مجله آلامتو

طرز تهیه میگو با کنگر فرنگی

چگونه میگو با کنگر فرنگی درست کنیم؟
(1 رای, امتیاز میانگین: 5٫00 از 5)

خوراک میگو shrimp

شما می توانید این غذای غنی از پروتئین را به همراه برنج یا پاستای ساخته شده از غلات کامل سرو کنید.

مواد لازم:

  • یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 453 گرم میگو
  • یک و یک دوم قاشق غذاخوری فلفل قرمز خشک
  • دو حبه سیر خرد شده
  • دو پیمانه گوجه فرنگی خشک
  • دو قاشق غذاخوری جعفری خرد شده
  • یک قاشق چایخوری پاپریکا
  • یک چهارم قاشق چایخوری نمک
  • 28 گرم کنگر فرنگی

طرز تهیه:

روغن را در یک ماهیتابه نچسب حرارت دهید.

میگو، فلفل، سیر را اضافه کنید و به مدت سه دقیقه هم بزنید.

بقیه مواد را بیفزایید و به مدت سه دقیقه بپزید.

مرتب هم زنید تا میگو بپزد.

اطلاعات تغذیه ای:

  • 233 کالری
  • 6.1 گرم چربی
  • 27.8 گرم پروتئین
  • 17.9 گرم کربوهیدرات
  • 5.3 گرم فیبر
  • 172 میلی گرم کلسترول
  • 3.6 میلی گرم آهن
  • 926 میلی گرم نمک
  • 73 میلی گرم کلسیم
به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل‌پلاس لینکدین

نظر خود را بیان کنید