به گزارش آلامتو به نقل از بدونیم، برای تقویت انرژی طبیعی بدن و بدون اینکه حتی لازم باشد از گاز استفاده کنید این لقمه های خوشمزه که ارزش غذایی دارند را امتحان کنید.
این خوردنی های شیرین و خوشمزه را می توانید بیشتر از یک هفته داخل ظرف دربسته نگهداری کنید. با مصرف این خوراکی ها از کمبود پروتئین، مواد نگهدارنده و شیرین کننده های مصنوعی دور خواهید شد.
شیرینی های مکعبی زردآلو پسته و هل
مواد لازم:
- ۳ پیمانه پسته خام
- ۲ پیمانه زردآلو خشک
- یک و ¼ پیمانه کره بادام زمینی
- ½ پیمانه عسل
- ۲ قاشق چای خوری پودر وانیل
- ۱ قاشق چای خوری هل یا دارچین
طرز تهیه:
۳ پیمانه پسته خام را داخل غذاساز آسیاب کنید. یک پیمانه از آن را بردارید و کنار بگذارید.
۲ پیمانه زردآلو خشک، یک و ¼ پیمانه کره بادام زمینی، ½ پیمانه عسل، ۲ قاشق چای خوری پودر وانیل و ۱ قاشق چای خوری هل یا دارچین را در ظرف غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا نرم شود.
نصف پیمانه پسته آسیاب شده ای که کنار گذاشته بودید را داخل یک ظرف ۹*۹ پخش کنید سپس مواد را روی آن بریزید و صاف کنید. اکنون باقیمانده پسته آسیاب شده را روی مواد بریزید و بگذارید ۱ ساعت بماند تا سفت شود. در نهایت ۳۰ عدد شکل مربع برش بزنید.
ارزش غذایی هر یک مربع:
- ۱۸۸ کالری
- ۵ گرم پروتئین
- ۱۸ گرم کربوهیدرات
- ۳ گرم فیبر
- ۱۱ گرم شکر
- ۱۲ گرم چربی
- ۱٫۵ گرم چربی اشباع شده
- ۴۹ میلی گرم سدیم
رنگینک های شکلاتی نارگیلی
مواد لازم:
- ۲ پیمانه خرما
- ۱ پیمانه بادام هندی
- ½ پیمانه مغز تخمه آفتابگردان خام
- ¼ پیمانه پودر کاکائو
- ¼ پیمانه پودر نارگیل
- ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- ۱ قاشق سوپخوری عسل
- ۱ قاشق چای خوری دارچین
طرز تهیه:
۲ پیمانه خرما، ۱ پیمانه بادام هندی، ½ پیمانه مغز تخمه آفتابگردان خام، ¼ پیمانه پودر کاکائو، ¼ پیمانه پودر نارگیل، ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل، ۱ قاشق سوپخوری عسل، ۱ قاشق چای خوری دارچین را داخل غذاساز مخلوط کنید تا خمیری شود.
سپس هر کدام از رنگینک ها را در اندازه های دو قاشق غذاخوری گرد کنید و داخل پودر نارگیل بغلتانید. تعداد رنگینک ها ۱۲ عدد باشد.
ارزش غذایی هر کدام از رنگینک ها:
- ۹۹ کالری
- ۲ گرم پروتئین
- ۱۳ گرم کربوهیدرات
- ۹ گرم شکر
- ۵٫۵ گرم چربی
- ۲ گرم چربی اشباع شده
- ۱ میلی گرم سدیم
گرانول گیلاس و زنجبیل
مواد لازم:
- ¾ پیمانه کره بادام
- ½ پیمانه کشمش
- ¼ پیمانه عسل
- ¼ قاشق چای خوری زنجبیل
- ۲ پیمانه جو برشته شده
- ۱ پیمانه بادام خام خرد شده
- ¾ پیمانه گیلاس خشک
- ۱/۳ پیمانه زنجبیل تازه آسیاب شده
- نمک
طرز تهیه:
¾ پیمانه کره بادام، ½ پیمانه کشمش، ¼ پیمانه عسل، ¼ قاشق چای خوری زنجبیل را در غذاساز مخلوط کنید سپس داخل یک ظرف بریزید.
۲ پیمانه جو برشته شده، ۱ پیمانه بادام خام خرد شده، ¾ پیمانه گیلاس خشک، ۱/۳ پیمانه زنجبیل تازه آسیاب شده را با آن ترکیب کنید و خوب هم بزنید.
سپس داخل یک ظرف ۹*۹ بریزید و صاف کنید. کمی نمک روی آن بپاشید و بگذارید به مدت ۲ ساعت خشک شود. در نهایت به ۱۶ قطعه آن را تقسیم کنید.
ارزش غذایی هر قطعه:
- ۲۲۹ کالری
- ۶ گرم پروتئین
- ۲۸ گرم کربوهیدرات
- ۵ گرم فیبر
- ۱۳ گرم شکر
- ۱۱٫۵ گرم چربی
- ۱ گرم چربی اشباع شده
- ۲۹ میلی گرم سدیم