جان فرند بنیانگذار یوگایAnusara که این حرکات را پیشنهاد کرده، می‌گوید این حرکات بر مبنای اعتماد متقابل و تقویت روابط طراحی شده، در عین حال به تمدد اعصاب و افزایش انعطاف‌پذیری کمک شایانی می‌کند.
شما می‌توانید این حرکات را روزانه تمرین کنید، بر روی هر حرکت بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مکث نمائید و به طور متناوب جایتان را با یکدیگر عوض کنید.
Upper-Back و Shoulder Stretch
روبروی یکدیگر ایستاده و مچ دست‌های یکدیگر را بگیرید. پاها را از یکدیگر فاصله دهید، زانوها را خم نمائید و به طرف پایین چمباتمبه بزنید، ران‌ها را از یکدیگر جدا کنید. به زمین خیره شوید و گردن را شل کنید.
مقاله مرتبط: کالری حرکات کششی چقدر است؟
Lower- Back Release
در حالی که صورتتان به سمت بالاست و همسرتان مچ پاهایتان را نگه داشته، روی زمین دراز بکشید. عضلاتتان را شل کنید، باسن را روی زمین نگه دارید، در عین حال با ملایمت از زانو تا مچ پا را به شکل هلالی تاب دهید، حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.
Chest Stretch
در حالی که پشتتان به همسرتان است، سرپا بایستید، بازوها را در طرفین به سمت عقب نگه دارید و کف دست‌ها را باز کنید. همسرتان باید کمی بالاتر از مچ دستان شما را نگه دارد.
در حالی که او گامی به عقب بر می‌دارد و دستان شما را به سمت بالا می‌کشد شما به سمت جلو خم شوید.
تمرینات افزایش و تقویت تعادل بدن
بهترین دستگاه ورزشی خانگی
قبل از مسابقه چه بخوریم؟
آموزش حرکت سوپرمن