ADS
ADS

طرز تهیه خوراک لوبیا رژیمی

با خوراک لوبیا و برنج شکمی صاف داشته باشید
(امتیازی ثبت نشده است)

lobia

این دستور العمل فوق العاده سریع، سالم و عالی است! بهترین ویژگی این غذا این است که با توجه به وجود حدود 6 گرم فیبر در لوبیا و برنج قهوه ای ، به شما کمک میکند تا شکمی صاف داشته باشید !!

به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو؛ مطالعه ای در سال2011 نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی ، به کاهش چربی شکمی کمک میکند. در واقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر 10 گرم فیبر خورده شده در روز به مدت پنج سال ، چربی3.7٪ کاهش خواهد یافت. لوبیا سیاه و برنج قهوه ای هر دو جزء سوپرفودهای کاهش وزن هستند ، پخت این غذا فقط 10 دقیقه طول می کشد ، می توانید بعد از پخت آن رابسته بندی کنید و برای چند روز ناهار استفاده کنید !

مواد لازم:

  • ( برای 4 نفر )
  • 2 فنجان برنج قهوه ای ، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
  • 350 گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
  • 1 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 1/4 فنجان گشنیز تازه خرد شده
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز تهیه خوراک لوبیا:

برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید ، لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید. اگر دوست داشتید این مخلوط راباگشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید.

اطلاعات غذایی در هر وعده

  • کالری : 210
  • سدیم : 250 میلی گرم
  • قندها : 0 گرم
  • کلسترول : 0 میلی گرم
  • چربی اشباع شده : 0.5 گرم
  • فیبر : 6 گرم
  • پروتئین : 7 گرم
  • کربوهیدرات : 34 گرم
به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل‌پلاس لینکدین

۱ دیدگاه

  1. اسماعیل در

    خیلی هم عالی. از این لوبیا بیشتر در آشپذی برزیلی استفاده میشه. کجا باید گیرش آورد؟ مدیر سایت

نظر خود را بیان کنید