طرز تهیه شیرینی های انرژی زا خانگی

به گزارش آلامتو به نقل از بدونیم، برای تقویت انرژی طبیعی بدن و بدون اینکه حتی لازم باشد از گاز استفاده کنید این لقمه های خوشمزه که ارزش غذایی دارند را امتحان کنید.

این خوردنی های شیرین و خوشمزه را می توانید بیشتر از یک هفته داخل ظرف دربسته نگهداری کنید. با مصرف این خوراکی ها از کمبود پروتئین، مواد نگهدارنده و شیرین کننده های مصنوعی دور خواهید شد.

شیرینی های مکعبی زردآلو پسته و هل

مواد لازم:

• ۳ پیمانه پسته خام
• ۲ پیمانه زردآلو خشک
• یک و ¼ پیمانه کره بادام زمینی
• ½ پیمانه عسل
• ۲ قاشق چای خوری پودر وانیل
• ۱ قاشق چای خوری هل یا دارچین

طرز تهیه:

۳ پیمانه پسته خام را داخل غذاساز آسیاب کنید. یک پیمانه از آن را بردارید و کنار بگذارید.

۲ پیمانه زردآلو خشک، یک و ¼ پیمانه کره بادام زمینی، ½ پیمانه عسل، ۲ قاشق چای خوری پودر وانیل و ۱ قاشق چای خوری هل یا دارچین را در ظرف غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا نرم شود.

نصف پیمانه پسته آسیاب شده ای که کنار گذاشته بودید را داخل یک ظرف ۹*۹ پخش کنید سپس مواد را روی آن بریزید و صاف کنید. اکنون باقیمانده پسته آسیاب شده را روی مواد بریزید و بگذارید ۱ ساعت بماند تا سفت شود. در نهایت ۳۰ عدد شکل مربع برش بزنید.

ارزش غذایی هر یک مربع:

• ۱۸۸ کالری
• ۵ گرم پروتئین
• ۱۸ گرم کربوهیدرات
• ۳ گرم فیبر
• ۱۱ گرم شکر
• ۱۲ گرم چربی
• ۱٫۵ گرم چربی اشباع شده
• ۴۹ میلی گرم سدیم

رنگینک های شکلاتی نارگیلی

مواد لازم:

• ۲ پیمانه خرما
• ۱ پیمانه بادام هندی
• ½ پیمانه مغز تخمه آفتابگردان خام
• ¼ پیمانه پودر کاکائو
• ¼ پیمانه پودر نارگیل
• ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• ۱ قاشق سوپخوری عسل
• ۱ قاشق چای خوری دارچین

طرز تهیه:

۲ پیمانه خرما، ۱ پیمانه بادام هندی، ½ پیمانه مغز تخمه آفتابگردان خام، ¼ پیمانه پودر کاکائو، ¼ پیمانه پودر نارگیل، ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل، ۱ قاشق سوپخوری عسل، ۱ قاشق چای خوری دارچین را داخل غذاساز مخلوط کنید تا خمیری شود.

سپس هر کدام از رنگینک ها را در اندازه های دو قاشق غذاخوری گرد کنید و داخل پودر نارگیل بغلتانید. تعداد رنگینک ها ۱۲ عدد باشد.

ارزش غذایی هر کدام از رنگینک ها:

• ۹۹ کالری
• ۲ گرم پروتئین
• ۱۳ گرم کربوهیدرات
• ۹ گرم شکر
• ۵٫۵ گرم چربی
• ۲ گرم چربی اشباع شده
• ۱ میلی گرم سدیم

گرانول گیلاس و زنجبیل

مواد لازم:

• ¾ پیمانه کره بادام
• ½ پیمانه کشمش
• ¼ پیمانه عسل
• ¼ قاشق چای خوری زنجبیل
• ۲ پیمانه جو برشته شده
• ۱ پیمانه بادام خام خرد شده
• ¾ پیمانه گیلاس خشک
• ۱/۳ پیمانه زنجبیل تازه آسیاب شده
• نمک

طرز تهیه:

¾ پیمانه کره بادام، ½ پیمانه کشمش، ¼ پیمانه عسل، ¼ قاشق چای خوری زنجبیل را در غذاساز مخلوط کنید سپس داخل یک ظرف بریزید.

۲ پیمانه جو برشته شده، ۱ پیمانه بادام خام خرد شده، ¾ پیمانه گیلاس خشک، ۱/۳ پیمانه زنجبیل تازه آسیاب شده را با آن ترکیب کنید و خوب هم بزنید.

سپس داخل یک ظرف ۹*۹ بریزید و صاف کنید. کمی نمک روی آن بپاشید و بگذارید به مدت ۲ ساعت خشک شود. در نهایت به ۱۶ قطعه آن را تقسیم کنید.

ارزش غذایی هر قطعه:

• ۲۲۹ کالری
• ۶ گرم پروتئین
• ۲۸ گرم کربوهیدرات
• ۵ گرم فیبر
• ۱۳ گرم شکر
• ۱۱٫۵ گرم چربی
• ۱ گرم چربی اشباع شده
• ۲۹ میلی گرم سدیم