ADS
ADS

غذای قلب، مو، پوست، کلیه، چشم و …

چه غذاهایی برای کودکان مفید است؟
(امتیازی ثبت نشده است)

غذای مخصوص سلامتی

مصرف مواد غذایی مختلف به تمام گروه‌های سنی، به‌خصوص کودکان و نوجوانان، توصیه می‌شود به این دلیل که رشد سریعی دارند و نیاز بدنشان به مواد مغذی مختلف، زیاد است. از این رو، باید هر روز انواع میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و لبنیات را مصرف کنند و در هر وعده غذایی‌شان حداقل 3 گروه غذایی وجود داشته باشد.

«پوستر سلامت» این هفته به تاثیر هریک از مواد غذایی بر اعضای مختلف بدن و نیاز هریک از اعضا به مواد غذایی مختلف است.

غذای مغز

تخم‌مرغ، مغز‌های مختلف، ماهی سالمون، روغن زیتون، غلات كامل، اسفناج، توت فرنگی و ماهی تن

غذای چشم‌ها

اسفناج، گوشت بوقلمون، گوشت مرغ، كدو حلوایی، تخم كتان، گردو، ماهی سالمون، سبزی‌های برگ سبز و تخم‌مرغ

غذای دندان

شیر، كلم بروكلی، ماست، بادام، خوراكی‌های غنی‌شده با كلسیم و كاهش مصرف خوراكی‌های دارای شكر

غذای قلب و كبد

میوه و سبزی‌های تازه، گوشت قرمز لخم، ماهی، لبنیات و انواع مغز‌ها

غذای استخوان‌ها

ماهی سالمون، قارچ، گوشت قرمز، شیر، ماست، كلم بروكلی، بادام و خوراكی‌های غنی‌شده با كلسیم

غذای مو، پوست و ناخن

سبزی‌های تازه مانند اسفناج، انواع میوه‌ها، تخم‌مرغ، گوشت مرغ، سالمون، شیر، ماست، حبوبات و مغز‌ها

غذای ریه‌ها

تخم كتان، گردو، ماهی سالمون، سبزی‌های برگ سبز، تخم‌مرغ و كاهش مصرف خوراكی‌های دارای شكر

كلیه

آب و كاهش مصرف خوراكی‌های دارای شكر و نمك

برای اینکه سالم باشی، باید:

  1. وقتی را به بازی و تفریح اختصاص دهی، بدوی، بپری، بالا بروی و بخندی.
  2. به اندازه كافی آب بنوشی.
  3. نصف هر وعده غذایی كه می‌خوری از انواع میوه و سبزی‌ها تشكیل شود و نصف دیگرش شامل انواع حبوبات، گوشت، ماهی، مغزها و لبنیات باشد.
  4. مقدار شكر و نمك مصرفی‌ات را محدود كنی.
  5. به اندازه كافی بخوابی.
  6. از بدنت با استحمام، مسواك زدن دندان‌ها و شانه كردن موها مراقبت كنی.
به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل‌پلاس لینکدین

۱ دیدگاه

نظر خود را بیان کنید