آب غنی هیدروژن eduskill
eduskill بهازکالا
شما اینجایید : خانه » سایت سلامت » تناسب اندام » دلایل خستگی بعد از تمرین با وزنه

اس ام اس نوروز فارسی وبلاگ
به این مقاله از 1 تا 5 امتیاز دهید
(امتیازی ثبت نشده است)
چرا بعد از تمرین با وزنه، اینقدر خسته می‌شوم؟

دلایل خستگی بعد از تمرین با وزنه

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

tired-athlete

خستگی هنگام تمرینات ورزشی چیز معمولی است اما اگر بعد از هر سانس تمرین با وزنه تا چند ساعت احساس خستگی شدید میکنید باید به فکر دلایل آن باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ تمرین مقاومتی مانند تمرین با وزنه، عضلات شما را که به سوخت گیری در طول و پس از یک جلسه تمرینی نیاز دارند، تجزیه می کند. بسته به شدت تمرین شما احساس خستگی بعد از یک جلسه تمرینی می تواند قابل پیش بینی باشد. سایر عوامل شامل استراحت ناکافی بین جلسات نیز ممکن است در خستگی شما نقش داشته باشند. با ایجاد تغییراتی در الگوی خواب و رژیم غذایی، ممکن است قادر باشید خستگی پس از تمرین تان را کاهش دهید.

غذا و عادات خواب

در حالی که مقداری خستگی پس از یک تمرین، عادی است اما خستگی شدید باعث نگرانی است. شما برای برطرف کردن محرومیت از خواب به عنوان یک عامل موثر، باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید. برای بالا نگه داشتن سطوح گلوکز خون تان در طول تمرین یک میان وعده قبل از تمرین مصرف کنید، مانند یک اسموتی میوه یا یک ساندویچ کره بادام زمینی با نان غلات کامل. هیپوگلیسمی (قند خون پایین) ناشی از ورزش می تواند باعث خستگی شود. سطوح گلوکزتان را پس از یک تمرین، با یک میان وعده که شامل کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین است مانند: یک ساندویچ بوقلمون و یک موز دوباره بالا ببرید.

مقاله مرتبط: 10 روش روفع خستگی

آب فراوان بنوشید

مایعات و الکترولیتهای بدن شما در طول تمرین مقاومتی، ته می کشند. کم شدن آب بدن بدون توجه به آنکه چقدر خفیف باشد می تواند باعث خستگی شود. سرویس ملی بهداشت انگلستان از خستگی، تشنگی و سرگیجه به عنوان اولین نشانه های کم آبی بدن یاد می کند. ورزش باعث ترشح آدرنالین می شود که ممکن است به شما اجازه دهد این علائم هشداردهنده را در حین ورزش کردن نادیده بگیرید. بنابراین بسیار مهم است که شما به طورآگاهانه، قبل و در طول تمرین با نوشیدن آب، هیدراته بمانید. جایگزین کردن الکترولیتها با یک نوشیدنی ورزشی نیز ممکن است مفید باشد.

مطالب مشابه:

رپورتاژ آگهی ویژه:

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا
سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا
مبلمان اداری فضاگویا مبلمان اداری
انجام تشریفات مجالس تشریفات مجالس
خرید بلیط هواپیما با الی گشت بلیط هواپیما
خرید آنلاین تشک رویا قیمت تشک رویا
یک عروسی باشکوه داشته باشید تشريفات عروسی
مجله اینترنتی تک موج عکس بازیگران
لاغری آسان در مدرسه بدن رژیم لاغری
کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب اختصاصی برای آلامتو محفوظ است. کپی برداری از مطالب اختصاصی فقط با درج لینک منبع مجاز است. نقشه سایت
بستن تبلیغ