سنجش سوخت و ساز پایه

(12 رای, امتیاز میانگین: 3٫67 از 5)

میزان سوخت‌وساز پایه، آهنگ سوخت‌وساز پایه بدن است که به اختصار (BMR) خوانده می‌شود. نرخ سوخت‌وساز پایه تقریباً نزدیک به میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت (RMR) است. میزان انرژی مصرف شده در این حالت، فقط برای عملکرد اندام‌های حیاتی، قلب، ریه، دستگاه عصبی، کلیه‌ها، کبد، روده، اندام‌های جنسی، ماهیچه‌ها و پوست است.[ویکی پدیا]

با استفاده از ابزار محاسبه‌گر میزان سوخت و ساز پایه بدن شما می‌توانید شاخص سوخت ساز پایه بدن خود را بدست آورید؛ این ابزار با توجه به سبک زندگی شما مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را نیز پیش بینی کرده و با استفاده از آن خواهید توانست یک تناسب بین میزان انرژی مورد نیاز و انرژی دریافتی روزانه خود برقرار کنید.

۱. اطلاعات خود را وارد کنید...
زن مرد
(سانتی‌متر)
(کیلوگرم)
 

سطح فعالیت خود را انتخاب کنید:

کم تحرک هستم (ورزش نمی‌کنم یا خیلی کم)
کمی فعالیت می‌کنم (ورزش سبک یا نرمش ۱ الی ۳ روز در هفته)
نسبتا فعال هستم (ورزش یا تمرینات معتدل ۳ الی ۵ روز در هفته)
خیلی فعال هستم (ورزش یا تمرینات سنگین ۶ الی ۷ روز در هفته)
فوق‌العاده فعال هستم (ورزش یا تمرینات خیلی سخت و یک شغل فیزیکی یا تمرینات سوپر)
  توجه: از نتایج محاسبه شده، باید بعنوان یک راهنما استفاده شود و هیچ‌گاه جایگزین تشخیص‌های پزشکی نخواهد بود.
پیشنهاد می‌کنیم پیش از اینکه در سبک زندگی خود تغییراتی حاصل کنید، از مشاوره‌ی یک پزشک متخصص بهره ببرید.

میزان سوخت و ساز پایه چیست؟

میزان سوخت و ساز پایه (BMR) مقدار انرژی‌ ایست که شما در هر روز و بدون در نظر گرفتن فعالیت‌های بدنی مصرف می‌کنید. اساسا این مقدار، انرژی ایست برای اینکه زنده بمانید و اعضای بدنتان کار کند، حتی اگر روزتان را در تخت‌خواب سپری کنید و هیچ کدام از عضلاتتان را تکان ندهید.


ابزار محاسبه‌گر سوخت و ساز پایه‌ی ما برای محاسبه از دو فرمول استفاده می‌کند:

۱. فرمول میزان سوخت و ساز پایه:

این فرمول داده‌هایی از قبیل قد و وزن و سن شما را دریافت کرده و به شما عددی می‌دهد که نشانگر انرژی مورد نیاز بدن شما هنگام استراحت است.

۲. فرمول هریس بندیکت:

ما از فرمول اصلی هریس بندیکت استفاده کرده‌ایم تا میزان انرژی مورد نیاز بدن شما را با توجه به سطح فعالیتتان محاسبه کنیم.


با استفاده از این فرمول‌ها محاسبه‌گر ما تقریبا میزان دقیقی از میزان سوخت و ساز بدن شما را در یک روز محاسبه می‌کند. اما به یاد داشته باشید که توده‌ی بدون چربی بدن (lean body mass) که به نوبه‌ی خودش فاکتور مهمی است در اینجا محاسبه نمی‌شود.

بعنوان مثال ممکن است انرژی مورد نیاز افرادی که خیلی عضلانی هستند را کمتر از مقدار مورد نیاز حقیقی و یا انرژی مورد نیاز افرادی که خیلی چاق هستند را بیشتر از مقدار مورد نیاز حقیقی تخمین بزند.

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل‌پلاس لینکدین
فال روزانه ماه تولد

همچنین میتوانید فال روزانه خود را بر اساس ماه تولدتان ببینید برای اینکار کافی است ماه تولد خودتان را انتخاب کنید:

فال روزانه فروردین فال روزانه اردیبهشت
فال روزانه خرداد فال روزانه تیر
فال روزانه مرداد فال روزانه شهریور
فال روزانه مهر فال روزانه آبان
فال روزانه آذر فال روزانه دی
فال روزانه بهمن فال روزانه اسفند