Ads Ads
Ads
شما اینجایید : خانه » سلامت » تناسب اندام » چگونه بدونه خراب شدن ظاهر سینه ها ورزش کنیم؟

Gasht online ADS
به این مقاله از 1 تا 5 امتیاز دهید
(امتیازی ثبت نشده است)
آیا می توانید بدون از دست دادن سینه هایتان ورزش کنید؟

چگونه بدونه خراب شدن ظاهر سینه ها ورزش کنیم؟

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

how-to-exercise-without-losing-your-breasts

بسیار مهم است که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید اما ممکن است خیلی از خانم ها به دلیل ترس از دست رفتن فرم سینه هایشان از انجام برخی از ورزش ها ممانعت کنند در این مقاله قصد داریم راهکاری برای این موضوع مطرح کنیم:

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ برخلاف باور عموم هیچ رژیم غذایی، ورزش یا قرصی وجود ندارد که کنترل کند در کجای بدن وزنتان را اضافه یا کم کنید. با توجه به انجمن ورزش آمریکا، کاهش وزن بر تمام نواحی از بدن که چربی ذخیره می کنند تاثیر می گذارد از جمله سینه ها از آنجا که سینه ها روی عضلات سینه ای قرار دارند برخی تمرینات ممکن است به بهبود ظاهر سینه کمک کنند.

گام اول

حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته نوعی ورزش با شدت متوسط انجام دهید، دوچرخه سواری کنید، بدوید یا شنا کنید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای بهره مندی از مزایای سلامتی بیشتر، بزرگسالان را تشویق می کند که حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته را به ورزش کردن اختصاص دهند. تا زمانی که مصرف کالری شما با مصرف انرژی تان برابر باشد شما وزن یا بافت سینه را از دست نخواهید داد. با این حال اگر وزن کم کنید می توانید انتظار داشته باشید که مقداری از بافت سینه تان را نیز از دست بدهید. عضلات سینه ای قوی در زیر سینه های شما می توانند این تصور را ایجاد کنند که سینه های بزرگتری دارید.

گام دوم

عضلات سینه ای تان را تقویت کنید. برخی تمرینات تحمل وزن مانند شنای سوئدی و Inchworms (که تقلیدی از حرکت یک کرم کوچک روی زمین است) کمک می کنند که سینه های شما سفت تر به نظر برسند. برای انجام Inchworms از باسن به جلو خم شوید و نوک انگشتانتان را روی زمین قرار دهید اگر دستتان به زمین نمی رسد زانوها را کمی خم کنید به آرامی نوک انگشتانتان را به سمت جلو حرکت دهید تا زمانی که بدن تان با زمین موازی شود یک شنای سوئدی انجام دهید، سپس به آرامی دست هایتان را به سمت عقب حرکت دهید تا زمانی که به وضعیت شروع برگردید. یک روز در میان، ۳ ست ده تایی از هر تمرین را انجام دهید.

مقاله مرتبط: تست شنا سوئدی برای بررسی قدرت بالاتنه

گام سوم

از وزنه ها استفاده کنید، برخی دستگاه های وزن و تمرینات (مانند پرس سینه با هالتر) عضلات سینه ای شما را سفت می کنند که کمک می کند سینه های شما بزرگتر و سفت تر به نظر برسند. یک هالتر بردارید و روی نیمکت دراز بکشید هالتر را تا جایی پایین بیاورید که درست بالای قفسه سینه تان قرار بگیرد، بازوهایتان را صاف کنید و هالتر را به سمت بالا فشار دهید، یک ثانیه آن را نگه دارید و سپس هالتر را پایین بیاورید. ۳ ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید برای حفظ ایمنی، اینگونه پرس سینه ها را بدون یک همراه انجام ندهید.

گام چهارم

یک توپ طبی بردارید و درحالی که یک لانژ انجام می دهید، آن را در مقابل قفسه سینه تان نگه دارید توپ را مستقیم به سمت یک یار تمرینی یا دوست پرتاب کنید و ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید.

گام پنجم

پلانک از جلو انجام دهید برای یک لیفت سینه فوری روی زمین دراز بکشید، به طوری که انگار می خواهید یک شنای سوئدی انجام دهید اما بجای قرار دادن وزنتان روی دست ها، از ساعدهایتان استفاده کنید زانوی چپ تان را خم کنید و به سمت قفسه سینه تان بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و سپس پایتان را به وضعیت شروع برگردانید با پای دیگر تکرار کنید. این ترتیب را ۱۰ بار انجام دهید و برای ۳ ست تکرار کنید.

هشدار

در حین ورزش کردن، یک سینه بند ورزشی کاملا چسبان بپوشید تمرینات شدید مانند: دویدن، طناب زدن یا ایروبیک ممکن است باعث شوند سینه هایتان بالا و پایین بروند و رباط های سینه هایتان کشیده وشل شوند. یک سینه بند ورزشی انتخاب کنید که به بهترین شکل از سایز کاسه یا cup شما حمایت کند و پشتیبانی کافی برای سطح شدت تمرین تان فراهم نماید.

نکته

اگر شما مقدار قابل توجهی وزن از دست داده اید می توانید یک لباس زیر یا لباسهای مخصوصی که به بهبود ظاهر سینه های شما کمک می کنند خریداری نمایید مانند: تاپ قهرمانی، کرست، سینه بندهای پد دار و سینه بندهایی که در زیر کاسه دارای سیم می باشند یا با پزشکتان در مورد گزینه های جراحی صحبت کنید.

مطالب مشابه:

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا
سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا
به آسانی لاغر شوید رژیم لاغری سریع
تور آنتالیا نوروز 96 تور آنتالیا
فروشگاه اینترنتی موبوجانبی هدست واقعیت مجازی VR Box 2
سیمکارت خود را شارژ کنید خرید شارژ ایرانسل
هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو هاشور ابرو
سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما بلیط هواپیما
بلیط هواپیما و رزرو هتل زورق
کترینگ کلاسیک تهیه غذای روزانه شرکتی
کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب اختصاصی برای آلامتو محفوظ است. کپی برداری از مطالب اختصاصی فقط با درج لینک منبع مجاز است. نقشه سایت
بستن تبلیغ