آب غنی هیدروژن eduskill
eduskill بهازکالا
شما اینجایید : خانه » سایت سلامت » تغذیه سالم » رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران المپیک

اس ام اس نوروز فارسی وبلاگ
به این مقاله از 1 تا 5 امتیاز دهید
(امتیازی ثبت نشده است)
رژیم غذایی ورزشکاران المپیک

رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران المپیک

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

Olympic athlete diets

اگر هدف شما از ورزش قهرمانی است و می خواهید روزی در بزرگترین رقابت ورزشی افتخار آفرینی کنید باید از همین الان تغذیه ای مخصوص داشته باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ رژیم غذایی ورزشکاران المپیک در کنار تمرین کردن و مسابقه، یک شیوه زندگی است، به همین علت سوخت رسانی مناسب به بدن برای موفقیت آنها اهمیت زیادی دارد. برای این ورزشکاران عادی است که ۶ روز هفته هر روز بیش از ۶ ساعت ورزش کنند.

شاید بد نباشد شما هم مثل یک ورزشکار المپیکی غذا بخورید گرچه این میزان کمی بیشتر از میانگین معمول افراد عادی است. در اینجا چند برنده مدال طلای المپیک از رژیم غذایی خود برای ما می گویند.

هوشمندانه غذا بخورید تا عملکرد خود را به حداکثر برسانید

آقای پیاتلی، رژیم شناس ورزشی که با قهرمانان المپیک کار می کند به آنها توصیه می کند پیش از تمرین از غذاهایی مانند گوشت بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده مانند نان غلات کامل، میوه تازه، تحم مرغ، ماست و پروتئین آب پنیر استفاده کنند.

او همچنین توصیه می کند از چربی های مفید مانند کره بادام زمینی طبیعی، تخم مرغ کامل، مکمل روغن ماهی و آجیل استفاده شود تا به احساس سیری کمک کند.

وی می گوید قانون تغذیه ورزشی تغییری نمی کند، چه شما فردی باشید که فقط آخر هفته ها ورزش می کنید، چه یک ورزشکار معمولی باشید و چه یک ورزشکار حرفه ای. تنها چیزی که تفاوت می کند میزان مصرف کالری است. چه خانمی باشید که ۵ روز هفته تنیس بازی می کنید و چه ورزشکار المپیکی باشید، ما از قوانین ثابتی استفاده می کنیم، مثلا اینکه هر ۳ الی ۴ ساعت باید غذا بخورید، بعد از ورزش باید خوراکی بخورید تا به ریکاوری عضلات کمک کند و اینکه باید آب کافی بنوشید.

دستورالعمل غذایی برای حداکثر کارایی: سوپ فلفل قرمز

آقای پیتالی دستورالعمل خاص خودش را برای تهیه سوپ فلفل دارد که آن را به همه ورزشکاران هم توصیه می کند. این غذا مقدار زیادی پروتئین دارد که شامل گوشت بدون چربی و لوبیا است، علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هایی است که در گوجه فرنگی، فلفل و هویج وجود دارد.

مواد زیر را با هم مخلوط کنید:

یک تکه گوشت گوساله بی چربی یا سینه بوقلمون، یک پیاله هویج رنده شده، یک قوطی کنسرو لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز، یک فنجان پیاز خرد شده، یک فنجان فلفل سبز خرد شده، یک عدد گوجه فرنگی خرد شده، یک فنجان کرفس خرد شده، یک بطری آب گوجه فرنگی کم نمک، دو قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز، یک قاشق چای خوری پودر سیر. این مواد را نیم ساعت بجوشانید تا سبزیجات نرم شوند.

برای اینکه لاغر شوید به حداکثر ریکاوری بعد از ورزش توجه داشته باشید

استیو هرتزلر که متخصص کار با وزنه برداران المپیک است توجه زیادی به تغذیه آنها بعد از تمرینات ورزشی دارد.

وی می گوید: هدف این نیست که وزن این ورزشکاران به اندازه شناگران یا دوندگان ماراتن کاهش پیدا کند بلکه هدف این است که این افراد به وزنی برسند که بتوانند بهترین عملکرد ممکن را داشته باشند.

هرتزل می گوید: تغذیه ورزشکاران سه رکن اساسی دارد، خوردن پیش از ورزش برای تامین سوخت بدن، خوردن بعد از ورزش برای ریکاوری و ترمیم بدن و خوردن به اندازه ای که سلامت فرد حفظ شود. این قاعده هم برای ورزشکاران المپیک به کار می رود و هم برای ورزشکاران معمولی.

او میگوید قبل از هر غذا یک میوه بخورید و نیم ساعت بعد از ورزش ترکیبی از یک پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

دستورالعمل غذایی: شیک کره بادام زمینی و شکلات

هرتزل عقیده دارد این شیک میتواند تعادل را در بدن برقرار کند. یک فنجان شیر سویا را با یک عدد موز و یک تکه شکلات و مقداری پودر پروئین ترکیب کنید و دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی به آن اضافه کنید.

کنترل میزان پروتئین رمز موفقیت در ورزش های قدرتی است.

اندره براکوس که با مرکز کمیته المپیک همکاری می کند می گوید تغذیه ورزشی کاملا بستگی به شدت سختی و نوع ورزشی دارد که انجام می دهید. اگر جلسه تمرین شما بیش از یک ساعت و نیم طول می کشد و شدت آن متوسط یا سخت است، بهتر است یک موز یا کربوهیدرات بخورید. اگر قصد دارید یک جلسه وزنه برداری کار کنید، بهتر است مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید.

براکوس میگوید ورزشهای معمولی شدت چندانی ندارند و مثل رقابت های المپیک نیستند و نیاز به مصرف کالری بالایی ندارند. وی توصیه می کند ورزشکاران معمولی مراقب میزان مصرف میان وعده هایی که می خورند باشند. میوه و پروتئین باید به اندازه کافی مصرف شود تا استقامت فرد حفظ شود.

دستورالعمل غذایی برای سلامت بیشتر

بارکوس می گوید: می توانید یک کیک شکلاتی خوشمزه تهیه کنید. پایه ان کره بادام زمینی و نخود است که غذایی بسیار سالم محسوب می شود. یک قوطی نخود خیس کرده بردارید مقداری نمک به آن اضافه کنید . دو قاشق چای خوری وانیل به آن اضافه کنید و یک قاشق و نصفی کره بادام زمینی به آن اضافه کنید. دو قاشق چای خوری عسل هم به آن افزوده و در غذا ساز بریزید. یک چهارم فنجان شیر به ان اضافه کنید تا به شکل کرم دراید و بعد تکه های کوچک شکلات را در آن بریزید.

غذاهایی بخورید که به اسقامت شما کمک کند

کریستا اوستین متخصص تغذیه که با تیم تکواندوی المپیک و نیز تعدادی از دوندگان ماراتن و شناگران کار کرده است

توصیه می کند انقدر بخورید که بتوانید ورزش کنید نه اینکه ورزش کنید تا بتوانید بخورید! این کار کمک میکند مواد غذایی عملکرد بهتری داشته باشند نه اینکه به طور بی رویه وبدون فکر استفاده شوند.

از غذاهایی استفاده کنید که شاخص گلیسیمیک پایین دارند و بر آب رسانی به بدن تمرکز کنید . اگر افراد معمولی هم از این دستورات استفاده کنند به افزایش سلامت خود کمک می کنند.

مطالب مشابه:

رپورتاژ آگهی ویژه:

برچسب ها : ,
سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا
سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا
مبلمان اداری فضاگویا مبلمان اداری
انجام تشریفات مجالس تشریفات مجالس
خرید بلیط هواپیما با الی گشت بلیط هواپیما
خرید آنلاین تشک رویا قیمت تشک رویا
یک عروسی باشکوه داشته باشید تشريفات عروسی
مجله اینترنتی تک موج عکس بازیگران
لاغری آسان در مدرسه بدن رژیم لاغری
کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب اختصاصی برای آلامتو محفوظ است. کپی برداری از مطالب اختصاصی فقط با درج لینک منبع مجاز است. نقشه سایت
بستن تبلیغ