسازی رگ های خون رسان از چربی های اضافه کمک می کند، اما کلسترول بد باعث تشکیل لخته در رگ ها می شود. لاغر شدن باعث افزایش سطح کلسترول خوب و کاهش سطح کلسترول بد در خون می شود.
- کاهش تریگلیسیرید: تريگليسيريدها چربي ای هستند كه در خون حمل ميشوند. سطح بالای تريگليسيريدها نيز باعث تشكيل لخته در رگها ميشود. لاغر شدن باعث كاهش سطح تريگليسيريدها در خون ميشود.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی: بیماری های قلبی عروقی شامل بیماری هایی است که در آن رگ های خون رسان به قلب یا مغز دچار انسداد یا تنگ شدن می شوند. این بیماری ها می توانند منجر به سکته قلبی یا مغزی شوند. لاغر شدن باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. به طور متوسط، هر ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن، باعث کاهش ۲۰ درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی می شود.
فواید لاغری برای سلامت دستگاه گوارش
دستگاه گوارش یکی از مهم ترین دستگاه های بدن است که نقش اصلی در جذب و هضم غذا دارد. لاغری می تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. برخی از فواید لاغری برای سلامت دستگاه گوارش عبارتند از:
- کاهش التهاب معده و روده: التهاب معده و روده یک حالت نامطلوب است که در آن بافت های داخل معده و روده دچار التهاب و تورم می شوند. این حالت ممکن است باعث درد، نفخ، تهوع، استفراغ و اسهال شود. لاغر شدن باعث کاهش فشار بر روی دستگاه گوارش و کاهش سطح هورمون های التهاب زا مانند سایتوکین ها می شود. این امر نیز منجر به کاهش التهاب معده و روده می گردد.
- کاهش سنگ صفرا: بیماری سنگ صفرا حالتی است که در آن توده های جامد از چربی ها، پروتئین ها و مواد دیگر در صفرا (مایع زرد رنگ که در کبد تولید می شود) تشکیل می شوند. این توده ها ممکن است باعث درد شدید، تب، زرد شدن پوست و چشم ها و سیر شدن رنگ ادرار و مدفوع شوند. لاغر شدن باعث کاهش سطح چربی های خون و صفرا می شود. این امر منجر به کاهش خطر تشکیل سنگ صفرا می شود.
- کاهش سایر مشکلات گوارشی: لاغری می تواند به پیشگیری یا کنترل سایر مشکلات گوارشی مانند زخم معده، سندروم روده تحریک پذیر، کولیت التهابی و سرطان دستگاه گوارش کمک کند. همچنین لاغر شدن باعث بهبود عملکرد دستگاه ایمنی، کاهش التهاب و افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها و سلول های سرطانی می شود.
فواید لاغری برای سلامت استخوان و مفاصل
استخوان و مفاصل یکی از اساسی ترین اعضای بدن هستند که نقش اصلی در حمایت از بدن و انجام حرکات دارند. لاغری می تواند به بهبود عملکرد استخوان و مفاصل کمک کند. برخی از فواید لاغری برای سلامت استخوان و مفاصل عبارتند از:
- کاهش فشار بر روی استخوان ها و مفاصل: وزن بالا باعث افزایش فشار بر روی استخوان ها و مفاصل می شود. این فشار ممکن است باعث ساییدگی، التهاب و آسیب به آن ها شود. لاغر شدن باعث کاهش فشار بر روی استخوان ها و مفاصل می شود. به طور متوسط، هر ۵ کیلوگرم کاهش وزن، باعث کاهش ۲۰ درصد در فشار بر روی زانو ها می شود.
- پیشگیری از استئوپروز: استئوپروز حالتي است كه در آن استخوانها شكننده و ضعيف ميشوند. اين حالت باعث كاهش تحمل استخوانها در برابر ضربات و خطر شكستگي آنها ميشود. لاغر شدن باعث افزایش سطح هورمون های حفظ کننده استخوان مانند استروژن و تستوسترون می شود. این امر منجر به پیشگیری از استئوپروز یا کند کردن روند آن می شود.
- پیشگیری از نقرس: نقرس حالتي است كه در آن نمكهای يوريك اسيد (يك نوع چربي) در خون بالا رفته و در مفاصل تجمع پيدا كنند. این حالت باعث درد شدید، تورم و قرمزی مفاصل می شود. لاغر شدن باعث کاهش سطح یوریک اسید در خون شده و این امر منجر به پیشگیری از نقرس یا کاهش شدت آن می شود.
- پیشگیری از آسیب های زانو و کمر: آسیب های زانو و کمر از جمله مشکلات رایج استخوان و مفاصل هستند که ممکن است باعث درد، کاهش حرکت پذیری و کیفیت زندگی شوند. لاغر شدن باعث کاهش فشار بر روی زانو و کمر و بهبود عملکرد عضلات حامله آن ها شده و این امر منجر به پیشگیری از آسیب های زانو و کمر یا تسریع در بهبود آن ها می شود.
فواید لاغری برای سلامت روان
مغز یکی از پیچیده ترین و مهم ترین بخش های بدن است که نقش اصلی در تولید احساسات، افکار، خلاقیت و عملکرد شناختی دارد. لاغری می تواند به بهبود عملکرد روان کمک کند. برخی از فواید لاغری برای سلامت روان عبارتند از:
- افزایش اعتماد به نفس: اعتماد به نفس حسي است كه در آن فرد به خود، تواناييهايش و قابليتهايش اعتقاد دارد. لاغر شدن باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. فرد با رسیدن به وزن ایده آل خود، حس موفقیت و کارآمدی پیدا می کند. این حس باعث می شود که فرد بتواند به راحتی در جامعه، محل کار و خانواده با دیگران برقراری رابطه کند و به چالش ها و فرصت های زندگی با جسارت و قطعیت پاسخ دهد.
- بهبود خلق و خو: خلق و خو حالات عاطفي است كه فرد در طول روز تجربه ميكند. لاغر شدن باعث بهبود خلق و خو می شود. فرد با لاغر شدن، حس رضایت، شادمانی و آرامش پیدا می کند. لاغر شدن همچنین باعث کاهش سطح هورمون های استرس زا مانند کورتیزول و افزایش سطح هورمون های خوشحال کننده مانند سروتونین، دوپامین و اندورفین می شود. این هورمون ها باعث تعادل عاطفی، کاهش اضطراب، افسردگی و عصبانیت و افزایش لذت بخش بودن زندگی می شوند.
- افزایش خلاقیت: خلاقیت توانایی است که فرد با آن می تواند ایده های جدید، منحصر به فرد و مفید ارائه دهد. لاغر شدن باعث افزایش خلاقیت می شود. فرد با لاغر شدن، حس راحتی، آزادی و انگیزه پیدا می کند. این حس باعث می شود که فرد بتواند به راحتی به فکر کردن، تجزیه و تحلیل، حل مسئله و نوآوری بپردازد و از قالب های معمول خارج شود.
- بهبود عملکرد شناختی: عملکرد شناختی توانایی است که فرد با آن می تواند اطلاعات را درک، یاد بگیرد، به یاد بیاورد، استفاده کند و تصمیم بگیرد. لاغر شدن باعث بهبود عملکرد شناختی می شود. فرد با لاغر شدن، حس تمرکز، حافظه و هوش پیدا می کند. لاغر شدن همچنین باعث افزایش سطح اکسیژن و خون رسانی به مغز و کاهش التهاب و اکسیداسیون در بافت های عصبی شده و این امر منجر به بهبود عملکرد مغز، کاهش خطر ابتلا به بیماری های نورودژنراتیو مانند آلزایمر و پارکینسون و کاهش سن شناختی می شود.
نتیجه گیری
لاغری یکی از بهترین راه ها برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است. لاغر شدن نه تنها به ظاهر زیباتر و جذاب تر کمک می کند، بلکه به سلامت قلب و عروق، دستگاه گوارش، استخوان و مفاصل و روان هم کمک می کند. لاغر شدن را می توان با رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و رعایت عادات خوب به دست آورد. برای رسیدن به وزن ایده آل خود، ما به شما توصیه می کنیم که:
- مصرف غذاهای پرچرب و شیرین را كم كنيد.
- غذاهای پُرفيبر، سبزيجات، ميوهجات، پروتئین های گياهي و آب فراوان بخورید.
- هر روز حداقل ۳۰ دقيقه فعاليت بدني منظم داشته باشید. فعاليتهایي مانند پيادهروي، دويدهروي، دوچرخهسواری، شنا، ورزشهای هوازی و وزنهبرداری از جمله فعالیتهای بدنی مناسب هستند.
- عادات خوبی مانند خواب کافی، ترک سیگار، مدیتیشن و مثبتاندیشی را در زندگی خود اعمال کنید.
لاغری یک فرآیند طولانی و پرچالش است که نیاز به تلاش، صبر و انگیزه دارد. اما با داشتن هدف روشن، برنامه مناسب و پشتیبانی خانواده و دوستان، می توانید به آن برسید. همچنین اگر در این زمینه نیاز به کمک دارید می توانید از خدمات مشاوره یا و محصولات وب سایت رویال اسلیمینگ بهره مند شوید.