eduskill بهازکالا
شما اینجایید : خانه » سایت سلامت » تناسب اندام » اثر مصرف کافئین در ورزش و ورزشکاران

اس ام اس نوروز فارسی وبلاگ
به این مقاله از 1 تا 5 امتیاز دهید
(امتیازی ثبت نشده است)
کافئین چگونه بر عملکرد ورزشی تاثیر میگذارد؟

اثر مصرف کافئین در ورزش و ورزشکاران

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

caffeine

مصرف کافئین برای ورزشکاران چه اثراتی به همراه دارد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ در پژوهشی تاثیر کافئین بر تمرینها بر روی یک فرد مورد بررسی قرار گرفت. در این تحقیق او به‌مدت ۳۰ روز پیش از تمرین، کافئین مصرف کرد و نتیجه را به این‌صورت توضیح داد:

تاثیرات کافئین سریع مشخص می‌شود

ورزشکاران استقامتی (دوچرخه‌سواران) با مصرف کافئین پیش از مسابقه، عملکردشان حدود ۵ درصد افزایش یافت.

آیا این به آن معنی است که برای مصرف کافئین در ورزش صبحگاهی، باید ساعت ۴ صبح از خواب بیدار شوید؟ خوشبختانه این‌طور نیست. من ۱۰ دقیقه پس از قورت دادن کپسول کافئین، تاثیر کافئین را احساس کردم.

کافئین در برطرف شدن یبوست مفید است

در این آزمایش ۳۰ روزه پس از اینکه قرص کافئین مصرف می‌کردم، چندین مورد اورژانسی پیش آمد و باعث شد که هر صبح حمام بروم و نیز برای بیرون رفتن حتما باید اول به دستشویی می‌رفتم.

در پژوهشهای بسیاری، ارتباط مصرف کافئین با افزایش استقامت مشخص شده است. در سال ۲۰۰۴، کافئین به‌عنوان داروی افزایش عملکرد شناخته شد؛ حتی در ورزشکاران المپیک، سطح کافئین پیش از رقابت باید تنظیم باشد.

براساس یکی از پژوهشها، دریافت کافئین عملکرد ورزشی را در ورزشکاران غیرحرفه‌ای (نه در ورزشکاران حرفه‌ای) بالا می‌برد.

در روز اولی که کافئین مصرف می‌کردم، با افزایش شدت، کمتر احساس تنگی نفس داشتم؛ اما این تاثیر در روز ششم کمتر شد و به‌نظر رسید که بدنم به دوز ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز عادت کرده بود.

کافئین در پیشگیری از دردهای عضلانی موثر است

در پژوهش دیگری، وقتی‌که دوچرخه‌سواران استقامتی کافئین مصرف کردند، دچار گرفتگی و سوزش عضلانی کمتری شدند. من هم در زمان مصرف کافئین (فقط در هفته اول)، دوران ریکاوری سریعتری داشتم؛ اما پس از این مدت با دویدنهای پرشدت، ساق پایم به حالت خشک و نرمال خودش برمی‌گشت.

مصرف کافئین در کیفیت خواب تاثیرگذار است

همان‌طورکه مصرف شکلات تلخ پیش از خواب خوب نیست، مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در صبح نیز الگوی خواب را به‌هم می‌زند.

در هفته اول مشکل خواب داشتم، اما پس از آن بدنم به این الگو عادت کرد و به‌تدریج در هفته‌های بعدی خواب بهتری داشتم.

به نظر من، مصرف روزانه کافئین برای پیشرفت در عملکرد ورزشی ارزش چندانی ندارد. تاثیر افزایش مقاومت به‌دلیل مصرف کافئین، فقط در چند روز اول که بدنم به این ماده عادت نداشت، مشاهده شد و آن اوج‌گیری همراه با برهم زدن خواب بود.

پس از آن، بدنم کافئین را به‌عنوان یک حالت نرمال پذیرفت و وضعیت دویدنم به الگوی قبل برگشت؛ اما در طول این ۳۰ روز، حالت یبوست کاملا برطرف شد؛ بنابراین اگر مشکل گوارشی و روده‌ای دارید، مصرف کافئین می‌تواند راه‌حل خوبی باشد.

اگر شما هم مانند من، یک ورزشکار مبتدی هستید می‌توانید به جای هر روز، فقط پیش از تمرین، کافئین مصرف کنید و فایده‌های آن را ببینید.

بله، من برای دریافت کافئین به همان شکلات تلخم برگشتم و پذیرفتم که دوی سنگین به هرحال سخت است و تاثیرات آن را روز بعد، بدنم می‌بیند.

مطالب مشابه:

رپورتاژ آگهی ویژه:

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا
سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا
مبلمان اداری فضاگویا مبلمان اداری
انجام تشریفات مجالس تشریفات مجالس
خرید بلیط هواپیما با الی گشت بلیط هواپیما
خرید آنلاین تشک رویا قیمت تشک رویا
یک عروسی باشکوه داشته باشید تشريفات عروسی
مجله اینترنتی تک موج عکس بازیگران
لاغری آسان در مدرسه بدن رژیم لاغری
کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب اختصاصی برای آلامتو محفوظ است. کپی برداری از مطالب اختصاصی فقط با درج لینک منبع مجاز است. نقشه سایت
بستن تبلیغ