مجله آلامتو

آموزش حرکت سوپرمن برای تقویت عضلات شکم و کمر

با حرکت سوپرمن ماهیچه های شکم و کمر را تقویت کنید
(1 رای, امتیاز میانگین: 5٫00 از 5)

superman

برای داشتن تناسب اندام و سلامت کلی باید برای تک تک ماهیچه های بدنتان برنامه داشته باشید،داشتن تناسب انداممهمترین قسمت هایی هستند که شما در تمام شرایط به آنها برای خوش فرم بودن نیاز دارید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ حرکت سوپرمن در ورزش چیزی شبیه به حالت شخصیت سینمایی سوپرمن در حال پرواز است. من خودم این ورزش را روزانه حداقل یک دقیقه انجام می دهم چون برای تقویت ماهیچه های پشت و شکم بسیار مفید و موثر است.

چگونه این حرکت را انجام دهیم؟

روی شکم بخوابید و انگشت شست پا و چانه هم سطح با زمین قرار گیرد.

پاها را به هم نزدیک کنید به طوری که مچ پاها با هم برخورد کند.

اکنون بازوها را در روبروی خود تا جایی که می توانید بکشید.

یک نفس عمیق بکشید و سینه، دست ها، ران و پاها را از روی زمین بلند کنید. حالتی شبیه به سوپرمن در حال پرواز پیدا می کنید. کمی لبخند بزنید، سوپرمن ها همیشه شاد هستند به خصوص هنگام پرواز. به جای این که سعی کنید پاها و دست ها را بیشتر از روی زمین بلند کنید آن ها را آنقدر به سمت بیرون بکشید که هیچ حالت انحنا و خمیدگی در دست ها و پاها وجود نداشته باشد.

نفس های عمیق بکشید و حواستان به کشش دست و پا باشد.

در حین بازدم دست ها، پاها و سینه را به حالت اولیه روی زمین بازگردانید.

همچنین بخوانید: چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟

چرا باید این ورزش را هر روز انجام دهیم؟

زیرا ماهیچه های سینه، شانه، بازو، پا و شکم و کمر را کشش می دهد و تقویت می کند.

به عضلات شکم و کمر شکل می دهد.

ستون فقرات را ماساژ داده و کمر را انعطاف پذیر می سازد.

به کشش سینه کمک می کند.

گردش خون را تقویت می کند.

این حرکت روی ذهن هم تاثیر می گذارد. زمان انجام این تمرین مشکلات را کاملا فراموش کرده و ذهنم متمرکز به زمان حال می شود.

بهترین ورزش برای عضلات شکمی است.

به خاطر داشته باشید که این تمرین نیاز به مداومت دارد. اگر روزی یک دقیقه این تمرین را انجام دهید خیلی زود تفاوت را احساس خواهید کرد.

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل‌پلاس لینکدین

نظر خود را بیان کنید