ADS
ADS

رژیم لاغری سریع دکتر آز برای کاهش وزن در 2 هفته

برنامه 2 هفته ای کاهش وزن سریع دکتر آز
(7 رای, امتیاز میانگین: 3٫86 از 5)

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - برنامه 2 هفته ای کاهش وزن سریع دکتر آز

اگر به دنبال یک روش کاهش وزن سریع هستید ، برنامه 2 هفته ای کاهش وزن دکترآز را امتحان کنید. با مصرف غذاهای سالم مثل سبزیجاتی با قند پایین و مقادیر کمی پروتئین، می توانید اشتهای خود را کنترل کرده و به بدن خود شروعی تازه بدهید.

دکترمهمت آز (Mehmet Oz) معاون رئیس و استاد جراحی دانشگاه کلمبیا و رئیس موسسه قلب و عروق نیویورک است و به خاطر برنامه معروف تلویزیونی اش درباره سلامتی مشهور است ، برنامه دکتر آز، سه بار پیاپی برنده جایزه امی شده است

در این رژیم کلیه غذاها بصورت آماده موجود می باشند پس فقط با صرف هزینه و بدون کلی وقت گذاشتن در آشپزخانه می توانید به هدف خود برسید.

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - BerrySmoothie

چیزهایی که می توانید بخورید

  • صبحگاه: روز را با یک فنجان آب داغ و آب نصف لیمو شروع کنید
  • اسموتی صبحانه
  • چای سبز: ترجیحا ارگانیک
  • پروتئین: بخشی از 170 گرم گوشت(مرغ ، بوقلمون یا ماهی)در روز
  • کربوهیدرات: نصف فنجان برنج قهوه ای پخته شده ( در غیر اینصورت کربوهیدرات یا نشاسته مصرف نکنید)
  • چربی : چربی های سالم با رعایت اعتدال ( مانند روغن زیتون و آووکادو)
  • لبنیات: 1 فنجان ماست یونانی 2% چربی در روز ( در غیر اینصورت لبنیات را حذف کنید)
  • سبزیجات : مصرف سبزیجات با قند اندک و سوپ سم زدا بدون محدودیت است .
  • میان وعده : هوموس ، ترشی ها، دو مشت آجیل

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - coffee-cropped

آنچه که نمی توانید بخورید

در ادامه شما را با لیستی از غذاها که باید در طول این دوره حذف کنید آشنا می کنیم:

  • گندم ( به جز1/2 فنجان برنج قهوه ای که ذکر شد)
  • شیرین کننده های مصنوعی ( شامل نوشابه رژیمی هم می شود)
  • شکر سفید
  • الکل
  • کافئین ( فقط چای سبز)
  • لبنیات(به استثنای ماست یونانی)
  • ورزشهای اضافی حذف شود
  • در فاصله 8 صبح تا 8 شب هیچ وعده غذایی مصرف نشود
مقاله مرتبط: رژیم مایعات برای لاغری

سایر کارهایی که باید انجام دهید:

در طول این دوره باید کلیه کارهای زیر را طبق برنامه و همه روزه انجام دهید:
صبح ها پروبیوتیک مصرف کنید.
مولتی ویتامین مصرف کنید ( ترجیحا 1/2 در صبح ، 1/2 در شب )
هر شب حمام سم زدا داشته باشید ( 2 فنجان نمک ایپسوم (Epsom salt) و 1 فنجان جوش شیرین را در وان حمام حل کنید)
هرچقدر که دلتان می خواهد سبزیجات با قند اندک میل کنید.
در این برنامه مصرف سبزیجات کم قند آزاد است .مصرف آنها نه تنها باعث می شود احساس سیری داشته باشید بلکه کمک به سوزاندن چربی های اضافه بدن می کنند. زمانی که شما به جای غذاهای قندی و نشاسته دار از سبزیجات کم قند استفاده می کنید ، بدن می تواند ذخایر گلیکوژن خود را مصرف کرده و در نهایت شروع به سوزاندن چربی نماید.

لیست سبزیجات با قند پایین:

  • کدو مسما
  • گوجه فرنگی
  • سبزی سالاد
  • کلم
  • تربچه
  • نخودفرنگی
  • فلفل دلمه ای
  • کدوسبز
  • شاهی آبی
  • اسفناج
  • آرتیشو
  • مارچوبه
  • ساقه بامبو
  • جوانه ماش
  • بروکلی
  • کلم پیچ
  • خیار
  • گل کلم
  • پیاز
  • قارچ
  • دانه ها
  • برگهای سبزیجات
  • بادمجان

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - Lo-GiVeggies-720

لیستی که باید تهیه کنید:

با این لیست خرید خود را راحت و در کوتاهترین زمان ممکن انجام دهید.

  • پودر پروتئین برنج (28 قاشق غذاخوری)
  • 3/4 و1 فنجان دانه کتان ریز
  • 1/2 و 3 فنجان برنج قهوه ای
  • یک بطری روغن زیتون
  • سرکه بالزامیک ( یا هر سرکه دلخواه) برای روی سالاد
  • چای سبز
  • نمک ایپسوم
  • جوش شیرین

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - Diet-Shopping-List

لیست خرید:

  • 4 عدد لیمو
  • 4عددموز
  • 56 اونس توت( 1.5 کیلو)
  • 2 لیتر شیر بادام وانیلی بدون قند
  • 4 عدد آووکادو
  • 7 عدد( هر کدام170 گرم) ماست ساده یونانی 2% چربی
  • 600 گرم مرغ، بوقلمون یا ماهی

مواد لازم برای تهیه سوپ سم زدای سبزیجات:

  • 4 عدد پیاز بزرگ
  • 4 فنجان کدوحلوایی درشت خرد شده
  • 2 فنجان کلم
  • 8 حبه سیر درسته
  • 4 فنجان سبزیجات ریشه ای ( مثل: شلغم , هویج و..)
  • 8 فنجان سبزی خرد شده ( مثل: کلم پیچ، جعفری، برگ چغندر، قاصدک)
  • 8 عدد هویج
  • 8 ساقه کرفس
  • زنجبیل خشک شده
  • نمک دریایی برای چاشنی غذا

از این مواد برای اسموتی صبحانه و سوپ سبزیجات استفاده کنید. دستور تهیه این غذاها را روی یخچال بچسبانید تا یادتان باشد که چه چیزهایی را باید در طول این دو هفته رعایت کنید.

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل‌پلاس لینکدین

11 دیدگاه

  1. elenatahghighilm در

    سلام دکتر من از موقعی که بینی مو عمل کردم پوست صورتم خشک شده و جای بخیه اطراف بینیم باقی مانده و یکم مشکل تنفس پیدا کردم میشه کمکم کنید ممنون میشم

  2. من خیلی چاقم حدود پنج کیلو زیاد وزنم…یه رژیم ده روزه میخام لطفا…

  3. سلام من دوتا دختر تشنجي دارم ك cp هستن عفونت شديد سينه دارن ك موجب تشنج زياد ميشه توروخدا اين سوال رو ب دكتر از برسونيد جوابش خيلي برام مهمه يكي7سال دومي4 سال داره ن راه ميرن ن ميشينن ن غذا جز مايعات شير وبسكويت ميخورن حرف هم نميزنن وضعيتشون خيلي بد هستش منم قادر ب درمان نيستم هزينه ها بالاست ساكن ماهشهر خوزستان هستم توروخدا جواب رو ب جي ميل من ارسال بشه از دوستان خواهش ميكنم هركس ميتونه اين سوال رو از دكتر بپرسه جوابش حياتي هست برام دست بوس همه هستم انشالله همه دور از غم و بيماري باشيد.

  4. فريبا محمودي در

    سلام زن٤٩ساله اي هستم با٨٩كبلووزن وارتروز چكاركنم لاغرشوم مون
    ن

  5. سلام مادر من دچار مریضی معده درد.روماتیسم.ارتروز.الان 10سال دچار این مریضی هسش و پوکیه استخوان شدیدهسند.وزنشون 110 کیلو هسش و 52 ساله هستند ازتون میخواسم برا کاهش وزنشون راه چاره میخواسم

    • سلام دوست عزیز
      با توجه به شرایط مادرتون پیشنهاد میکنم حتما از یک متخصص مشورت بگیرید.

  6. سلام پدرم 68 ساله دچار مریضی شده که دکترا از معالجه او عاجزند بعضی ها می گویند پارکینسون است ولی من نشانه های ای آل سی در او می بینم چون تمام ماهیچه های او در گیر شدند لطفا کمکمان کنید با تشکر

  7. سیدحبیب در

    سلام من مدت هشت سال است که ازتکلی ف قند وچربی رنج می برم برای کنترول آن چه بایدبکنم؟

  8. jafarzadeh در

    من 38 ساله هستم 20 سال است که دچار سردردهای میگرنی هستم و هیچ دارویی جز شیاف دیگلوفناک تاثیری ندارد چکار باید کرد. دچار یبوست نیز هستم

نظر خود را بیان کنید