کسب و کار شما eduskill عصر پادشاهان بهازکالا
شما اینجایید : خانه » سایت سلامت » تناسب اندام » تست شنا سوئدی برای بررسی قدرت بالاتنه

اس ام اس نوروز
به این مقاله از 1 تا 5 امتیاز دهید
(1 رای, امتیاز میانگین: 5٫00 از 5)
قدرت بالاتنه را با این تست بیازمایید؛

تست شنا سوئدی برای بررسی قدرت بالاتنه

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

push-up

شنا سوئدی از آن تمریناتی است که شما در هرجایی میتوانید آنرا انجام دهید و به هیچ ابزاری هم نیاز ندارید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ اگر یک برنامه تمرینی را شروع کرده اید، خیلی خوب است که چند مبنای سنجش برای خود درنظر بگیرید تا بتوانید روند پیشرفت‌تان را بررسی کرده و مطمئن شوید که به نتیجه دلخواه‌تان می‌رسید. سنجش معیارها، ثبت جدولی میزان ضربان قلب‌تان و سنجش چربی بدن، برای شروع خوب هستند اما در مورد فیتنس‌تان چطور؟

تست‌های فیتنس، راه‌هایی بسیار عالی برای سنجش وضعیتی که در آن قرار دارید بوده و تست شنا سوئدی روی زمین چیزی است که توسط بیشتر مربیان توصیه می‌شود چون تکنیک ساده‌ای است برای اندازه‌گیری میزان استقامت و قدرت بالاتنه‌ تان. شنا سوئدی تقریباً تمام عضلات بالاتنه را درگیر می‌کند، شامل شینه، شانه‌ها و عضلات سه‌سر همراه با شکم و کمر به‌عنوان نقاط تثبیت و استحکام.

مقاله مرتبط: فاکتورهای تناسب اندام

تست شنا سوئدی سوئدی را چگونه انجام دهید؟

این تست معیاری است برای تعیین میزان استقامت عضلانی و قدرت بالاتنه هر وقت این تست را انجام دادید و امتیازتان را به‌دست آوردید، آن را هر ۴ تا ۶ هفته مجدداً تکرار کنید تا پیگیر روند پیشرفت‌تان باشید. با افزودن شنا سوئدی به تمرینات همیشگی‌تان و کارکردن روی قدرت بالاتنه، می‌توانید تعداد شنا سوئدیی‌تان را به مرور افزایش دهید. اگر طبق معیارهایی که به شما ارائه می‌دهیم نمی‌توانید شنا سوئدی بروید، نوعی دیگر از آن را امتحان کنید و ببینید با این مدل، چند شنا سوئدی می‌توانید بروید، برای افزایش تکرارهای‌تان تمرین کنید و سعی کنید با بهبود روندتان،روی انواع پیشرفته‌ترشنا سوئدی کار کنید.

مقاله مرتبط: آموزش شنا سوئدی با یک دست
  1. برای گرم کردن عضلات، با ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شروع کنید.
  2. برای آقایان: در وضعیت شنا سوئدی روی دست‌ها و انگشتان پا قرار بگیرید. دست‌ها باید به عرض شانه‌ها باز بوده و کمرتان صاف و سرتان بالا باشد.
  3. برای خانم‌ها: در وضعیت شنا سوئدی اصلاح شده روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. دست‌های‌تان باید به عرض شانه‌ها باز بوده و کمرتان صاف و سرتان هم بالا باشد.
  4. با خم کردن آرنج‌ها، در حالت شنا سوئدی پایین بروید تا چانه‌تان به تشک یا زمین برسد. کمرتان همچنان صاف بماند و حین حرکت بدن‌تان منقبض و سفت باشد و شکم‌تان هم نباید به تشک برخورد کند.
  5. در وضعیت شنا سوئدی بالا بیایید تا بازوهای‌تان صاف شود.
  6. با سرعت یکنواخت و فرم درست تا جایی که می‌توانید شنا سوئدی بروید.
  7. هروقت فرم‌تان دچار اشکال شد و یا دچار آسیب و تنش شدید، ادامه تست را متوقف نمایید.
  8. از جدول زیر برای محاسبه امتیازتان استفاده کنید. این جدول براساس تعداد شنا سوئدی‌هایی است که بدون استراحت و بطور پیوسته می‌توانید انجام دهید.

جدول آقایان

نتیجه سن ۲۹-۲۰ ۳۰-۳۹ ۴۰-۴۹ ۵۰-۴۹ ۶۰-۶۹
عالی ۳۰ ۲۷ ۲۴ ۲۱ ۱۷
خیلی خوب ۲۱-۲۹ ۲۰-۲۶ ۱۵-۲۳ ۱۱-۲۰ ۱۲-۱۶
خوب ۱۵-۲۰ ۱۳-۱۹ ۱۱-۱۴ ۷-۱۰ ۵-۱۱
نسبتاً خوب ۱۰-۱۴ ۸-۱۲ ۵-۱۰ ۲-۶ ۲-۴
نیاز به تلاش ۹ ۷ ۴ ۱ ۱

جدول خانم ها

نتیجه سن ۲۹-۲۰ ۳۰-۳۹ ۴۰-۴۹ ۵۰-۴۹ ۶۰-۶۹
عالی ۳۶ ۳۰ ۲۵ ۲۱ ۱۸
خیلی خوب ۲۹-۳۵ ۲۲-۲۹ ۱۷-۲۴ ۱۳-۲۰ ۱۱-۱۷
خوب ۲۲-۲۸ ۱۷-۲۱ ۱۳-۱۶ ۱۰-۱۲ ۸-۱۰
نسبتاً خوب ۱۷-۲۱ ۱۲-۱۶ ۱۰-۱۲ ۷-۹ ۵-۷
نیاز به تلاش ۱۶ ۱۱ ۹ ۶ ۴

در ادامه چند حرکت متنوع شنا سوئدی را نیز می توانید در برنامه اضافه کنید

push-up-2

مطالب مشابه:

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا
سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا
به آسانی لاغر شوید رژیم لاغری سریع
مبلمان اداری فضاگویا مبلمان اداری
هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو هاشور ابرو
سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما بلیط هواپیما
کترینگ کلاسیک تهیه غذای روزانه شرکتی
الماس نشان، مجری تور ترکیه تور كوش آداسی
خرید بلیط هواپیما با الی گشت بلیط هواپیما
خرید آنلاین تشک رویا قیمت تشک رویا
کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب اختصاصی برای آلامتو محفوظ است. کپی برداری از مطالب اختصاصی فقط با درج لینک منبع مجاز است. نقشه سایت
بستن تبلیغ